Si vous avez déjà poursuivi un objectif ambitieux, vous avez probablement remarqué que votre résolution commence à diminuer après environ quatre à six semaines. Même les poseurs de but avertis se heurtent à des problèmes après un mois de résolution, mais les statistiques sont pires pour ceux qui se fixent des objectifs nébuleux pour leur vie. En fait, un sondage mené en 2007 par le psychologue britannique Richard Wiseman a révélé que 88% des résolutions se soldaient par un échec, et que le recul des résolutions commençait habituellement quelques semaines après le début de l'objectif.
Mais vous n'êtes pas obligé de laisser tomber vos résolutions et vos objectifs. Avant de les abandonner face aux défis et aux erreurs, pensez à redoubler d'efforts pour atteindre vos objectifs.
La plupart des objectifs exigent une forme de changement de comportement, et les changements de comportement se produisent d'abord dans le cerveau. Un objectif ambitieux est essentiellement un choix de changer un modèle dans le cerveau - et, sans surprise, le changement du cerveau est extrêmement difficile, impliquant souvent des reculs et des déceptions en cours de route.
Quand une personne commence à rétrograder sur des buts juste quelques semaines dans leur entreprise, c'est généralement parce qu'ils ont rencontré l'un des défis suivants:
1. Erreurs de boules de neige
La perfection est impossible dans tous les domaines de la vie, y compris la réalisation des objectifs. Le cerveau est composé de millions de synapses qui sont développées en répétant les mêmes modèles encore et encore. Lorsque vous tentez de changer votre comportement, vous luttez contre des millions de petites routes dans votre cerveau qui vous disent de continuer à vous comporter comme vous l'avez toujours fait. Essentiellement, vous essayez de construire de nouvelles autoroutes du cerveau à la place des anciennes. Au fur et à mesure que votre cerveau travaille à la construction de ces nouvelles autoroutes, vous tombez inévitablement sur de vieux schémas en cours de route. Par exemple, si vous voulez perdre 15 livres en maintenant une alimentation saine, vous vous retrouvez probablement à manger de la crème glacée ou des frites au cours de votre perte de poids, surtout si vous avez l'habitude d'utiliser des aliments pour faire face stress. Une erreur dans les vieilles autoroutes synaptiques de votre cerveau n'est pas un gros problème, mais si une erreur vous oblige à abandonner plutôt que d'appuyer sur l'échec, vous avez plus de chance de laisser vos erreurs faire boule de neige, vous liant à vos vieilles habitudes et ornières. vous faisant reculer sur vos objectifs.
2. Trop de buts
Selon une étude de l'Université de Stanford, le cerveau fait son meilleur travail quand il est permis de se concentrer sur un objectif à la fois. Le cortex préfrontal du cerveau - qui gère la volonté, entre autres - devient facilement débordé et épuisé lorsqu'il est nécessaire de se concentrer sur plusieurs tâches ou éléments d'information. Lorsque le cortex préfrontal est débordé, vous avez moins de chances de réaliser efficacement vos objectifs, surtout si ceux-ci nécessitent un effort émotionnel ou mental important (par exemple, essayer d'abandonner les desserts et boire en même temps).
3. Atteindre un plateau frustrant
Il n'y a rien de plus exaltant que de faire des progrès tangibles ou évidents vers un but. Mais la plupart des progrès dans la vie ne suivent pas une trajectoire ascendante; au lieu de cela, il a tendance à monter, à se stabiliser, à redescendre et, si vous continuez à travailler, à faire marche arrière. Ce type de progrès instable peut causer de la désillusion si vous ne faites pas attention. Par exemple, une personne s'entraînant pour un marathon peut se sentir frustrée si elle s'entraîne avec succès pour courir 10 miles, mais ne peut alors pas sembler augmenter efficacement la distance ou améliorer le temps avec une formation ultérieure. Quel que soit l'objectif, ce type de plateau peut durer des jours, voire des semaines, et à cause de la frustration qu'il entraîne, beaucoup de gens abandonnent plutôt que de persévérer.
