Surmené et sous-payé. Trop occupé et trop fatigué. Ces phrases sont le mantra d'une société américaine qui, selon l'Institut de médecine, a la réputation douteuse d'être à la traîne de presque tous les autres pays riches en termes d'espérance de vie, de taux de blessure et de maladie et de santé globale. Les chiffres lugubres concernant notre santé impact non seulement notre bonheur, mais notre résultat financier.
Bien que la réalité au niveau macro puisse ne pas changer sans un effort concerté des décideurs politiques et de communautés entières de personnes, il existe des actions que vous pouvez personnellement prendre pour protéger votre santé mentale et physique et votre famille par la pratique des soins personnels. Les chances sont, auto-soins n'est pas tout à fait ce que vous pensez que c'est.
L'autosoin est un choix très actif et puissant pour s'engager dans les activités nécessaires pour obtenir ou maintenir un niveau optimal de santé globale. Et dans ce cas, la santé globale inclut non seulement les composantes physiques, mais aussi psychologiques, émotionnelles, sociales et spirituelles du bien-être d'une personne.
Dans les années 1980, le terme «soins personnels» a été inventé par les professionnels de la santé pour encourager les patients et les clients à adopter des modes de vie sains et à gérer leur stress. Ces professionnels ont vu qu'une approche holistique des soins de santé offre aux individus la possibilité de maximiser leurs résultats en matière de soins de santé. Au début, les recommandations étaient des instructions assez évidentes que la plupart d'entre nous connaissent: Les prescriptions d'autosoins incluaient la direction à suivre, bien manger, pratiquer une bonne hygiène et éviter les dangers tels que fumer et boire. Au fil du temps, à mesure que les professionnels intégraient des approches plus holistiques dans leurs pratiques, les recommandations d'autosoins incluaient des composantes de bien-être mental et spirituel telles que la thérapie, le coaching, la prière et la méditation, et l'engagement social.
La plupart des gens comprennent que le stress est plus facile à gérer lorsqu'ils se sentent heureux, en bonne santé, aimés et en paix. Cependant, comprendre ce qui est bon pour vous ne se traduit pas nécessairement par des comportements réels. Il y a un certain nombre de recommandations pour chaque composante de la santé d'un individu; sachez toutefois que les soins personnels sont une entreprise très personnelle, de sorte que chaque suggestion ne résonne pas nécessairement avec vous.
1. Autosoins physiques
Prendre soin de votre corps est ce sur quoi les concepts d'auto-soins sont basés. Les autosoins pour le corps comprennent les activités que les médecins recommandent habituellement aux patients, comme suivre les recommandations pour les pourcentages de graisse corporelle et l'apport calorique, boire suffisamment d'eau, dormir au moins sept heures par nuit et faire de l'exercice régulièrement. Pour un pays qui connaît une épidémie de stupéfiants sur ordonnance, cela peut aussi signifier traiter les problèmes de douleur chronique de façon complète et à la source, plutôt que de simplement faire éclater des pilules.
2. Auto-soins psychologiques
Prendre soin de l'esprit est tout aussi important que de prendre soin du corps, même si les activités recommandées pour l'autosoin psychologique varient d'un individu à l'autre. Pour ceux qui ont un trouble de santé mentale, l'auto-prise en charge psychologique peut signifier prendre des médicaments et utiliser un traitement prescrit par un psychiatre. Cela peut également nécessiter d'apprendre à combattre les autopersuations négatives et à aborder les émotions et les déclencheurs psychologiques qui mènent à des sentiments de défaite dans les relations ou au travail.
3. Auto-soins émotionnels
Les autosoins émotionnels sont étroitement liés aux soins psychologiques, car il existe un chevauchement entre la psyché et les émotions. Pour les personnes qui éprouvent beaucoup de stress ou de chagrin et de deuil, les soins personnels émotionnels peuvent impliquer de prendre le temps de pleurer correctement la perte d'une relation ou d'un être cher. Cela peut signifier journaliser sur la colère ou parler de sentiments paralysants avec un ami ou un conseiller. Certainement, cela signifie adresser n'importe quelle dépression qui le rend difficile de quitter la maison. Beaucoup d'adultes ne comprennent pas très bien leur vie affective, mais les émotions ont un profond impact sur les relations, les carrières et les soins personnels.
4. Autonomie sociale
Si tout ce que fait une personne, c'est du travail, il est difficile de prendre soin de soi. L'autogestion sociale consiste simplement à s'amuser avec les gens que vous aimez. Cela peut signifier aller au café avec un meilleur ami ou planifier une soirée fabuleuse avec votre conjoint. Cela signifie parler efficacement à travers les conflits, et répondre aux besoins émotionnels des personnes que vous aimez.
