Quand j'ai découvert que j'étais enceinte, j'étais excitée et un peu nerveuse (OK, très nerveuse) en même temps. Ma sœur a eu de graves accès de nausées matinales pendant sa grossesse et je me suis demandé si j'allais subir la même chose. J'ai reçu ma réponse 7 semaines après, quand j'ai été submergé par des nausées, des maux de tête et un sentiment général de misère nuit et jour (celui qui a trouvé le terme «maladie du matin» n'en a manifestement jamais eu).
Si vous êtes l'une des 75% des femmes enceintes qui souffrent de nausées pendant la grossesse, vous avez probablement les mêmes questions que moi: cela finira-t-il? Y a-t-il quelque chose qui me fera me sentir mieux? Est-ce que je vais vraiment aimer être enceinte?
Oui, oui et oui. La maladie du matin va et vient, est généralement à son pire pendant le premier trimestre, et ne sera, espérons-le, qu'une infime partie de votre grossesse. Mais au moment où vous le traversez, il peut être difficile de rationaliser que ce n'est que temporaire! Les bonnes nouvelles sont, il ya beaucoup de façons d'obtenir un soulagement - et la meilleure nouvelle est, ils ne vous coûtera pas une fortune. Rappelez-vous, différentes solutions fonctionnent pour différentes femmes (pour moi, paître sur des craquelins toute la journée a énormément aidé), alors assurez-vous d'essayer quelques choses jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne.
D'abord, regardons ce qui cause exactement les nausées matinales et ensuite nous discuterons des moyens d'aider.
Un nom plus précis pour les nausées matinales est la nausée et les vomissements pendant la grossesse (NVG), car les nausées matinales ne sont pas seulement isolées le matin pour environ 80% des femmes qui en sont atteintes. Il survient généralement entre la 6e et la 12e semaine de grossesse. Cependant, il n'est pas rare qu'elle se poursuive jusqu'à la 16e semaine de grossesse (et même plus longtemps pour certaines femmes malchanceuses). La cause des nausées matinales est inconnue, mais il existe plusieurs théories, qui comprennent:
Bien que pour la plupart des femmes, les nausées ne causent pas de dommages à la mère ou à l'enfant, 1% des femmes développent ce que l'on appelle l' hyperémèse gravidique, une forme extrême de nausées qui entraîne une déshydratation et une perte de poids. Si vous pensez que cela pourrait être vous, arrêtez de lire et appelez votre fournisseur de soins de santé immédiatement. (Fait intéressant: les femmes qui souffrent d'hyperemesis gravidarum sont plus susceptibles d'avoir une fille qu'un garçon.)
Je sais, quand vous êtes enceinte, vous êtes moins préoccupé par ce qui cause les nausées matinales et plus préoccupé par la façon de régler le problème. Pour cette raison, j'ai compilé une liste de plus de 25 façons de soulager vos symptômes et commencer à se sentir à nouveau humain.
Les citrons sont super bon marché et ont beaucoup d'utilisations, comme la combinaison avec du bicarbonate de soude pour créer une solution de nettoyage bon marché. Mais les citrons ont aussi un effet apaisant naturel qui peut réduire les nausées et vous permettre de vous sentir propre et rafraîchi. Puisqu'ils sont naturels, il n'y a pas lieu de s'inquiéter de faire du mal à votre corps ou à votre bébé. Si vous n'êtes pas désireux de couper un citron frais et de prendre une bouchée, voici d'autres façons d'en tirer profit.
1. Bonbon au citron. C'était ma façon préférée absolue d'obtenir un soulagement de mes nausées matinales. J'avais des bonbons cachés partout: dans mon sac, dans mon bureau au travail, et même dans la voiture. Quand un de mes amis attrape les nausées matinales, la première chose que je recommande est un bonbon au citron.
2. Bougies au citron. Si les bonbons ne sont pas votre truc, essayez une bougie parfumée au citron. Comme la plupart de ma grossesse a été passée dans mon bureau au travail où je n'avais pas le droit d'allumer des bougies, j'ai utilisé un chauffe-bougie pour faire fondre la bougie. C'était très relaxant de respirer cet arôme rafraîchissant.
3. Huile essentielle de citron. Si vous ne voulez pas que le monde sache que vous attendez (du moins pas encore), vous ne voudrez peut-être pas vous entourer de bonbons au citron et de bougies sans vous poser de questions. Pour cacher votre dépendance aux citrons, mettez de l'huile essentielle de citron dans un mouchoir et collez-la dans votre poche ou votre sac à main. Lorsque vous ressentez un accès de nausée, retirez le mouchoir et essuyez votre nez pour respirer l'huile essentielle. J'espère que personne ne vous demandera d'emprunter votre mouchoir!
4. Arrosez avec du citron. Si vous devez sortir dans un restaurant, ce que vous ne voudrez probablement pas faire, commandez une eau avec du citron. Ou pressez un citron frais dans votre eau tous les matins pour commencer la journée sans (heureusement) nausée.
