Je ne suis pas l'enfant de l'abstention alcoolique. Essayer de nouvelles brasseries (et revenir aux vieux favoris) est un de mes passe-temps, et j'ai brassé avec enthousiasme ma propre bière à la maison à plusieurs reprises. J'apprécie le vin avec le dîner et le cocktail occasionnel ou deux dehors sur la ville.
Mais je connais beaucoup de gens, y compris des amis proches, qui ont temporairement ou définitivement abandonné la consommation d'alcool pour diverses raisons: problèmes de santé, difficultés financières, problèmes de dépendance. Et j'ai vu de mes propres yeux le pouvoir destructeur de l'intempérance, qui souvent signale ou évolue vers une dépendance totale.
Même si vous êtes à l'aise avec le volume, la régularité et le contexte de votre consommation d'alcool, il n'y a jamais de mauvais moment pour prendre du recul et réfléchir. L'alcool pourrait ne pas avoir la stigmatisation culturelle d'autres substances contrôlées, comme la cocaïne et les opiacés, mais il s'agit toujours d'un médicament psychotrope à fort potentiel d'abus et de séquelle des répercussions sur la santé à court et à long terme. De plus, chaque boisson - du vin ou du cidre fait maison, aux boissons mélangées professionnellement dans un bar à cocktails haut de gamme - est payante.
Dans ce post, nous allons plonger dans:
Que la relation entre l'alcool et la moralité soit complexe n'est probablement pas une nouvelle pour vous. Au mieux, la plupart des grandes religions sont ambivalentes au sujet de la consommation d'alcool, les attitudes les plus libérales étant décrites comme «pro-modération». Les moralistes séculiers ont également des opinions bien arrêtées à ce sujet.
Les grandes religions du monde ne sont pas unanimes dans leurs attitudes envers la consommation d'alcool:
Le mouvement de la tempérance: un argument moral contre la consommation d'alcool Le mouvement de la tempérance, qui a traversé les deux rives de l'Atlantique à la fin du XIXe siècle et au début du XXe siècle, existait indépendamment de la foi chrétienne de ses partisans, mais pas complètement séparé de celui-ci. Ses arguments en faveur d'une consommation modérée ou d'une abstention complète comprennent:
L'accomplissement le plus spectaculaire du mouvement de tempérance, le 18ème amendement à la Constitution des États-Unis (Prohibition), a duré de 1920 à 1933, lorsque le 21e amendement à la Constitution américaine a abrogé l'interdiction nationale des ventes de «liqueurs enivrantes».
L'ère de la prohibition s'est terminée de façon ignominieuse, marquée par le ressentiment populaire et une augmentation intenable de la criminalité, mais le mouvement qui l'a engendré a laissé une marque indélébile sur la géographie juridique et culturelle des États-Unis. La prohibition au niveau de l'État a persisté pendant des décennies. Même aujourd'hui, plusieurs dizaines de comtés américains restent complètement secs, y compris 35 des juridictions de l'Arkansas 75. D'autres comtés et municipalités sont «humides», ce qui signifie qu'ils restreignent sévèrement les heures de vente d'alcool ou interdisent le service d'alcool dans les restaurants.
Vous seul pouvez décider de réduire ou de cesser votre consommation d'alcool. Ce sont parmi les arguments les plus convaincants pour le faire.
Quiconque a été surpris par un onglet bar lourd sait que l'alcool est cher. Certains observateurs pensent que l'alcool devrait être encore plus cher, par Vox, mais c'est un problème distinct.
Dans les villes côtières chères comme San Francisco, une seule pinte de bière artisanale vous coûtera 8 $ à 10 $, et une boisson mélangée fantaisie va de 12 $ à 16 $. C'est 40 $ à 80 $ par semaine, en supposant une habitude de cinq verres par semaine. Ce sont des prix de bar et de restaurant de milieu de gamme - vous pouvez vous attendre à payer encore plus cher dans les établissements haut de gamme. Et ne parlons même pas du coût d'un taxi ou d'un covoiturage pour rentrer à la maison.
