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Pourquoi s'asseoir est mauvais pour vous - 6 conseils pour bouger plus et améliorer la santé


Pensez au temps que vous passez chaque jour à vous asseoir. Vous pouvez vous asseoir pendant toute la journée de travail à un bureau devant un ordinateur. Vous êtes assis pendant vos trajets domicile-travail. Et vous êtes assis quand vous regardez la télévision le soir, ou surfer sur le web.

ABC News rapporte que beaucoup d'entre nous passent jusqu'à 15 heures et demie à s'asseoir tous les jours. En outre, la recherche suggère que même si vous faites de l'exercice régulièrement, cette séance pourrait avoir un impact majeur sur votre santé.

Dans une étude publiée dans le British Journal of Sport Medicine, la chercheuse Elin Ekblom-Bak a constaté que des périodes de repos prolongées sont fortement associées à l'obésité, au métabolisme anormal, au diabète, au syndrome métabolique, aux maladies cardiovasculaires et au cancer. Et ces risques ne diminuent pas, même si vous exercez tous les jours. Tout simplement, même si vous vous levez et courez pendant une heure chaque matin, et que vous vous asseyez à un bureau au travail pendant les 10 heures suivantes, puis que vous vous asseyez devant la télé pendant 3 heures de plus, vous êtes tout autant à risque de développer ces conditions comme quelqu'un qui n'a pas du tout exercé.

Une autre étude, menée par le Dr Rikke Krogh-Madsen au Centre d'Inflammation et de Métabolisme à Copenhague, et citée dans le magazine Inc., a révélé que les personnes en bonne santé qui étaient obligées de réduire leurs pas quotidiens de 6 000 à 10 000 ont eu une augmentation de 60% de l'insuline dans leur sang en seulement deux semaines. Une insuline plus élevée dans le sang entraîne un risque accru de cancer et d'obésité. Ils ont également gagné en moyenne 7% de graisse abdominale. Encore une fois, ces changements sont survenus dans les deux semaines suivant l'augmentation de la séance. Nos corps ne sont tout simplement pas conçus pour s'asseoir toute la journée.

Pourquoi être assis est nuisible

Votre corps subit certains changements physiologiques quand il n'est pas utilisé. Par exemple, lorsque les muscles plus gros dans la moitié inférieure de votre corps ne fonctionnent pas, l'inactivité envoie un signal à votre cerveau qui change votre métabolisme. Ces changements entraînent une augmentation de votre glycémie et une diminution de 90% de la quantité de graisse stockée utilisée comme carburant dans votre corps. Ceci, à son tour, a un certain nombre d'effets néfastes, de l'obésité à un risque accru de cancer plus tard dans la vie.

Le fait de s'asseoir entraîne également un ralentissement de l'activité électrique de vos muscles: Lorsque vous êtes assis, votre corps ne brûle qu'une calorie par minute. C'est seulement un tiers de ce qu'il brûle en marchant.

Comment s'asseoir moins et rester actif

Je tiens à souligner à nouveau que même si vous faites de l'exercice tous les jours, vous faites encore des dommages à votre santé en vous asseyant pendant 10 heures ou plus par jour, car une séance prolongée est dangereuse malgré tout. Les bonnes nouvelles sont que la réduction de votre temps assis est relativement facile à faire - il suffit de quelques changements dans votre routine, surtout lorsque vous êtes au travail.

1. Utilisez un bureau permanent
Un bureau debout est exactement ce que cela ressemble: un bureau qui est situé à une hauteur confortable pour vous d'utiliser debout. C'est un concept simple, et beaucoup de gens se tournent vers les bureaux debout. Non seulement ces bureaux vous aident-ils à rester concentrés (il est plus difficile de s'affaisser et de s'isoler lorsque vous êtes debout), mais ils vous permettent également de brûler des calories alors que normalement vous seriez assis de façon sédentaire.

Vous n'avez pas à sortir et à investir dans un bureau debout, car IKEA vend plusieurs modèles de bureaux bon marché qui peuvent facilement être ajustés à des hauteurs debout. Il y a aussi des idées uniques qui vous montrent comment modifier votre bureau actuel en hauteur. Par exemple, vous pouvez soulever votre bureau en mettant des caisses ou des boîtes solides sous chacune des jambes.

Gardez à l'esprit que ces idées fonctionnent le mieux à la maison. Vous pourriez demander à votre patron s'il vous rembourserait pour un poste permanent, surtout si vous lui expliquez que vous serez probablement plus productif.

Vous pouvez également envisager d'utiliser une chaise de ballon d'exercice au lieu d'une chaise ordinaire. Les balles d'exercice - ou «balles de stabilité» - vous forcent à faire de minuscules mouvements tout au long de la journée pour garder votre équilibre. Bien que vous soyez toujours assis techniquement, les médecins l'appellent «séance active», puisque vous vous déplacez régulièrement. J'utilise moi-même un ballon d'exercice et je l'aime; mon cœur et mon dos sont devenus très forts, et bouger et rebondir toute la journée m'aide à rester concentré et énergique.