Dans les nombreux livres sur la grossesse, il y a une liste de toutes les exigences nutritionnelles dont une femme enceinte a besoin chaque jour. Deux portions de ceci, 4 portions de cela, qui est un défi quand la seule chose qui sonne vaguement appétissante est un sac de chips de sel et de vinaigre avec un côté de Reeses Pieces (ou était-ce juste moi?). Dans ce cas, oubliez les listes et essayez ces astuces pour éviter les nausées matinales, tout en répondant à la plupart de vos besoins nutritionnels - et bien sûr, économiser de l'argent.
5. Mangez souvent. Même si vous n'avez pas d'appétit pour quelque chose, assurez-vous de toujours avoir quelque chose dans votre estomac. J'ai trouvé que lorsque mon estomac était vide, je me sentais extrêmement malade, alors je m'assurerais de manger un petit quelque chose toutes les deux heures pour éviter d'être affamé. Si vous prenez des collations saines à emporter au travail ou pendant vos déplacements, vous ne serez pas tenté par le service de restauration rapide, qui n'est pas très bon sur le plan nutritionnel, et qui peut nuire à votre porte-monnaie.
6. Gardez des collations près de votre lit. Si vous vous sentez malade ou affamé au milieu de la nuit, la dernière chose que vous voulez faire est de descendre dans la cuisine pour trouver quelque chose à manger. Gardez une variété de collations (barres de granola étaient un favori pour moi) près de votre lit au cas où vous obtenez les grignotines de minuit.
7. Mangez fade. Vous avez déjà entendu parler du régime BRAT? Bananes, riz, compote de pommes et pain grillé. Ces aliments sont fades et faibles en fibres et donc doux pour votre voie digestive. Ils sont aussi vraiment bon marché. Vous pouvez également ajouter du thé et du yogourt à la liste pour suivre le régime BRATTY. Je recommande également les craquelins salés. J'avais l'habitude de manger ceux par la manche pendant mes combats avec les nausées matinales.
8. Évitez les aliments gras. Les aliments gras prennent plus de temps à digérer et peuvent être un peu rugueux sur votre voie digestive. Vous pouvez également vouloir éviter n'importe quoi frit, trop assaisonné, ou acide.
9. Manger quelque chose avant de sortir du lit. Lorsque vous êtes enceinte, il est important de prendre soin de vous parce que vous êtes aussi un bon intendant en prenant soin d'un autre être humain. Vous pouvez le faire en vous mettant en premier. Cela signifie qu'au lieu de sortir les chiens le matin ou quoi que vous fassiez normalement, mangez d'abord. Profitez de quelques semaines de petit déjeuner au lit!
10. Ne cuisinez pas. Ouais, vous êtes hors service de cuisine pour les 6 prochaines semaines, car les odeurs peuvent être un déclencheur de nausée instantanée. Mais même si vous ne cuisinez pas, vous devez vous assurer que celui qui cuisine allume le ventilateur ou ouvre les fenêtres. Je me souviens d'un moment où mon mari faisait des spaghettis pour le dîner, et cela me rendait nauséeux de l'autre côté de la maison.
11. Menthe poivrée. Comme les citrons, la menthe poivrée a un effet apaisant. Personnellement, je n'ai pas connu le même soulagement de la menthe poivrée que je l'ai fait avec des citrons, mais je connais certaines femmes qui l'ont fait.
12. Écoutez vos fringales. Si vous avez une envie, votre corps peut vous dire quelque chose. Si vous avez envie de produits laitiers, vous avez peut-être besoin de calcium. Si vous avez envie de beurre de cacahuète, vous avez peut-être besoin de protéines ou plus de calories.
13. Restez hydraté. C'est important tout le temps, mais c'est particulièrement important pendant que votre corps est occupé à développer un bébé. Si vous vomissez, assurez-vous de boire suffisamment de liquide pour compenser les liquides que vous perdez. Recherchez également les signes de déshydratation, tels que la sécheresse de la bouche et de la peau, les étourdissements et les crampes musculaires.
14. Ne buvez pas pendant les repas. Personnellement, je n'ai jamais essayé cela, mais j'ai eu quelques collègues qui ont juré par elle. Ne buvez rien 30 minutes avant un repas et attendez encore 30 minutes après le repas pour boire à nouveau.
15. Gingembre. Le thé au gingembre ou le soda au gingembre (avec du vrai gingembre) peuvent apaiser vos nausées et calmer votre corps. Le gingembre a été utilisé pour soulager la nausée pendant des siècles. Comme les citrons, c'est un bon remède naturel.