Boire à la maison est moins cher, pour être juste, mais le remplacement des boissons alcoolisées par des boissons non alcoolisées est encore meilleur. Lire sur les recettes populaires de mocktail ou apprendre à faire kombucha à la maison.
Selon les National Institutes of Health, l'alcool est la troisième cause de décès évitable aux États-Unis, après le tabac et les effets combinés d'une mauvaise alimentation et de l'inactivité physique. Les Centers for Disease Control ont constaté qu'entre 2006 et 2010, 35 584 Américains sont morts chaque année, en moyenne, de causes chroniques liées à l'alcool, telles que les maladies cardiovasculaires et le cancer.
Bien que la consommation modérée d'alcool ait des effets améliorateurs modestes, en particulier pour les hommes plus âgés, les effets néfastes d'une consommation plus importante l'emportent de loin sur les bienfaits pour la santé. Si votre objectif est de bien faire votre corps sur le long terme, l'abstinence est la meilleure ligne de conduite.
L'alcool est mauvais pour votre santé à long terme. C'est encore pire pour votre bien-être à court terme. Selon les Centers for Disease Control, près de 50 000 Américains meurent chaque année, en moyenne, de causes graves, telles que les chutes et les accidents d'automobile. Les hommes étaient beaucoup plus susceptibles de rencontrer de tels destins que les femmes.
Ce n'est pas un secret que l'alcool altère la prise de décision. Un ou deux verres peuvent ne pas conduire à un mouvement vraiment osé, mais une consommation plus lourde peut certainement. En tant que jeune personne, j'ai fait beaucoup de choix discutables après une nuit de consommation sociale. Peut-être que vous pouvez dire la même chose. Le moyen le plus sûr d'éviter les choix alcooliques que vous regretterez plus tard est de ne pas boire du tout.
5. Ce n'est pas agréable le lendemain matin Si vous avez déjà abusé, vous savez à quel point le matin, après une nuit de forte consommation d'alcool, est désagréable: mal de tête battant, bouche sèche, estomac aigrelet, brûlures d'estomac, nausées, vomissements, frissons, étourdissements, etc.
La sévérité d'une gueule de bois dépend de plusieurs facteurs, y compris la quantité consommée, le taux d'absorption dans le sang, les niveaux d'hydratation du buveur, et plus encore. Mais pratiquement tous les gros buveurs connaissent la gueule de bois. Le moyen le plus sûr d'éviter ce sentiment est de boire moins ou pas du tout.
Toutes les décisions motivées par l'alcool ne sont pas égales. Certains, comme l'achat d'une tournée de boissons pour la table sur un compte bancaire dangereusement bas, ont des conséquences gérables et temporaires.
D'autres sont beaucoup plus sérieux. L'une des décisions les plus importantes que vous pouvez prendre lorsque vous êtes en état d'ébriété est de prendre le volant d'une voiture. Selon les données du NIH, près de 10 000 Américains sont morts dans des accidents d'automobile liés à l'alcool en 2014, soit environ un décès sur trois.
Même si vous ne tombez pas dans un accident grave, les coûts de la conduite sous l'influence sont impossibles à ignorer. En 2013, le FBI a signalé environ 1, 17 million d'arrestations en état d'ébriété.
Le coût d'une arrestation par conduite en état d'ébriété varie considérablement en fonction de la compétence, de la loi citée dans le constat d'infraction et de l'issue de l'affaire, mais la réponse courte est: C'est cher. Une enquête de Nolo a établi que le coût moyen d'une arrestation par conduite avec facultés affaiblies par la première infraction était d'environ 6 500 $ et de près de 11 000 $ en cas de perte de salaire. (Les personnes arrêtées manquent souvent leur travail pour des comparutions devant le tribunal et d'autres affaires liées à un dossier, et de nombreux contrats de travail mentionnent une arrestation pour conduite avec facultés affaiblies comme cause de suspension ou de congédiement.)