4. Objectifs irréalistes
Selon l'expert en psychologie, le Dr Timothy Pychyl, dans un rapport publié par l'APS, beaucoup de gens se fixent des objectifs irréalistes pour tenter d'être quelqu'un qu'ils ne sont pas. C'est la façon dont le psychisme parvient à combler le fossé entre le réel et l'idéal, mais cette approche se termine presque toujours par un échec. Par exemple, il est irréaliste pour un nouveau diplômé de se résoudre à intégrer la haute direction à la fin de l'année civile. Ce diplômé reconnait qui il ou elle espère être un jour, mais l'approche de la mauvaise façon. Il serait préférable de fixer des objectifs de carrière plus petits et plus mesurables, axés sur l'élargissement de ses responsabilités actuelles au sein de l'entreprise. Malheureusement, fixer des objectifs plus réalistes nécessite souvent une auto-évaluation inconfortable et honnête.
5. Objectifs non spécifiques
Les objectifs sont toujours plus faciles à atteindre s'ils sont spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns (objectifs SMART), mais beaucoup de gens se fixent des objectifs non spécifiques. Des objectifs vagues sont facilement abandonnés lorsque les choses se compliquent.
6. Manque de responsabilité et de soutien
Malheureusement, le changement est souvent difficile et inconfortable pour les amis et les membres de la famille qui entourent les personnes qui établissent des objectifs. Les personnes qui se regardent honnêtement pour pouvoir atteindre leurs objectifs, exigent des amis et de la famille, par procuration, qu'ils prennent en considération leurs propres trajectoires de vie. Malheureusement, beaucoup de personnes n'ont aucun intérêt pour l'adaptation et le changement, ce qui peut causer des frictions considérables dans les relations personnelles. Face à l'inconfort, les cercles sociaux retirent souvent leur soutien à la personne qui décide de changer, plutôt que d'entourer cette personne avec soin. Par exemple, une personne en surpoids peut être surprise de voir sa famille saboter son alimentation en introduisant des aliments riches en graisses et en sucre dans la maison.
Heureusement, aucun de ces défis n'est trop grand pour être surmonté. Puisque ces défis se posent dans le cerveau, vous devez simplement appliquer des trucs psychologiques du métier pour les surmonter.
Le cerveau est extrêmement intelligent et apprécie hautement son propre confort. Puisque le changement et les comportements qui l'accompagnent sont durs pour le cerveau, l'esprit résiste habituellement au changement à moins qu'il ne soit plus douloureux de rester le même que de changer. Si vous êtes vraiment prêt à changer, mais que vous rencontrez des difficultés, pensez à utiliser les astuces suivantes:
1. Comprendre Re-Framing, et le faire
Toute personne qui part vers un objectif difficile finira par tomber à plat sur son visage. C'est simplement une partie du cerveau qui fait de nouvelles connexions, et c'est impossible à éviter. Mais les gens ont tendance à aller complètement hors cours quand ils ne peuvent pas voir les échecs dans le cadre du processus. Par exemple, j'ai eu une cliente qui est restée sobre pendant près de six mois, mais une nuit, elle s'est soûlée et m'a appelée quand elle était sur le point de choisir de rester ivre pendant plusieurs semaines ou mois. Au lieu de laisser son erreur faire boule de neige, elle a reformulé son choix en disant: «J'étais stressée aujourd'hui et j'ai fait le choix de boire parce que je me sentais bien et juste à ce moment-là , mais je ne me sens pas bien. Je ne vais plus faire ça. »Elle n'a pas pris de boisson depuis ce jour-là , parce qu'elle a choisi de reformuler son erreur comme une déviation ponctuelle de son but plutôt que comme un échec complet.
2. Devenir un minimaliste
Bien sûr, tous les gens souhaitent qu'ils puissent devenir leur idéal du jour au lendemain, mais ce n'est tout simplement pas possible. Si vous essayez de démarrer une nouvelle entreprise, que vous perdez 50 livres, que vous arrêtez de fumer et que vous cuisinez davantage avec votre famille, vous ne ferez probablement pas particulièrement bien. Décider lequel de vos objectifs mérite le plus d'attention peut vous aider à définir le cours pour la réalisation des objectifs futurs. Commencez avec ce but et oubliez le reste jusqu'à ce que vous ayez atteint le premier but. Prenez le temps de réfléchir à la Hiérarchie des Besoins de Maslow si vous n'êtes pas sûr de savoir lequel de vos objectifs mérite la plus haute priorité. La hiérarchie suggère que vous serez seulement capable de poursuivre des objectifs de plus haut niveau, tels que l'amour et l'accomplissement de carrière, lorsque des objectifs de niveau inférieur, comme la sécurité et la santé, sont atteints.