Le temps pour prendre soin de soi est maintenant, parce que vous ne savez jamais combien de temps vous avez avec ceux que vous aimez. De plus, la socialisation aide à créer des résultats de santé positifs.
5. Auto-soins spirituels
Même si vous ne pratiquez pas une foi, il est possible de pratiquer des soins spirituels personnels. La spiritualité concerne à la fois la foi et le sens de la vie. Fournir des soins spirituels peut signifier passer du temps dans la prière ou la méditation, ou faire une longue marche pour contempler le but et la signification. Cela peut impliquer de prendre le temps pour le culte communautaire dans un cadre religieux. Peu importe comment vous trouvez le sens et le but dans la vie, la spiritualité peut créer un soutien social et soulager la détresse psychologique et émotionnelle.
Un bon plan d'auto-soin peut améliorer et prévenir les maladies de toutes les variétés. Cependant, après avoir examiné les principaux indicateurs de santé établis par les responsables de la santé publique, les statistiques suivantes indiquent que les Américains ne sont pas particulièrement bons pour préserver leur santé globale:
Un engagement actif dans les recommandations d'autosoins les plus élémentaires, comme faire de l'exercice et manger sainement, améliorerait le bien-être général de notre population. Cependant, si le peuple américain continue d'évincer les autosoins avec d'autres engagements de temps, ou si nous nous sentons coupables de prendre du temps pour nous-mêmes, alors nous ne comprenons pas ce que sont les autosoins, ainsi que l'impact positif global sur des individus, des familles et des communautés entières de personnes.
Les avantages des autosoins proactifs sont nombreux, mesurables et significatifs. Vous pouvez voir qu'il est difficile de définir ces avantages dans les différents domaines de la santé en général, puisque les soins personnels ont vraiment un impact sur le bien-être général d'un individu.
1. Santé physique
Si vous suivez certaines des bases de l'autogestion de la santé, comme faire de l'exercice, bien manger et réduire ou éliminer l'alcool ou les produits du tabac, vous pouvez accomplir les tâches suivantes:
Et si vous êtes vraiment à la hauteur de ce concept, les soins spirituels et émotionnels que vous prodiguez vous-même peuvent également améliorer votre santé physique en réduisant le stress qui peut entraîner des maladies cardiaques et vasculaires, le diabète et des problèmes gastro-intestinaux.
2. Santé psychologique
Selon le CDC, le stress peut être utile pendant de courtes périodes pour aider les individus à atteindre des objectifs importants. Cependant, sur une plus longue période, certains des sentiments qui accompagnent le stress - tels que la peur, l'impuissance, les cauchemars, la colère, les maux de tête et les maux de dos - peuvent se transformer en troubles mentaux. Les autosoins, à la fois physiques et psychosociaux, peuvent réduire le risque de problèmes de santé mentale au fil du temps.
3. Santé émotionnelle
La santé psychologique et émotionnelle se chevauche dans une certaine mesure, mais la santé émotionnelle ne se limite pas à l'absence d'un problème de santé mentale. Le terme englobe les sentiments qui accompagnent les gens qui sont bien arrondis et contents. Ces personnes sont capables de rire facilement, de se remettre de l'adversité, de conserver un sens et un but, de faire face aux défis auxquels elles font face et de conserver une bonne estime de soi. Les personnes constamment stressées sont beaucoup moins susceptibles de faire face efficacement aux facteurs de stress, et donc moins susceptibles de jouir d'une bonne santé émotionnelle que les personnes qui se sont dotées des autosoins nécessaires pour gérer le stress.
4. Santé interpersonnelle ou sociale
Comme indiqué par les National Institutes of Health, de nombreuses études montrent que les individus ayant des liens sociaux solides ont des taux de mortalité beaucoup plus faibles que ceux ayant des relations de moindre qualité. La mesure de la santé sociale n'est pas déterminée par la quantité d'amitiés, mais par la qualité des liens sociaux. Les personnes ayant des liens sociaux pauvres ont généralement le sentiment qu'elles ont peu ou pas de personnes en qui elles ont confiance et que peu de personnes peuvent demander de l'aide si elles en ont besoin. Et malheureusement, les personnes ayant des liens sociaux pauvres sont plus susceptibles de subir un stress continu, ce qui peut réduire davantage la qualité de leurs relations. Les autosoins qui valorisent les relations et la gestion du stress peuvent améliorer les résultats globaux en matière de santé en renforçant le soutien social.