Des recherches de l'Université de Buffalo suggèrent qu'une consommation modérée d'alcool présente des avantages pour les couples mariés et cohabitants.
L'image est plus sombre pour les couples qui boivent lourdement ou inégalement (un partenaire boit régulièrement tandis que l'autre s'abstient). Ces couples peuvent éprouver:
Ces problèmes sont particulièrement prononcés lorsqu'un partenaire est un buveur à problèmes.
Les données des Centers for Disease Control suggèrent que la grande majorité (9 sur 10) des «adultes qui boivent trop d'alcool ne sont pas alcooliques ou dépendants de l'alcool». Cependant, 1 adulte américain sur 30 - plus de 3% de la population - est dépendant de l'alcool. Si vous avez des antécédents d'alcoolisme ou de dépendance dans votre famille, vous pourriez être exposé à un risque élevé de dépendance. Parlez à votre médecin de vos options, y compris si vous devez vous abstenir complètement.
Plusieurs études citées dans «Alcohol, Work and Productivity», un article important du Groupe scientifique du Forum européen sur l'alcool et la santé, suggèrent qu'une consommation modérée et importante d'alcool est inversement corrélée avec la productivité au travail et à l'école. Une étude citée a révélé que «retarder la consommation d'alcool d'un an a augmenté la scolarité de 0, 47 ans pour les hommes et de 0, 36 ans pour les femmes» aux États-Unis. D'autres ont constaté «une relation négative significative entre la consommation d'alcool et les mesures d'éducation qui reflètent la qualité de l'accumulation du capital humain».
Une boisson occasionnelle ne fera probablement pas dérailler votre carrière ou paralyser votre potentiel de gains à vie. Mais il vaut la peine de réfléchir aux effets d'une utilisation régulière ou intensive sur votre productivité et votre rendement au travail.
La consommation modérée d'alcool a des avantages. Certains sont soutenus par des recherches médicales évaluées par des pairs. D'autres sont anecdotiques, confirmés par des expériences positives. C'est à vous de décider s'ils l'emportent sur les conséquences potentielles.
Astuce Pro : "Boire" et "modérée" sont des termes ambigus.
Aux États-Unis, une «boisson» équivaut à 12 onces de bière, 5 onces de vin, ou 1, 5 onces d'alcool distillé (preuve 80). La bière à haute teneur en alcool, les vins fortifiés et les liqueurs exigent des calculs spéciaux basés sur la taille de la boisson et de la boisson. Le taux de consommation «modérée» généralement accepté ne dépasse pas un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
La consommation modérée d'alcool est corrélée à des niveaux plus élevés de cholestérol HDL («bon»), ce qui aide à protéger contre les maladies cardiovasculaires.
Selon l'école de santé publique TH Chan de l'Université Harvard, «plus de 100 études prospectives montrent une association inverse entre la consommation modérée d'alcool et le risque de crise cardiaque ... la maladie vasculaire périphérique, la mort cardiaque subite et la mort de toutes causes cardiovasculaires». de 25% à 40% au-dessus de la ligne de base - une réduction substantielle. Des études suggèrent qu'une consommation d'alcool modérée continue est indiquée même après des événements cardiovasculaires aigus.
Les mêmes études citées ci-dessus montrent une association inverse significative entre la consommation modérée d'alcool et le risque d'AVC ischémique, le type d'AVC le plus fréquent. Comme l'infarctus du myocarde (crise cardiaque) causé par une ou plusieurs artères coronaires bloquées, l'AVC ischémique se produit lorsqu'un ou plusieurs vaisseaux sanguins bloqués empêchent l'oxygène d'atteindre des parties du cerveau. L'AVC ischémique est l'une des principales causes d'invalidité et de décès chez les personnes âgées.
Certaines études suggèrent qu'une consommation modérée d'alcool peut prévenir l'apparition du diabète de type 2, une maladie chronique coûteuse causée par la résistance à l'insuline. Une méta-analyse publiée en 2005 dans Diabetes Care a révélé une réduction de 30% du risque de diabète de type 2 pour les consommateurs modérés d'alcool par rapport aux non-buveurs.
