J'admettrai volontiers qu'être frugal n'est pas quelque chose qui me vient facilement. Quand j'ai décidé de perdre du poids, j'ai été découragé par les coûts potentiels. Je n'aime pas les carottes et je déteste marcher sous la pluie, mais je ne voulais pas non plus payer des centaines pour un programme de repas spécialisé ou une adhésion à un club de gym. Alors qu'ai-je fait? Voici les trois étapes que j'ai suivies qui m'ont permis d'être en bonne santé et de perdre du poids:
1. Aller à un médecin avant de commencer à perdre du poids
Si vous êtes en surpoids et n'avez pas consulté un médecin au cours de la dernière année, vous devez consulter un médecin avant de vous lancer dans un programme de perte de poids. Vous devez avoir un rapport d'état à jour sur votre corps afin que vous sachiez exactement ce que votre corps peut gérer. Une partie de la raison pour laquelle j'ai réussi à ma dernière tentative de perte de poids par rapport à toutes mes tentatives antérieures est que j'ai consulté un médecin et qu'on m'a diagnostiqué un diabète de type 2 et un taux de cholestérol élevé. En conséquence, mon médecin m'a donné le médicament nécessaire pour contrôler ces conditions. Je ne peux pas vous dire quelle différence le médicament contre le diabète a fait. Auparavant, j'avais pensé qu'être affamé toutes les deux heures faisait juste partie de la graisse - non, c'était le diabète! Le médicament m'a permis de rester loin de grignoter tout en me permettant de consommer confortablement de plus petits repas. Et l'une des bonnes choses à propos de ce médicament est que je peux m'en débarrasser en perdant plus de poids; mon dosage a déjà été considérablement réduit depuis que j'ai commencé. Le médicament combiné avec ma discipline retrouvée m'a aussi aidé à réduire drastiquement ma facture d'épicerie mensuelle moyenne.
Si vous souffrez d'hypertension ou d'hypercholestérolémie, des médicaments sont également disponibles pour ces problèmes, ce qui peut faciliter l'exercice et la santé. Si vous n'avez pas d'assurance, vous pouvez obtenir les mêmes conseils et les mêmes médicaments en vous rendant à l'une des cliniques de CVS, Walgreens, Kroger ou ailleurs où une infirmière praticienne vous verra pour environ 60-70 $, ou vous pouvez vérifier les cliniques gratuites dans votre région. Les médecins n'aiment rien de plus qu'un patient qui est désireux et désireux de faire des changements sains! Enfin, si vous trouvez que vous avez besoin de médicaments pour un problème et que vous vous inquiétez des dépenses, n'oubliez pas de chercher des alternatives génériques qui sont souvent nettement moins chères.
2. Rejoignez un gymnase
Oui, je sais que marcher dehors est gratuit. L'argument normal est: «Pourquoi payer de l'argent pour marcher sur un tapis roulant quand on peut marcher sur le trottoir pour rien?» Le problème est que, sauf si vous êtes déjà un exerciseur invétéré, la météo et votre voisinage peuvent dissuader votre voyage. pour devenir en bonne santé et perdre du poids. Peut-être qu'il pleut ou qu'il neige beaucoup dans votre région. Peut-être que le terrain n'est pas idéal pour marcher ou même courir. Peut-être que vous ne voulez pas que vos voisins vous voient. La liste est sans fin!
Dans le même temps, je ne voulais pas débourser cinquante dollars par mois pour une salle de sport chic avec des gens qui sont plus maigres que moi. Alors qu'ai-je fait? J'ai rejoint une salle de gym bon marché! Ceux-ci existent. Le mien est Planet Fitness, qui compte plus de 300 emplacements. Mes frais d'adhésion sont d'environ 10 $ par mois, et il y a une petite cotisation annuelle. En ce qui concerne les frais d'inscription, vous pouvez souvent demander qu'ils soient annulés. C'est l'un des meilleurs conseils lorsque vous essayez de négocier une adhésion à un gym bon marché.
Je ne peux pas exagérer à quel point l'environnement de gym peut être motivant. Avoir tant d'options d'exercices différentes à votre disposition vous donne une petite excuse pour ne pas trouver quelque chose que vous êtes prêt à essayer un jour donné. Vous allez également vous exercer pendant de longues périodes de temps; Après tout, pourquoi conduire tout le chemin à la salle de gym et payer une redevance mensuelle si vous ne resterez là pendant quelques minutes. Enfin, il y a beaucoup moins de distractions au gymnase!
Si l'environnement de la salle de gym n'est pas pour vous ou que vous ne pouvez tout simplement pas l'intégrer dans votre budget ou votre horaire, vous pouvez envisager de faire de l'exercice à l'extérieur ou d'acheter un tapis roulant pour votre maison. Si vous envisagez cette option, la seule chose dont vous avez besoin pour être honnête avec vous-même est de savoir si vous resterez engagé et motivé à travailler sur le long terme!