5. Santé spirituelle
La spiritualité n'est pas nécessairement la pratique d'une foi religieuse, bien que les fidèles religieux pratiquent certainement la spiritualité. La spiritualité est définie comme toute voie par laquelle une personne trouve un sens, un espoir, un réconfort et une paix intérieure. Bien qu'il ne soit pas entièrement clair comment la spiritualité est liée à la santé physique, la recherche indique que la vitalité spirituelle a un impact positif sur les résultats de santé.
Si vous ne savez pas par où commencer, prenez d'abord les bases. Ce sont les choses que votre médecin vous dirait de faire si vous avez demandé des soins personnels lors d'un rendez-vous. Vous n'avez pas encore besoin d'une introspection convaincante pour savoir ce qui vous convient le mieux, peu importe qui vous êtes.
Bien que ces activités visent à vous aider à gérer votre santé physique, elles peuvent également avoir une incidence sur d'autres aspects de votre vie. Exercice, si vous êtes capable. Mangez la quantité recommandée de fruits et légumes tous les jours, plutôt que de remplir votre corps avec de la malbouffe. Dormez huit heures par nuit. Eau potable. Résolvez tous les problèmes que vous éprouvez avec la douleur continue ou l'inconfort physique en consultant votre médecin.
Ces recommandations restent vraies et applicables à votre vie, peu importe qui vous êtes. Cependant, ils ne sont que le début d'un plan d'autosoins qui change la vie et qui maintient la vie. Afin de vraiment commencer le dur travail d'autogestion au-delà du maintien du corps physique, il est important d'avoir une compréhension de qui vous êtes, de ce que vous aimez, et que vous sentez que votre vie a un but et un sens.
Il n'y a pas deux personnes identiques, donc les activités et les comportements qui fonctionnent pour vous pourraient ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre, et vice versa. Vous seul avez la capacité de savoir ce dont vous avez besoin et de profiter des relations, de la spiritualité et de la psychologie intérieure. Cependant, beaucoup d'adultes n'ont pas la moindre idée de ce qu'ils aiment vraiment faire, au-delà de ce qu'ils doivent accomplir chaque jour.
Posez-vous les questions suivantes pour commencer à parler des pratiques d'autosoins qui peuvent faire une différence dans votre vie:
Si vous ne savez pas comment répondre à ces questions, c'est bon. Il n'est pas rare que les adultes n'aient aucune idée de ce qu'ils aiment et de ce qu'ils ressentent le mieux. Beaucoup de gens s'impliquent tellement dans leur vie professionnelle et familiale qu'ils oublient de faire une pause et de considérer qui ils sont vraiment et ce qu'ils aiment vraiment faire.
Si vous avez essayé de remplir cette brève auto-évaluation et que vous ne savez toujours pas comment prendre soin de vous, demandez à un membre de votre famille ou à un ami de vous donner un aperçu des choses qui vous plaisent le plus. Et si cela ne fonctionne pas, allez voir un conseiller ou un travailleur social pendant quelques séances pour répondre à ces questions. Il est possible, après avoir identifié les comportements qui améliorent votre vie et votre bonheur, de fixer des objectifs qui mènent à ces comportements.
La question suivante qui se pose habituellement après une discussion préliminaire sur les autosoins est: «Comment?» Regardons les choses en face: les Américains ne se contentent pas de dire qu'ils sont surchargés de travail - ils sont en fait surmenés. Les Américains travaillent d'une manière qui les rend malades, à la fois dans leurs habitudes et dans le temps qu'ils passent à travailler plutôt qu'à jouer. Et même ceux qui ne sont pas techniquement employés, comme les parents qui restent à la maison, trouvent que leurs horaires sont remplis d'activités pour les enfants et de corvées qui peuvent couvrir les autosoins de leur vie.
Même si cette impulsion culturelle à travailler en continu sans jamais cesser de considérer la santé globale persiste, il existe plusieurs façons de prendre soin de soi dans votre journée:
Prendre soin de soi n'est pas quelque chose que vous pouvez simplement mettre de côté jusqu'à ce que vous ayez plus de temps. C'est un choix actif de participer aux activités qui sont connues pour augmenter votre bien-être physique, émotionnel, psychologique, social et spirituel. Prenez le temps de vraiment réfléchir à la façon d'intégrer à la fois les soins personnels de base et les soins personnels très personnels dans votre vie quotidienne. Vous trouverez probablement que vous vous sentez beaucoup mieux dans votre corps et votre esprit.
Comment avez-vous vu les autosoins apporter des résultats positifs dans votre vie?
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