5 clés pour mieux profiter de la saison des fêtes avec votre famille

Si vos vacances et vos réunions de famille sont stressantes et souvent décevantes, il est temps d'essayer quelque chose de nouveau. Utiliser les vacances pour confronter les membres de la famille dans un autre match d'entraînement annuel est une recette pour une fête en ruine.

Au lieu de cela, regardez la saison des vacances comme une occasion de faire la paix avec les membres de votre famille, d'expérimenter les célébrations à faible stress, et de vous mettre en premier et ceux qui vous intéressent le plus. Essayez d'utiliser les conseils suivants pour vous aider à réduire le stress et profiter des festivités plus que vous avez dans les années passées.

Comment mieux profiter des vacances

1. Établissez vos priorités

Essayer de satisfaire les attentes des parents, des frères et sœurs ou des enfants pendant les vacances peut submerger n'importe qui. Choisir des cadeaux, décorer, préparer de la nourriture et planifier un voyage sont physiquement et émotionnellement épuisants. Souvent, lorsque la famille se réunit, on s'attend à ce que les membres se conforment à leurs anciens rôles basés sur l'ordre de naissance, le sexe, les règles familiales et les rituels, s'assurant que les vacances sont «comme elles sont supposées être».

Selon le Dr Ken Duckworth, directeur médical de l'Alliance nationale sur la maladie mentale, «nous avons tendance à nous comparer à ces notions idéalisées de familles parfaites et de vacances parfaites.» En conséquence, la pression d'aller de l'avant plutôt que de faire tanguer le bateau, déclenche le ressentiment et le conflit.

Lorsque vos vacances deviennent un temps de culpabilité, de colère et de regret, il est temps de changer la dynamique. Ni vous ni votre famille n'êtes les mêmes personnes qui ont établi vos premiers rôles et traditions.

Les changements sont inévitables dans chaque famille. Les enfants grandissent et deviennent parents. Des personnes saines et indépendantes vieillissent et deviennent dépendantes. Les frères et sœurs se déplacent à travers le pays, poursuivent des carrières différentes et développent des valeurs différentes. Ces changements nécessitent une nouvelle perspective et l'évolution ou le remplacement des rituels et des relations qui ont pu être satisfaisants dans le passé mais ne sont plus appropriés.

La première étape d'une joyeuse fête est de déterminer ce que vous voulez de l'expérience. Qu'est-ce qui est important pour toi? Quelles sont vos priorités pour la saison? Abandonnez l'idée d'une famille parfaite, d'un environnement parfait et de cadeaux parfaits. Ces objectifs dépendent d'autres personnes que vous ne pouvez pas contrôler.

Considérez ce que vous voulez des vacances, pas ce que les autres veulent de vous. Quelles traditions sont importantes pour vous, quelles traditions devraient être modifiées et quelles traditions devraient être abandonnées? Reconnaissez les changements qui se sont produits dans votre vie et celle des autres membres de votre famille et adaptez vos attentes en conséquence.

2. Planifiez vos activités

Une cause commune de stress pendant les vacances est le sentiment d'être hors de contrôle. Les exigences normales de la fin de l'année sont exagérées par de nouvelles tâches et des délais imminents. En plus de leurs horaires de travail habituels, les membres de la famille doivent faire des emplettes pour faire des cadeaux, préparer et envoyer des vœux, assister à une multitude de fêtes saisonnières, cuisiner des repas spéciaux et voyager ou organiser un repas de fête.

Dans la hâte d'essayer de tout accomplir, certaines choses sont inévitablement négligées ou changées, créant une crise et plus de pression à l'approche de la date limite des vacances. Planifier votre temps pour atteindre les objectifs prioritaires peut réduire votre anxiété et restaurer un sentiment de contrôle qui a peut-être manqué lors des fêtes précédentes. Utilisez votre temps à bon escient en faisant les choses que vous appréciez et en éliminant ou en substituant des tâches que vous n'aimez pas ou qui vous ennuient.