L'alcool détache les lèvres et dissout les inhibitions. Dans le contexte approprié, c'est un lubrifiant social - une aubaine pour les introvertis et un pommade pour les rencontres difficiles.
Peut-être craignez-vous un happy hour parrainé par le travail, votre première rencontre face-à -face avec la personne que vous venez de balayer, ou un dîner de fête rituel rempli d'histoires d'oncle reconnaissantes. Quelle que soit l'occasion, un verre ou deux peuvent vous aider. Le défi consiste à ne pas utiliser l'alcool comme béquille - une condition préalable pour remplir une obligation. C'est une ligne fine à marcher pour beaucoup.
Si vous vous inquiétez de votre consommation d'alcool, la première chose à faire est de passer un test d'auto-évaluation de la consommation d'alcool. Cet outil de dépistage des National Institutes of Health est un bon modèle, tout comme le test d'identification des troubles de l'usage de l'alcool de l'Organisation mondiale de la santé.
Arrêter la dinde froide est toujours une option, mais réduire la consommation d'alcool est plus efficace quand il est fait stratégiquement et avec un soutien adéquat. L'abstention temporaire est une excellente occasion de s'attaquer aux habitudes, aux comportements et aux modes de pensée problématiques et de développer des routines plus saines et plus productives qui ne tournent pas autour de l'usage de l'alcool (ni même ne le mettent en cause). Ces trois stratégies sont populaires et efficaces.
Pour les gens qui ne boivent pas régulièrement, ou pas du tout, passer un mois sans toucher à l'alcool n'est pas une grosse affaire.
Pour tous les autres, Dry Janvier est un jour férié de 31 jours de l'alcool. Lancé en 2013 par un organisme britannique à but non lucratif, Dry January est aujourd'hui populaire des deux côtés de l'Atlantique, avec un pseudo Twitter (@DryJanuary) et un hashtag (#DryJanuary). Selon le Independent britannique, plus de trois millions de Britanniques ont sauté dans le train de Janvier sec en 2018, bien que beaucoup tombent inévitablement à un moment donné au cours du mois.
Le mois de janvier sec est l'occasion pour les buveurs sociaux et les consommateurs réguliers d'alcool de sortir de leur routine et de se délecter d'une clarté sans intoxication. Si cela vous intéresse, sondez vos amis et votre famille en novembre ou en décembre pour voir qui est prêt à franchir le pas avec vous. Traverser un mois de janvier est beaucoup plus facile lorsque vous n'êtes pas le seul à vous abstenir, même si le fait d'être le conducteur désigné de votre cercle social est un excellent moyen de compléter votre banque préférée.
Pourquoi attendre janvier? Pourquoi limiter votre interlude sobre à un seul mois? Rien ne vous empêche de poursuivre une période ouverte et autonome d'abstention de l'alcool.
Comme pour Dry January, l'abstention à durée indéterminée est mieux faite en solidarité avec les amis et la famille - ou, du moins, leur soutien tacite. Si vous êtes marié ou engagé, demandez à votre partenaire de vous rejoindre. Devraient-ils rechigner, essayer un compromis: Peut-être qu'ils acceptent de ne pas boire à la maison, ou en votre présence à l'extérieur de la maison.
Si vous n'êtes pas sûr d'avoir la volonté ou la discipline de poursuivre une abstention vraiment ouverte, décidez de rester sans alcool jusqu'à la prochaine date de votre choix: deux semaines, quatre semaines, huit semaines. Lorsque vous atteignez la date cible, répétez la résolution. Finalement, le défi peut très bien disparaître. Beaucoup d'abstinents temporaires se sont métamorphosés en tétons engagés de cette façon.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une stratégie de gestion de la toxicomanie conçue pour les personnes ayant une dépendance chimique diagnostiquée et auto-identifiée. Selon l'Institut national sur l'abus des drogues, la TCC est basée sur la théorie selon laquelle les processus d'apprentissage jouent un rôle critique dans le développement de schémas comportementaux inadaptés tels que la toxicomanie. pour les chasser.