2. Boire de petites tasses
Vous devez vous lever plus souvent au bureau si vous utilisez une petite tasse pour le café ou l'eau. J'utilise cette astuce moi-même pendant la journée de travail, car je trouve que le fait de devoir me lever souvent pour remplir mon eau signifie simplement que je bouge plus que si j'utilisais une grande tasse.

3. Prenez des pauses de mouvement
Fixez-vous l'objectif de vous lever de votre bureau et de vous déplacer toutes les 15 à 20 minutes, ou de 5 à 10 minutes toutes les heures. Il peut être utile d'utiliser une minuterie pour vous rappeler de vous déplacer. Marcher dans votre bureau lorsque vous êtes au téléphone, marcher dans le couloir pour poser une question à votre collègue au lieu d'utiliser la messagerie instantanée, ou tout simplement faire quelques étirements. Ce sont tous des moyens faciles de se faufiler un entraînement dans votre journée. Vous pouvez également vous faire une faveur en ne mangeant pas de déjeuner à votre bureau, puis en vous promenant immédiatement après.

4. Debout dans les réunions
Si vous êtes dans un rôle de gestion ou de leadership, encouragez votre équipe à rester debout au lieu de s'asseoir pendant les réunions. Non seulement la réunion sera probablement plus courte, mais vous allez tous bouger plus pendant la journée. Mieux encore, tenez une réunion de marche à l'extérieur. Si vous n'êtes pas en mesure de tenir une réunion permanente, demandez à votre patron s'il envisagerait de tenir des réunions permanentes plus souvent.

5. Arrêtez de regarder la télévision
Le temps que les Américains passent à regarder la télévision chaque jour continue d'augmenter - plus de cinq heures par jour en moyenne. Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre corps (et votre portefeuille), est d'arrêter de regarder la télévision. Au lieu de cela, utilisez ce moment pour se déplacer. Nettoyez votre maison, jouez avec vos enfants ou promenez votre chien. Il y a d'innombrables choses que vous pouvez faire qui sont beaucoup plus saines que de s'asseoir sur le canapé.

Lorsque vous regardez la télévision, faites un effort pour vous lever et vous déplacer pendant les pauses publicitaires. Étirez-vous, faites des squats ou marchez dans les escaliers. Ces petits mouvements peuvent ne pas sembler faire une grande différence, mais ils le font vraiment. Ce n'est pas pendant combien de temps vous bougez pendant ces pauses, ni même comment vous vous déplacez - c'est la fréquence à laquelle vous bougez qui compte.

6. Évitez la commodité
C'est en grande partie l'histoire d'amour de notre société avec la commodité qui nous a mis dans ce pétrin. Nous déménageons beaucoup moins que nous en avions l'habitude il y a 50 ans. Vous pouvez facilement travailler plus de mouvement dans votre journée en évitant les commodités technologiques et en faisant les choses à l'ancienne.

Par exemple, n'utilisez pas la messagerie instantanée pour parler à vos collègues. Si nécessaire, dirigez-vous vers leur bureau. Passer l'ascenseur et prendre les escaliers. Ne roulez pas sur votre chaise pour attraper un dossier - levez-vous et marchez dessus. Si vous vous déplacez en bus ou en train pour aller au travail, arrêtez-vous tôt et marchez le reste du trajet.

D'autres changements à la maison peuvent vous aider à bouger plus. Par exemple, n'utilisez pas de boyau d'arrosage pour balayer votre entrée. Au lieu de cela, utilisez un balai. Au lieu d'empiler vos bras pleins de choses à prendre à l'étage, prenez un article à la fois. Mieux encore, sauvez ces corvées pour "interrompre" votre heure de télévision le soir.

Dernier mot

Beaucoup de gens ne peuvent pas éviter de rester assis la majeure partie de la journée. Cependant, vous pouvez améliorer votre santé en bougeant plus à intervalles réguliers.

Gardez à l'esprit que si vous ne faites aucun exercice, l'adoption immédiate d'un bureau ne sera pas la meilleure idée. C'est parce que votre corps n'est pas habitué à bouger ou à rester debout toute la journée, et vous risquez de ressentir de la fatigue ou de l'inconfort en effectuant un changement aussi spectaculaire si rapidement.

Au lieu de cela, commencez petit et lentement votre chemin jusqu'à plus de mouvement. Et rappelez-vous, bouger plus pendant la journée en vaut vraiment la peine. WebMD cite une étude qui a suivi les habitudes des Australiens pendant six ans. Les chercheurs ont constaté que ceux qui regardaient plus de quatre heures de télévision par jour étaient 80% plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque que ceux qui regardaient moins de deux heures par jour. Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre santé est d'éteindre la télé et de bouger plus.

Que faites-vous pendant la journée pour briser votre séance?

(Crédit photo: Bigstock)


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