Des conseils pour gagner du temps et entrer dans l'esprit des Fêtes sont les suivants:

• Achats en ligne . La variété de choix est similaire aux offres en magasin, et les prix sont souvent plus bas. De plus, les achats en ligne sont plus pratiques. Vous pouvez éviter les foules et la tentation de dépenser trop. L'emballage cadeau est souvent disponible et les cadeaux peuvent être envoyés directement aux destinataires de l'extérieur de la ville.
• Utilisation d'un service professionnel Les détaillants offrent parfois un service affilié pour assembler des jouets ou des cadeaux complexes qui s'accompagnent invariablement de directives déroutantes et de pièces dépareillées ou manquantes. Alors que vous pourriez manquer l'occasion de faire une légende de vacances, et vous pourriez dépenser quelques dollars de plus, vous évitez également la frustration, les conflits familiaux, et les jointures éclatées.
• Substitution de cartes-cadeaux pour des cadeaux non personnalisés . Dans la société d'abondance d'aujourd'hui, il est difficile de trouver un cadeau spécial ou unique pour tout le monde. Plutôt que d'acheter quelque chose qui sera peu utilisé et rapidement oublié, donnez à vos destinataires plus jeunes et plus âgés une expérience, comme des billets pour une pièce de théâtre ou une adhésion annuelle pour visiter le zoo local. Et au lieu d'essayer de discerner les goûts de mode des destinataires adultes, donnez-leur une carte-cadeau et la possibilité d'acheter tout ce qui leur plaît le plus.
• Simplifier les décorations de Noël . Si vous aimez enfiler des lumières de Noël d'un pilier à l'autre, créer de superbes éclairages, et mettre des paires de rennes colorés tirant un traîneau avec le Père Noël sur votre toit, continuez votre tradition et délectez-vous de votre créativité. Pour ceux qui considèrent la décoration pour la saison comme une autre tâche à accomplir, éliminez les fioritures et les extras qui ont été ajoutés inconsciemment au fil des ans. Habiller un arbre haut de plafond ou aménager des villages céramiques complets avec des arbres miniatures et de la neige artificielle peut être un rituel mieux observé par les familles avec de jeunes enfants que les familles dont les enfants sont des adultes. Si une tradition est importante pour tous, retardez sa mise en Å“uvre jusqu'à ce que tout le monde soit présent et puisse participer.
• Limiter les événements sociaux . Les fêtes font partie intégrante de la saison des Fêtes et sont l'occasion de renforcer les anciennes relations, de célébrer les réalisations et de partager des intérêts communs. Dans le même temps, un trop grand nombre de parties peuvent rapidement devenir des obligations non désirées et chronophages à supporter, plutôt que de profiter. En outre, ils nous tentent de trop manger et de boire. Lorsque vous recevez une invitation à une fête, déterminez si vous souhaitez participer avant d'accepter. As-tu le temps? Serez-vous près des gens que vous aimez et qui vous acceptent comme vous êtes? Vos autres obligations, notamment familiales, seront-elles affectées? Si vous décidez que vous préférez passer votre temps ailleurs, envoyez à votre hôte une note exprimant vos regrets et souhaitant de bons voeux pour la saison et pour poursuivre vos autres projets sans culpabilité.
• Partage des responsabilités . Dans de nombreux cas, la responsabilité de préparer et de servir un repas de fête incombe à une seule personne ou à un sous-ensemble de la famille. En conséquence, ces membres de la famille passent leurs vacances entre la cuisine et la table de service, en étant sûrs que tout est parfaitement cuit et que le plat spécial de chacun est disponible. Si la préparation, la cuisine et le nettoyage exigent la majeure partie du temps d'une personne lors d'une journée spéciale, envisagez d'aller dans un restaurant ou de commander votre repas à la place. Ou vous pouvez simplement répartir le travail autour d'un potluck: un frère apporte des salades et d'autres apportent des plats et des desserts spéciaux, tandis que l'hôte prépare et sert l'entrée. Tout le monde devrait être impliqué, y compris le nettoyage après.

