9 conseils sur la façon de se faufiler une routine d'entraînement dans votre journée

Selon le Center for Disease Control (CDC), près de 70% des Américains sont en surpoids ou obèses. Et selon un sondage mené par USA Today et Harris Interactive, 30% des adultes en surpoids pensaient avoir un poids «normal», et 70% de ceux classés comme obèses pensaient qu'ils étaient simplement «en surpoids».

Il ressort clairement de ce sondage que le «surpoids» devient la nouvelle norme. Après tout, si 7 personnes sur 10 dans la rue sont en surpoids, il est facile de perdre de vue ce à quoi devrait ressembler un adulte en bonne santé.

Le problème avec cet état d'esprit est que transporter autour de l'excès de poids apporte avec lui une foule de problèmes: maladie cardiaque, diabète, risque accru de cancer, fatigue, la liste pourrait continuer. Non seulement le surpoids n'est pas bon pour vous, mais ce n'est pas bon pour votre porte-monnaie. Plus vous êtes en surpoids, plus vous allez dépenser pour traiter toutes ces conditions médicales.

Bien que la plupart des gens gémissent quand ils entendent le mot «exercice», il ya beaucoup de façons que vous pouvez faire de l'exercice dans votre journée tout en économisant de l'argent avec une routine d'entraînement bon marché ou libre. Jetez un oeil à ces 9 conseils et essayez de les travailler dans votre propre vie, que vous soyez maigre, en surpoids ou obèses. Nous pouvons tous bénéficier de l'exercice!

1. Park loin

Pourquoi aller avec le parking le plus proche? Gardez ceux pour les familles avec de jeunes enfants et les personnes âgées. Au lieu de cela, garez-vous à l'autre bout du terrain et marchez jusqu'au magasin.

2. Déplacez!

Vous pouvez danser autour quand vous chauffez l'eau pour le thé. Vous pouvez faire des squats muraux en attendant que votre soupe chauffe au micro-ondes. Vous pouvez sauter de haut en bas pendant les pauses publicitaires. Et vous pouvez faire des coups de pied fous pendant que vous vous brossez les dents.

Chaque fois que vous vous surprenez à rester immobile, pour n'importe quoi, faire un mouvement fou. Tendez vos abdos ou vos fesses. Toucher vos orteils. Jog en place. Danse. Faire des côtelettes de karaté. Mimic Prince dans "Purple Rain". Faites n'importe quoi pour faire bouger votre corps. Et la meilleure partie? Vous allez avoir beaucoup plus de plaisir que si vous vous étiez arrêté.

3. Entraînements de bureau

Vous pouvez tonifier vos fesses à votre bureau. Tu crois que je plaisante? Je le fais tous les jours. Simplement presser et relâcher. Qui n'aime pas un cul tonique? Vous pouvez également le faire avec vos jambes et vos bras.

Que pouvez-vous faire d'autre au travail?

• Faites 60 secondes sauter dans votre bureau ou votre cabine.
• Simulez la corde à sauter pendant 60 secondes.
• Asseyez-vous droit dans votre chaise de bureau, sur le bord, et résister à l'envie de se replier. Tendez vos abdos et vos fesses à plusieurs reprises.
• Avez-squats à la machine à copier.
• Shadow Box (Mauvais patron, allez en ville ici!).
• Gardez un petit poids dans un tiroir et faites des levers de bras tout au long de la journée.
• Prends toujours les escaliers.
• Il y a aussi une liste complète d'exercices de bureau sur WebMD.
• Oubliez le courrier électronique et la messagerie instantanée. Lève-toi et va parler à la personne.
• Utilisez votre ordinateur pour déclencher une alarme toutes les heures pour vous rappeler de vous lever et de vous déplacer.