3. Mesurer différemment
Les plateaux sont extrêmement frustrants, peu importe le type d'objectif que vous essayez de poursuivre. Alors que vous devrez peut-être modifier votre comportement pour surmonter un plateau - comme en faisant de l'exercice ou en suivant un régime différent - vous devez également ré-encadrer votre frustration en mesurant le succès différemment. Par exemple, au lieu de compter uniquement sur le poids de l'échelle, vous pouvez également mesurer les pouces perdus ou les muscles gagnés afin d'atténuer votre irritation avec le «manque de progrès». C'est juste une autre façon de re-encadrer.
4. Définir des objectifs SMART
Il n'y a aucune raison d'abandonner complètement vos objectifs simplement parce que vous n'avez pas vu les progrès que vous souhaitiez. Si vous ne l'avez pas déjà fait, fixez des objectifs précis, mesurables, atteignables, réalistes et opportuns (objectifs SMART) afin que vous puissiez voir vos progrès par rapport à une aspiration basée sur la réalité. Si vous avez trouvé que votre objectif SMART n'est pas aussi réalisable que vous l'espériez, n'hésitez pas à le modifier afin qu'il continue de fonctionner pour vous.
5. Comprendre ce qui déclenche un mauvais comportement
Puisque le comportement - et finalement l'atteinte des objectifs - émerge du cerveau, il est essentiel que vous compreniez les processus cognitifs qui précèdent votre comportement. Par exemple, disons que vous continuez à utiliser un comportement qui déraille votre progression vers votre objectif, et vous n'êtes pas entièrement sûr de savoir pourquoi vous continuez à le faire. Si vous mangez une pinte de crème glacée tous les soirs parce que vous êtes stressé et que vous voulez du réconfort, il est peu probable que vous perdiez le poids que vous voulez perdre. Mais si vous passez du temps à comprendre votre stress et vos déclencheurs comportementaux, alors vous pouvez remplacer ces pensées auto-destructrices par des pensées saines. C'est une autre façon de re-encadrer, mais cela se produit avant que le problème ne survienne, plutôt qu'après.
6. Trouver la responsabilité et le soutien
Si votre famille et vos amis ne vous fournissent pas le soutien et la responsabilité dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie, trouvez d'autres types de soutien. Si votre objectif est la perte de poids, des communautés en ligne et en personne comme Weight Watchers existent pour vous soutenir et vous mettre au défi. Si vous voulez cesser de consommer de l'alcool, trouvez du soutien auprès des Alcooliques anonymes ou d'un conseiller. Bien qu'il ne soit pas impossible d'atteindre des objectifs par vous-même, vous pouvez vous implanter si vous trouvez des gens qui vous encouragent et vous soutiennent dans votre cheminement.
Votre capacité à respecter vos objectifs lorsque des défis surviennent, tout se résume à la façon dont vous voulez changer et avec quelle audace vous prenez vous-même quand vous faiblissez. Tomber à plat sur votre visage fait partie du processus de changement, mais vous devez apprendre à recadrer vos échecs et vous entourer de soutien si vous voulez aller de l'avant.
Le changement est une entreprise fascinante et frustrante, et personne n'a jamais réussi à changer sans surmonter des revers et des défis importants en cours de route. Toute personne qui prend la résolution de changer est en train de lutter contre toute une vie d'habitudes dans le cerveau et le comportement. Donnez-vous la liberté de faire des erreurs sans vous voir comme un échec, et mettez-vous en place pour réussir grâce à un soutien et des tours psychologiques. Quand vous tombez, remontez. Vous ferez mieux que 88% de la population si vous n'abandonnez pas.
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