3. Contrôlez vos excès

Pour beaucoup, les vacances sont l'aboutissement d'un voyage d'un an. En conséquence, nous avons tendance à sur-célébrer. Nous mangeons trop, buvons trop et dépensons trop sans penser aux conséquences. La modération est la clé d'une saison réussie, sans gain de poids de vacances, gueule de bois, et des soldes élevés de cartes de crédit.

• Nourriture Selon le Calorie Control Council, l'Américain moyen peut consommer plus de 4500 calories et 229 grammes de matières grasses au cours d'un repas de vacances typique - l'équivalent de 2, 25 fois les calories quotidiennes moyennes requises par une personne normale. Envisager de réduire votre apport calorique pendant quelques jours avant et après les vacances. Si vous cuisinez, offrez des amalgames moins gras, comme des légumes crus et du hoummos ou des fruits, pour les apéritifs. Évitez les casseroles autant que possible, et utilisez des alternatives moins caloriques comme le lait sans gras si possible. Vous pouvez manger les plats que vous voulez, réduisez simplement vos portions. Envisagez également une promenade familiale entre les plats principaux et les desserts.
• Alcool Alternez les boissons gazeuses et les jus de fruits avec des boissons alcoolisées et des collations. Avoir de la nourriture dans votre estomac signifie que l'alcool est absorbé et traité beaucoup plus lentement. Lorsque vous vous sentez éméché, arrêtez de boire jusqu'à ce que vous vous sentiez en contrôle. Puisque l'alcool est un diurétique, vous pouvez devenir déshydraté - selon la clinique Mayo, certaines autorités affirment que la gueule de bois est le résultat de la déshydratation - alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
• Dépenses Bien que boire trop peut vous rendre malade pendant des jours, les dépenses excessives peuvent vous affecter pendant des mois. Créer un budget de vacances avant les vacances avec une limite sur les dépenses globales. Utilisez des cartes de crédit ou de débit plutôt que des cartes de crédit. Au lieu d'acheter des cadeaux pour tout le monde dans la famille élargie, créez une loterie familiale où chaque membre achète un cadeau avec un montant maximum par cadeau pour le membre de la famille dont le nom est tiré d'un chapeau. Plutôt que d'essayer de remplir la liste complète de Noël d'un enfant, sélectionnez un ou deux cadeaux majeurs qui sont spéciaux. Rappelez-vous que les enfants aiment généralement tout ce qu'ils reçoivent, et ne se soucient pas de savoir si les cadeaux sont bon marché ou non. La plupart des parents ont expérimenté le bambin qui préfère jouer avec la boîte du présent plutôt que le présent lui-même.

4. Avoir des attentes réalistes

Presque tout le monde aime les mythes de Noël et les fins parfaites des films d'Hollywood. Cependant, la réalité de l'occasion pour la plupart est plus susceptible de ressembler à "vacances de Noël de la National Lampoon" que "c'est une vie merveilleuse".

Tout parent qui a vécu la première expérience d'un enfant sur les genoux d'un grand magasin Santa Claus sait que les plans pour des vacances parfaites sont rarement atteints. Néanmoins, nous avons tendance à nous comparer à ces notions idéalisées de familles parfaites et de vacances parfaites - même si la plupart des familles connaissent la tension, la mélancolie et la dinde sèche.

Les attentes selon lesquelles les ruptures familiales et les désaccords peuvent être résolus pendant les vacances peuvent être trop optimistes. Les familles qui vivent séparément mais se réunissent pour les vacances ont tendance à tomber dans de vieux schémas et tensions, ouvrant des blessures passées et déclenchant des souvenirs blessants. Laura Davis, auteur de "Je pensais que nous ne parlerions plus jamais", avertit que personne ne devrait s'attendre à un moment Hallmark juste parce que c'est les vacances. La réconciliation peut être un processus long et difficile. Claudia Grauf-Grounds, professeur de mariage et de thérapie familiale à la Seattle Pacific University, affirme que la réconciliation apprend à «équilibrer la connexion et la séparation. Et il y a toujours de la tension dans ça. "

Même lorsque la réconciliation n'est pas probable, envisagez de pardonner à la personne avec qui vous êtes étranger. Laisser aller votre désir de vengeance ou porter la mauvaise volonté vers la personne qui vous a fait du tort peut mener au bonheur personnel, à une meilleure santé, et à un plus grand bien-être psychologique, selon la clinique de Mayo.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler les autres, vous pouvez vous contrôler. Le pardon ne signifie pas oublier, excuser ou excuser un tort. C'est une décision de cesser d'être une victime et d'aller de l'avant avec votre vie.