3. Faites un régime
En plus de faire de l'exercice, vous devez également manger sainement. J'ai acheté un congélateur coffre sur Craigslist pour 60 $ et il a été un outil extrêmement utile dans mon arsenal de perte de poids. Pourquoi? Je le remplis avec Cuisine Lean, Healthy Choice et Weight Watchers repas surgelés dans les dizaines quand ils sont en vente! Ces repas peuvent être très coûteux si vous achetez seulement assez pour la semaine - parfois jusqu'à 6 $ ou 7 $ par repas - alors votre meilleur pari est d'utiliser des coupons rabais d'épicerie ou d'attendre une vente et ensuite charger en vrac. La plupart du temps, les ventes diminuent les prix de chaque repas à 2 $ ou moins. Obtenir sur la liste d'email de toutes les grandes chaînes d'épicerie (plus Walmart) est une autre bonne stratégie pour se renseigner sur les offres. Et n'oubliez pas le petit-déjeuner - Les poches maigres sont souvent en vente pour 1 $ ou moins par poche, ou vous pouvez aller avec quelque chose de simple comme la farine d'avoine qui vous permettra de rester rempli pendant une longue période de temps.
Avec toutes ces discussions sur les repas congelés, vous pourriez penser qu'il est probablement moins cher et plus sain de faire vos propres déjeuners ou dîners à la maison. Pour la plupart, je serais d'accord avec vous. Cependant, j'ai découvert à travers mes travails d'être un cuisinier simplement moyen qu'il n'est pas facile de faire 300 repas caloriques par vous-même, et à moins de suivre quelque chose comme les livres de cuisine Hungry Girl, vous pouvez finir avec quelque chose qui est moyen plus calorique que vous ne le pensiez. Les portions nécessaires pour obtenir un repas de 300 calories sont assez petites, et vous finirez par lover une boule supplémentaire de nouilles sur cette assiette ou Tupperware, car il ne semble pas assez de nourriture. Au lieu de cela, les repas congelés vous donnent un déjeuner savoureux et prêt à l'emploi que vous pouvez prendre et emporter et, à 2 $ ou moins par repas, ne coûte généralement pas plus cher que vous ne dépenseriez pour un repas comparable. Et ne négligez pas l'importance de la variété - j'avais l'habitude de faire ce poulet très savoureux et faible en calories avec des repas de légumes, mais je l'ai eu tellement de fois que je ne pense pas pouvoir le manger pendant au moins cinq ans. Les plats surgelés, en revanche, vous donnent de la variété sans vous forcer à constamment trouver une nouvelle recette. Je sors rarement déjeuner ces jours-ci et je ne vais presque plus jamais dans les restaurants fast-food. Si vous décidez d'acheter un congélateur coffre et ne peut pas trouver un congélateur, un tout nouveau sur le petit côté tourne souvent environ 100-120 $.
4. La pilule amaigrissante Alli
J'ai également pris la pilule Alli Diet, également connu sous le nom d'orlistat, qui est disponible sur le comptoir chez Target, Walmart et dans diverses épiceries. Il n'est pas bon marché à environ cinquante à soixante cents par pilule, mais il vous aide à perdre du poids plus rapidement parce qu'il enlève une partie de la graisse de ce que vous mangez. Pour ma part, j'ai trouvé que cela a aussi un effet significatif sur mon portefeuille - par peur que je vais devoir faire face aux effets secondaires Alli (Google pour plus d'informations), je ne reçois plus de collations du distributeur automatique à travailler et ont donc économisé beaucoup d'argent. La pilule n'est définitivement pas pour tout le monde, cependant - vous devez être engagé dans un régime faible en gras et à l'aise avec la prise de la pilule. Je prends actuellement deux par jour au lieu de trois pour réduire le coût, et cela semble fonctionner pour moi. Si les coûts sont ce qui vous inquiète, vous pouvez parfois trouver les pilules Alli en vente chez Target, ou obtenir un coupon de myalli.com.
Dernier mot
Perdre du poids et être en bonne santé n'est pas un processus à court terme. Il y a beaucoup d'éléments qui entrent dans une stratégie réussie, dont le plus important est de rester engagé, discipliné et motivé. J'espère que ces conseils de mes expériences avec la perte de poids peuvent vous aider dans votre voyage.
Que faites-vous pour faciliter le processus de perte de poids? Avez-vous utilisé l'une des techniques ci-dessus pour économiser de l'argent sur votre perte de poids?
(Crédit photo: D Sharon Pruitt)
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