4. Aimez vos corvées

Ratisser, passer l'aspirateur, laver les vitres ... faites-les avec vigueur et vous faites d'une pierre deux coups. Quand je frotte ma baignoire, je la frotte vraiment; Cela fonctionne mes bras et mes abdos. Quand je balaie, j'utilise vraiment mes muscles des bras. Quand je vide, je tends les muscles de mes bras et de mes jambes. Tous ces mouvements et tensions brûlent des calories supplémentaires et aident à tonifier les muscles.

5. Obtenez un chien

J'ai trois chiens. Et s'ils ne sortent pas faire de l'exercice tous les jours (pluie, verglas ou neige), ils commencent à rebondir sur les murs. Pour préserver ma santé mentale, je dois aller les exercer. Les chiens vous forcent à sortir si vous le souhaitez ou non, ce qui explique pourquoi avoir un chien peut être un excellent moyen de faire de l'exercice dans votre journée.

6. Obtenez un ballon d'exercice

Assis sur un ballon d'exercice à votre bureau (soit au travail ou dans votre bureau à domicile) est un excellent moyen de tonifier vos abdos. Je l'ai fait dans le passé et j'adore! Cela vous permet également de rester plus alerte et éveillé pendant la journée.

7. Faites-vous prendre des voyages supplémentaires

Je vis au troisième étage et il n'y a pas d'ascenseur. Donc, faire monter mon épicerie trois étages à mon appartement est une corvée. Et au lieu de me charger de douze sacs d'épicerie, je fais des voyages supplémentaires. Être inefficace signifie réellement que je fais plus d'exercice. Et, j'ai appris à apprécier le mouvement d'escalader les escaliers avec le poids supplémentaire.

Montez les escaliers pour arriver à votre bureau. Ou marcher sur le côté de l'escalier mécanique en mouvement à l'aéroport. Faites tout ce que vous pouvez pour vous forcer à faire des voyages supplémentaires. Toutes ces «commodités» dans notre société, comme les ascenseurs et les escaliers mécaniques, signifient simplement que nous faisons moins d'exercice.

8. Utilisez le temps de ligne

Je déteste faire la queue. Mais c'est le moment que vous pourriez utiliser à votre avantage!

Quand je suis en ligne, je m'amuse en me tenant debout sur mes orteils tippie puis en redescendant rapidement, en tendant mes muscles et en travaillant mes mollets. Bien sûr, j'ai parfois des regards bizarres, mais qui s'en soucie? Si vous faites cela, vos tibias auront également une bonne séance d'entraînement. Et d'ailleurs, vous ne reverrez jamais ces gens de l'épicerie de toute façon!

9. Prenez un nouveau passe-temps

Inscrivez-vous pour la danse flamenco. Prenez le karaté. Allez observer les oiseaux. Démarrer un jardin Ce sont tous des passe-temps amusants qui feront fureter plus d'activité dans votre journée.

Plus de bons conseils:

• Si vous attendez un vol, faites le tour du terminal. Vous allez être assis pour les trois prochaines heures de toute façon!
• Quand vous êtes au téléphone, promenez-vous ou faites des squats.
• À l'épicerie, optez pour un panier au lieu d'un panier pour faire des achats plus légers. Tendez les bras et soulevez à plusieurs reprises le panier en face de vous, puis redescendez.
• Utilisez la salle de bain à un autre étage de votre maison ou bureau.
• Réveillez-vous 20 minutes plus tôt et travaillez dans un mouvement la première chose le matin.
• Gardez les poids de la main près de votre téléviseur. Soulevez chaque fois que les publicités arrivent. Situps sont également intéressants à faire pendant le temps commercial.
• Si vous voulez perdre du poids, vous devez ajouter au moins 12 000 pas à votre journée. Cela ressemble beaucoup, mais brisez-le. Toutes les heures, faites une pause et marchez 100 marches. Les podomètres peuvent vraiment aider avec ça. Certains téléphones peuvent même suivre vos pas tout au long de la journée.
• Consultez ces autres conseils pour une vie saine bon marché et facile.

(Crédit photo: lululemon athletica)

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