L'enfant moyen descend de 6 à 10 rhumes par an, tandis que l'adulte moyen reçoit 2 à 3 rhumes chaque année. Bien sûr, si vous avez des enfants d'âge scolaire, vous aurez probablement plus que cela. Ces chiffres, cependant, ne reflètent que la fréquence à laquelle nous recevons le «rhume» - d'autres maladies, comme la grippe, sont une histoire différente.
Les Centers for Disease Control (CDC) suivent les cas de grippe et les souches de grippe de la même manière que les météorologues observent les conditions météorologiques. L'hiver, c'est quand la grippe fait le plus souvent sa tête hideuse, alors pour cette raison, il est essentiel que vous fassiez ce que vous pouvez pour vous protéger et protéger votre famille pendant les mois froids.
Tout d'abord, avez-vous déjà reçu votre vaccin annuel contre la grippe? Si ce n'est pas le cas, les experts du CDC vous conseillent de vous faire vacciner contre la grippe le plus rapidement possible, car le vaccin prend environ deux semaines pour être efficace.
Au-delà du vaccin antigrippal, vous pouvez naturellement renforcer votre immunité de plusieurs façons.
Se laver les mains empêche votre système immunitaire de travailler trop fort. En fait, c'est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour prévenir la propagation de la maladie. Il y a une bonne raison pour laquelle les médecins soulignent cette missive, et c'est parce que cela fonctionne.
Chaque fois que vous allez dans un lieu public, ne touchez pas votre visage. Dès que vous touchez une poignée de porte, un téléphone ou tout autre objet «public», frottez-vous les mains avec un désinfectant pour les mains ou lavez-les dans la salle de bain. Oui, je sais que cela peut être irritant. Cependant, imaginez comment vous vous sentez mal quand vous tombez malade, et cela devrait vous faire réaliser que l'effort supplémentaire en vaut la peine.
Les extraits de plantes sont créés lorsque les herbes sont trempées dans l'eau ou l'alcool sur une période de temps. L'avantage des extraits est qu'ils préservent les nombreux bienfaits et principes actifs des herbes beaucoup plus efficacement que les capsules que vous prenez par voie orale.
Je prends régulièrement deux extraits d'herbes: feuille d'olivier et échinacée. L'extrait de feuilles d'olivier est considéré comme un puissant antibiotique et antioxydant, et il stimule également le système immunitaire. Il y a, cependant, peu de preuves scientifiques pour le prouver, bien que certaines recherches ont montré que la feuille d'olivier était très efficace pour abaisser la tension artérielle.
Mon mari et moi prenons des feuilles d'olivier même si nous ne nous sentons que légèrement sous le temps. Nous avons expérimenté à maintes reprises l'efficacité de cet extrait. Nous prenons même des feuilles d'olivier lorsque nos allergies commencent à agir, et nos symptômes disparaissent. Vous pouvez trouver l'extrait de feuille d'olive sur Amazon ou dans la plupart des magasins d'aliments naturels.
L'échinacée est une plante plus connue, du moins dans les sociétés occidentales, et il y a plus de recherches pour étayer l'efficacité de l'échinacée par opposition à la feuille d'olivier. Selon l'Université du Maryland Medical Center, plusieurs études ont montré que l'échinacée est efficace pour stimuler le système immunitaire, et il a également des effets antiviraux et antioxydants. D'autres études montrent que la prise d'échinacée au tout début d'un rhume réduit la sévérité de vos symptômes et raccourcit le temps que vous êtes réellement malade - bien sûr, il existe d'autres études qui débattent de ces allégations.
Je prends de l'échinacée presque tous les jours et je tombe rarement malade. Je crois vraiment que cela, couplé avec l'extrait de feuilles d'olivier, fonctionne. Vous pouvez prendre à la fois l'échinacée et la feuille d'olivier sous forme de capsule. Cependant, comme je l'ai mentionné, vous obtiendrez plus d'avantages en prenant la teinture liquide.
Ces teintures ont un goût plutôt mauvais; cependant, je prends un compte-gouttes plein chaque jour en le jetant au fond de ma gorge pour que je ne le goûte pas autant. Vous pouvez également mettre le compte-gouttes dans un verre de jus de pamplemousse et vous ne le goûterez guère.
Pendant les mois d'hiver, je mange une tonne de fruits et légumes frais. Je mange habituellement au moins une patate douce par jour, car les patates douces sont chargées de carotènes. Votre corps fait deux choses avec des carotènes: Il les transforme en vitamine A et il utilise le reste comme antioxydants. Les antioxydants aident votre corps à combattre le rhume et d'autres maladies, et plus vous aurez d'antioxydants, plus votre système immunitaire sera fort.