CBT est mieux poursuivi avec une supervision professionnelle. Selon l'Association Américaine d'Anxiété et de Dépression, les thérapeutes qualifiés peuvent facturer 100 $ par heure ou plus, ce qui rend la thérapie CBT soutenue prohibitive au prix fort pour les patients sans couverture d'assurance adéquate.
Certains thérapeutes privés ont des calendriers de paiement progressifs (à échelle mobile) qui permettent aux patients de ne payer que ce qu'ils peuvent se permettre. L'Administration des ressources et services de santé gère des centres de santé financés par le gouvernement fédéral avec des prestataires de soins de santé mentale sur place et des traitements peu coûteux ou gratuits pour les patients à faible revenu. Utilisez le localisateur du centre de santé de HRSA pour trouver un établissement près de chez vous.
Stratégies pour réduire la consommation d'alcool Vous n'avez pas besoin d'arrêter de boire complètement pour profiter des avantages de la modération. Suivez ces conseils et stratégies pour réduire votre consommation d'alcool sans perturber ou réorganiser complètement votre vie.
Engagez-vous à tenir un journal des boissons qui chroniques chaque boisson que vous prenez, tous les jours. Men's Fitness a une liste complète d'applications de comptage de boissons conçues pour suivre votre consommation d'alcool - et vous faire honte de prendre des décisions plus intelligentes. Les applications payantes ont plus de cloches et de sifflets, mais si vous êtes juste après un enregistreur de boissons, choisissez plutôt une option gratuite.
Si vous êtes préoccupé par la consignation d'informations personnelles dans une application, il est assez facile de faire la même chose sur papier. DrinkIQ, du National Health Service du Royaume-Uni, est un excellent modèle de boisson-journal
Vous pouvez rejoindre un groupe de soutien aux buveurs sans avoir à jurer complètement l'alcool. La gestion de la modération partage des similitudes superficielles avec les Alcooliques anonymes, mais son objectif est moins ambitieux: la «consommation responsable», pas la sobriété permanente. Ou essayez des applications de modération auto-dirigées, comme Drinker's Checkup.
Vous n'avez pas à être rapide pour offrir aux clients des boissons pour être connu comme un grand hôte. Se débarrasser de son minibar ou d'un réfrigérateur à bière est un excellent moyen de réduire la tentation de boire dans les réunions domestiques occasionnelles - et par soi-même après une longue journée de travail. Lorsque vous devez quitter la maison pour prendre une bière ou un cocktail, vous avez moins tendance à vous livrer spontanément et à vous couper plus facilement après cette première ou deuxième boisson.
Communiquez clairement à vos amis et à votre famille que vous prévoyez de réduire la consommation d'alcool, puis travaillez sur les techniques de refus de boire pour résister à la pression de ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas comprendre le message. Le portail Rethinking Drinking des National Institutes of Health présente une liste détaillée des stratégies de refus de boire, allant de dire «non, merci» comme un disque rayé, à planifier une évasion physique si la tentation de boire devient écrasante.
Trouvez une boisson non alcoolisée que vous pouvez boire en grande quantité. Passez des sodas à teneur en sucre complet et des boissons riches en matières grasses en faveur d'alternatives à faible teneur en calories ou sans calorie comme l'eau de Seltz et le kombucha. Dans les milieux sociaux, buvez ces boissons de remplacement successivement, ou en avez une pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez.
Je l'ai fait avec succès pour des raisons qui n'ont rien à voir avec la limitation de ma consommation d'alcool - j'habite à Minneapolis, où le froid hivernal rend les nuits nocturnes en ville beaucoup moins amusantes.
Je fixe simplement une limite sur le nombre de nuits par semaine ou par mois, je vais quitter la maison pour sortir avec des amis. Pour moi, le bon numéro est une ou deux nuits par semaine. Si vous êtes un papillon social avec beaucoup d'argent discrétionnaire, cela pourrait ne pas suffire. Si vous êtes un introverti frugal, une ou deux fois par mois pourrait être beaucoup.
