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10 meilleurs exercices et exercices d'intérieur à la maison sans équipement


Certains jours, c'est vraiment difficile d'aller dehors, surtout pendant les mois d'hiver. Il peut pleuvoir ou être froid, et le soleil peut déjà se coucher au moment où vous sortez du travail.

Alors, qu'allez-vous faire pour faire de l'exercice, surtout si vous n'avez pas d'abonnement à un gymnase ou si vous voulez rester en santé et faire de l'exercice à la maison avec un budget limité?

Voici 10 idées pour des façons que vous pouvez exercer à l'intérieur à la maison gratuitement ou pour pas cher.

1. Corde à sauter
Mon mari a récemment acheté une corde à sauter, et je n'ai pas pu m'empêcher de rire car cela me faisait penser à l'école primaire. J'ai toujours pensé que les cordes à sauter étaient pour les petites filles, mais mon garçon, j'avais tort!

Environ une minute dans la corde à sauter, j'étais littéralement à bout de souffle. Je n'ai fait que quelques minutes et mes veaux me tuaient le lendemain.

Si vous voulez un bon entraînement cardio en quelques minutes, essayez une corde à sauter.

2. Stepping Stepping
Escalier est un excellent exercice à faire dans votre maison, même si vous ne disposez pas d'un ensemble d'escaliers disponibles. Trouvez le plus grand livre que vous possédez (ou une chaise robuste), placez-le devant la télé et montez et descendez en regardant votre émission préférée. Vous ne pouvez pas transpirer comme vous le feriez avec une corde à sauter, mais vous garderez votre corps actif et en bonne santé.

3. La planche
Si vous n'avez pas beaucoup de temps, mais que vous voulez construire vos muscles de base, c'est l'exercice pour vous. Mettez-vous dans une position de push-up, mais au lieu de plier vos bras et de descendre vers le sol, maintenez la position avec vos bras étendus. Commencez à tenir la position pendant 30 secondes et ajoutez 10 secondes supplémentaires chaque jour. Voyez combien de temps vous pouvez aller - ce n'est certainement pas facile! C'est l'un des exercices les plus difficiles, mais c'est aussi l'un des meilleurs pour votre cœur.

4. Danse
Au collège, j'ai vécu dans un appartement avec un groupe de filles. Nous nous ennuierions avec des séances d'entraînement normales, alors nous avons commencé à avoir des soirées dansantes. Une fois par semaine, nous avons choisi une musique différente et avons dansé jusqu'au contenu de notre coeur.

La danse est un excellent moyen de brûler des calories, et d'obtenir votre rythme cardiaque tout en s'amusant. Si vous êtes dans l'intimité de votre propre maison, il n'est pas nécessaire de ressembler à un professionnel ou d'impressionner qui que ce soit.

5. Fentes
J'étais dans une classe d'entraînement il y a quelques années, et l'un des exercices consistait à faire des exercices dans le couloir. Au lieu de nous remettre en place, nous avancions, et nous continuions jusqu'à ce que nous atteignions le couloir et le retour. Je pouvais toujours sentir la brûlure intense dans mes jambes avec cette séance d'entraînement.

Vous pouvez faire la même chose dans votre maison. Essayez-le chaque fois que vous allez dans le couloir, ou d'une pièce à l'autre. Si cela devient trop facile pour vous, maintenez des poids dans vos mains pour rendre les fentes plus difficiles.

6. Nettoyage
Le nettoyage peut être très physique, en particulier passer l'aspirateur et essuyer. Si vous ne parvenez pas à sortir un jour pour faire du vélo ou pour courir, établissez un calendrier de nettoyage et nettoyez votre maison. Tu ferais aussi bien de tuer deux oiseaux avec une pierre!

7. Poids des bouteilles d'eau
Si vous cherchez à faire de la musculation des bras, des épaules et du dos, vous pouvez fabriquer vos propres poids en remplissant des bouteilles d'eau. Si l'utilisation de bouteilles d'eau devient trop facile, utilisez des bidons de lait. Vous pouvez adapter l'exercice à votre niveau en remplissant les cruches au poids exact dont vous avez besoin. Pour un plus grand défi, augmenter la quantité d'eau juste un peu chaque fois que vous vous entraînez.

8. Genoux hauts
J'adore courir, alors j'ai essayé de courir chez moi un jour où le temps était mauvais. Alors que c'était génial de pouvoir garder mon corps actif, courir sur place était très gênant. Mon rythme cardiaque n'est pas très élevé non plus.

Au lieu de courir en place, j'ai trouvé que les genoux hauts peuvent vraiment faire battre votre cœur, surtout si vous faites deux fois plus de temps. Pour faire cet exercice, marchez sur place ou dans un couloir et amenez vos genoux le plus haut possible.

9. Jumping Jacks
Ceci est un autre retour à l'école primaire, mais il offre une excellente séance d'entraînement cardio. Si vous regardez une émission de télévision, levez-vous pendant les publicités et faites une série de sauts.

10. Séances d'entraînement YouTube
Il y a beaucoup de routines d'entraînement sur YouTube. Vous pouvez rechercher "entraînement", ou vous pouvez effectuer une recherche par le type spécifique d'entraînement que vous souhaitez. Cela élimine le besoin d'utiliser des DVD d'entraînement, et vous permet de mélanger ce que vous faites pour éviter l'ennui et perdre du poids rapidement. YouTube est également idéal si vous voulez faire un entraînement traditionnel avec des pompes, des squats et des craquements, mais ne savez pas comment faire correctement ces types d'exercices. Il y a des tonnes de vidéos qui vous instruisent sur la façon d'utiliser la forme correcte pendant que vous vous exercez.

Dernier mot

J'adore m'entraîner à la maison parce qu'il faut très peu de préparation et de conduite zéro. Vous pouvez utiliser ces conseils d'exercice lorsque vous êtes coincé à l'intérieur par une froide journée d'hiver.

Si vous ne voulez pas vous entraîner à la maison, mais qu'il ne fait pas beau, dirigez-vous vers votre centre commercial local et faites de la marche à pied. Ou essayez de vous faufiler dans votre journée en connaissant votre niveau d'activité.

Avez-vous des exercices que vous faites à la maison pour éviter le froid ou le mauvais temps?


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