La vitamine A aide également à renforcer votre peau, les membranes externes de vos yeux, votre bouche et votre gorge. Ces zones sont votre première ligne de défense contre l'infection. Plus ces zones sont saines, moins le virus pénétrera profondément dans votre corps et vous rendra malade.
La façon la plus simple de manger une patate douce consiste simplement à la percer avec une fourchette et à la faire sauter au four à micro-ondes pendant environ cinq minutes. Une fois qu'il est doux et cuit, ajoutez un peu de beurre et beaucoup de gingembre frais. Super facile et super sain!
Il y a aussi beaucoup d'autres fruits et légumes qui aideront à renforcer votre système immunitaire - tout ce qui a des antioxydants élevés comme les bêta-carotènes et les vitamines C et E va aider.
Les aliments riches en vitamine C comprennent:
Les aliments riches en bêta-carotène comprennent:
Les aliments riches en vitamine E comprennent:
Les champignons (en particulier les shiitakés) contiennent des bêta-glucanes, des glucides complexes qui aident à renforcer votre système immunitaire contre les maladies et les maladies.
4. Évitez le sucre Beaucoup de gens sont surpris d'apprendre que le sucre peut supprimer le système immunitaire. C'est parce que le sucre limite la quantité de bactéries contre lesquelles vos globules blancs peuvent se défendre. Bien que des recherches soutenant cette théorie aient été publiées dans l'American Journal of Clinical Nutrition, de nombreux médecins ne sont toujours pas convaincus.
Dans le cadre de mes propres efforts pour vivre plus sainement cette année, j'ai considérablement réduit ma consommation de sucre blanc. Dans le passé, j'ai remarqué que manger du sucre crée une envie de plus de sucre. Une fois que je me suis sorti de ce cycle quotidien «crave-satisfait», je ne voulais plus de bonbons ou d'aliments emballés. Les cravings sont complètement partis.
Maintenant, si je mange un biscuit ou un morceau de bonbon, je reviens dans cette boucle. Mais en limitant ma consommation de sucre, je me sens mieux et mon corps se sent beaucoup plus équilibré.
Il peut être difficile de couper le sucre de votre alimentation - je sais que c'était dur pour moi. Mais si vous restez avec lui pendant quelques jours, ne consommant pas de bonbons ou de sodas et de manger sainement, votre corps va s'installer et vous vous sentirez mieux. Et vous pourriez juste aider à renforcer votre système immunitaire dans le processus.
5. Évitez le stress Vous n'avez probablement pas besoin de moi pour vous dire que lorsque vous éprouvez du stress, vous vous sentez mal. Vous êtes fatigué et vous tombez en panne, vous ne mangez probablement pas en bonne santé ou ne dormez pas bien, et vos perspectives positives disparaissent.
Beaucoup d'entre nous savons par expérience que le stress affaiblit notre système immunitaire. C'est parce que lorsque vous êtes stressé, votre corps libère des corticostéroïdes, ce qui supprime l'efficacité du système immunitaire. Plus vous êtes stressé, plus les corticostéroïdes sont libérés et plus vous risquez de tomber malade.
Vous voulez éviter d'avoir un rhume ou la grippe? Faites tout ce que vous pouvez pour réduire votre niveau de stress. Assurez-vous de dormir suffisamment, et souvenez-vous que, la plupart du temps, les choses sur lesquelles vous insistez sont vraiment de petites pommes de terre dans le plus grand schéma. Entraînez-vous à la maison pour vous assurer de faire suffisamment d'exercice (ce qui est en soi un excellent moyen de réduire le stress), méditez régulièrement pour vous détendre et calmer vos pensées, et réservez du temps pour vous amuser de temps en temps.
Parce que je suis travailleur autonome, je ne reçois pas de jours de maladie, ce qui signifie que si je tombe malade, je perds chaque jour un revenu parce que je suis incapable de travailler. Par conséquent, j'ai une motivation supplémentaire pour rester en bonne santé.
Les bonnes nouvelles sont que la prévention de la maladie est assez facile à faire. Des choses simples comme se laver les mains, bien manger et dormir suffisamment font vraiment la différence. Ajouter des extraits de plantes à votre routine quotidienne peut également vous aider à éviter de tomber malade.
Avez-vous des conseils et astuces que vous utilisez pour rester en bonne santé pendant la saison du rhume et de la grippe?
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