7. S'en tenir à un "heure du coucher sociale" Ceci est un autre favori personnel. Nonobstant les after-party de mariage, je ne me souviens pas de la dernière fois où j'ai fermé un bar.
C'est surtout parce que je suis méticuleux au sujet de mon «heure de coucher sociale» - la jonction à laquelle j'ai fait mes adieux et mon retour à la maison, même si mon équipe est encore là pour faire la fête. Je fais des exceptions pour des occasions spéciales, telles que des anniversaires, des enterrements de vie de jeune homme et des mariages, mais sinon je m'en tiens à mes limites. Avec moins de temps consacré à la consommation d'alcool, je bois moins - et dépense moins - que je ne le ferais pour garder un horaire social ouvert.
Si vous ne voulez pas imposer une limite stricte à la fréquence de vos sorties, limitez vos dépenses. Définissez un budget de divertissement réaliste hebdomadaire ou mensuel qui cadre avec votre budget de dépenses discrétionnaire plus large.
À titre indicatif, indiquez la fréquence à laquelle vous sortez d'un mois ou d'un trimestre type, puis examinez de nouveau vos relevés de carte de crédit ou de débit afin de déterminer vos dépenses moyennes pour chaque excursion. Ajouter ces chiffres ensemble pour arriver à vos dépenses de divertissement prévues pour la période. Si vous vous sentez ambitieux, réglez votre nouveau budget de divertissement plus bas.
Astuce Pro : Lorsque vous sortez, utilisez une carte de crédit remise en argent qui favorise les dépenses de repas et de divertissement, deux catégories de dépenses populaires susceptibles d'inclure les boissons alcoolisées. Chase Freedom et Discover ont tous les deux 5% de catégories de remises en argent rotatives trimestrielles qui comprennent parfois des restaurants, et aucun des frais annuels.
Il va sans dire que vous n'avez pas besoin d'un verre dans votre main pour passer un bon moment. Dressez une liste d'activités gratuites ou bon marché qui ne favorisent pas la consommation d'alcool: un après-midi au musée, une promenade dans un parc municipal, une balade à vélo en ville, une séance de bénévolat, une soirée giboyeuse ou théâtrale.
L'alcool est dense en calories. Même si vous n'êtes pas préoccupé par les effets à long terme sur la santé de l'alcool ou le potentiel de dépendance, la perspective de mettre inutilement des kilos pourrait faire l'affaire.
C'est la stratégie de ma femme. Quelques semaines avant son plus récent mois de janvier, ma femme a relancé son compte MyFitnessPal et a consciencieusement consigné les (nombreuses) boissons qu'elle a consommées pendant la saison des fêtes. (Je n'étais pas assez courageuse pour faire la même chose.) Dûment châtiée, elle a passé tout le mois de janvier sans une seule dose d'alcool - et a rencontré ou battu ses objectifs caloriques chaque semaine.
Le monde serait-il un meilleur endroit sans substance enivrante? Peut-être. Je repense au sketch «Family Guy» sur l'Irlande avant l'invention de l'alcool - une utopie technologiquement avancée avec des voitures volantes et des trottoirs à tapis roulant. Il y a un grain de vérité dans sa représentation de l'alcool comme une source de méfait et d'indolence, bien que toute personne familière avec "Family Guy" sait que le spectacle fait la lumière de l'abus d'alcool beaucoup plus souvent.
D'autre part, les intoxicants jouent des rôles importants, voire sacrés, dans les coutumes et les cérémonies humaines séculaires. Ils sont également associés à certains des exemples les plus sublimes de la créativité humaine, y compris de nombreuses lumières de la musique moderne. En fin de compte, le choix de se livrer est celui que chaque personne doit faire par ses propres moyens - peu importe le coût.
Que pensez-vous de la consommation d'alcool? Une consommation modérée vaut-elle les prétendus bénéfices pour la santé, ou vaut-il mieux s'abstenir complètement?
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