5. Prenez soin de vous

Il est facile d'être épuisé physiquement et émotionnellement pendant les vacances quand l'accent est mis sur les autres, pas sur soi-même. Essayer de combiner travail et préparation à la célébration signifie souvent que nous devenons affamés et épuisés. De plus, les systèmes immunitaires - le système de cellules, de tissus et d'organes qui nous protègent des infections - s'affaiblissent pendant les mois d'hiver. Voyager dans des autobus, des trains et des avions bondés nous expose à plus de virus respiratoires que d'habitude. Par conséquent, la probabilité de contracter la grippe ou un rhume est plus élevée de la mi-décembre à la mi-janvier.

Si possible, prenez quelques jours de congé avant les vacances et faites le plein d'énergie pendant la saison, en prenant des mesures préventives pour vous protéger contre le rhume et la grippe. Buvez beaucoup d'eau et mangez des fruits et légumes frais. Lavez-vous les mains fréquemment et envisagez de vous faire vacciner contre la grippe. Bien qu'il existe une variété de virus grippaux et qu'il n'est pas toujours possible de faire correspondre parfaitement le vaccin au virus qui pourrait vous infecter, le Centers for Disease Control note que les vaccins annuels contiennent une protection pour les trois à quatre virus qui devraient être Le plus commun.

Si vos célébrations sont particulièrement stressantes, pensez à faire autre chose cette année. Plutôt que de ramasser les enfants et de voyager à travers le pays jusqu'à la maison de grand-mère, commencez la tradition de votre propre famille en célébrant à la maison. Si votre séjour normal chez vos proches est de trois à quatre jours, coupez-le à deux jours. En d'autres termes, si quelque chose ne fonctionne pas, essayez quelque chose de plus facile.

Parfois, éviter un membre de la famille désagréable n'est pas possible. Dans ce cas, rappelez-vous que vous contrôlez vos sentiments et vos réactions. Reconnaissez vos points de déclenchement et évitez de vous lancer dans une confrontation titré pour un tatouage. Une réaction émotionnelle déclenche invariablement un conflit - ne faites pas partie d'un duel lorsque vous n'avez rien à gagner et tout à perdre. Résistez à l'envie de vous battre en écoutant et en posant calmement des questions à votre agresseur. Notez que vous respectez les sentiments de cette personne sans consentir à spar. Si l'hostilité continue, éloignez-vous.

Therese Borchard, directrice adjointe de PsychCentral.com, donne un exemple de réponse appropriée à un commentaire belliqueux, comme: «J'ai toujours deviné que tu étais un idiot, et tu viens de le confirmer.» Plutôt que de répondre avec colère, elle suggère de faire une pause, puis de dire: «Je suis désolé, je dois courir vers les toilettes, mais gardez cette pensée. Ou, en fait, ne le faites pas. "

Dernier mot

Les vacances offrent une occasion annuelle de ranimer les sentiments d'unité familiale, les souvenirs précieux de l'enfance et l'innocence d'il y a longtemps. Nous célébrons nos victoires et compatissons nos pertes avec ceux qui sont les plus importants pour nous.

Un chapitre de notre vie se ferme et un autre commence. En tournant la page apporte une nouvelle année et de nouveaux commencements. Alors que la saison tire à sa fin, rappelez-vous les paroles de l'auteur CS Lewis, à propos du début d'une nouvelle année: «Il y a de loin, beaucoup mieux que tout ce que nous laissons derrière nous.

Avez-vous du mal avec les vacances en famille? Que faites-vous pour réduire le stress?

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