Ce n'est qu'à partir de mon deuxième trimestre, quand ma maladie du matin a été finalement terminée, que quelqu'un m'a dit qu'il y avait effectivement des médicaments que votre médecin pourrait vous prescrire pour vos nausées matinales. Non seulement cela, mais il se trouve que les vitamines peuvent également jouer un rôle énorme dans la façon dont votre voie digestive réagit. Bien qu'au premier abord, ces stratégies peuvent ne pas sembler rentables, les médicaments, les médicaments et les vitamines peuvent être abordables si vous avez une assurance, vous pouvez trouver des médicaments en vente libre bon marché, ou acheter des vitamines en vrac ou en vente.
16. Médicaments sur ordonnance. Si vous avez un besoin urgent de soulagement et êtes incapable de fonctionner, parlez à votre médecin d'une ordonnance pour vos nausées, surtout si vous avez une assurance pour couvrir la majorité des coûts. Cependant, il peut être préférable d'essayer d'abord des remèdes non médicamenteux afin que le bébé ne soit pas exposé inutilement à quoi que ce soit. En outre, certains médicaments, tels que Zofran, peuvent ne pas être couverts par une assurance et peuvent être coûteux, alors considérez les dépenses avant d'emprunter la voie des médicaments sur ordonnance sans assurance.
17. Médicaments en vente libre. Heureusement, il existe des médicaments en vente libre qui peuvent également vous aider avec des nausées. Emetrol est un médicament contre les nausées en vente libre qui est considéré comme sûr à prendre pendant la grossesse, même si ce n'est pas spécifiquement pour les nausées matinales. Vous pouvez également essayer Zantac, qui peut aider à la nausée causée par le reflux acide. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de prendre tout médicament en vente libre et d'envisager les dépenses.
18. Vitamine B6. Bien que les raisons soient inconnues, la recherche a montré que la vitamine B6 aide à soulager les nausées matinales chez les femmes enceintes. Bien que vous receviez de la vitamine B6 des aliments que vous mangez et de votre vitamine prénatale, vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer si vous devriez prendre un supplément.
19. Prenez vos vitamines au bon moment. Parfois, il n'est pas bon de prendre des vitamines sur un estomac vide quand vous vous levez le matin. Commencez à prendre vos vitamines dans la soirée avec votre dîner pour voir si cela aide. N'arrêtez pas de prendre vos vitamines cependant; Ils sont importants pour vous et la santé de votre bébé. Vous pouvez également parler à votre médecin de changer de marque. Il ou elle peut également avoir des conseils sur la façon d'acheter des vitamines pour pas cher!
20. Dors. Vous pouvez vous sentir comme si vous aviez beaucoup à faire avant que votre bébé arrive, mais ne vous inquiétez pas. Vous avez encore beaucoup de temps. La chose la plus importante que vous pouvez faire maintenant est le repos. Dormez pendant que vous le pouvez car dans les mois à venir, le sommeil deviendra plus difficile, à la fois avant et après que le bébé fasse sa grande apparition.
21. Sors du lit lentement. Assurez-vous de commencer à régler votre alarme un peu plus tôt pour vous assurer que vous avez suffisamment de temps pour vous préparer le matin. Vous n'avez pas besoin de vous précipiter, car cela pourrait vous rendre étourdi. Pendant le premier trimestre où j'étais enceinte de mon fils, je prenais mes douches pour ne pas me sentir défaillir.
22. Hypnose. Nos esprits sont très puissants. Imaginez-vous sans les nausées matinales. Essayez d'auto-suggestion si vous ne voulez pas passer par l'hypnothérapie.
23. Bandes d'acupression. Avez-vous déjà vu des gens qui les portaient sur un bateau de croisière pour aider à soulager leur mal des transports? Le même art de guérison antique de l'acupression fonctionne pour les nausées matinales. En appliquant une pression sur un point de votre poignet, vos nausées et vos vomissements peuvent être contrôlés.
24. Évitez de fumer. Cela va sans dire, mais parmi tous les autres effets secondaires dangereux du tabagisme, votre appétit diminue. Si votre appétit diminue, vous risquez de ne pas manger aussi souvent que vous le devriez, ce qui peut entraîner des nausées matinales. Les avantages financiers de l'abandon du tabac sont également nombreux.
25. Évitez les déclencheurs. S'il y a quelque chose en particulier qui vous rend malade, comme l'odeur du café, assurez-vous de ne pas aller dans la salle de pause au travail. Si vous êtes malade, demandez à quelqu'un de vous aider à faire vos courses afin de ne pas avoir à monter dans la voiture. Essayez aussi d'éviter les chambres étouffantes, car cela semble être un facteur déclencheur pour beaucoup de femmes.
Rappelez-vous, cela aussi passera. Lorsque vous vous retrouvez submergé par les nausées matinales, n'oubliez pas que c'est une condition très temporaire. Essayez tout ce qui précède pour le soulager et concentrez-vous sur ce qui est important - rencontrer votre joyeux paquet de joie en moins de neuf mois.
Comment avez-vous traité les nausées matinales? S'il vous plaît partager des conseils supplémentaires dans les commentaires ci-dessous!
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