Imaginez un complément alimentaire qui peut instantanément perdre du poids et vous donner le corps de vos rêves: des abdominaux fermes, une taille fine et plus encore. Et c'est naturel!
Dans le concept, cela ressemble à un rêve devenu réalité - jusqu'à ce que bien sûr vous l'utilisiez réellement et découvriez que le supplément ne fait rien pour rétrécir votre tour de taille, produisant même peut-être même des effets secondaires désagréables.
Malheureusement, il existe de nombreux mythes de perte de poids et de régime à éviter. Malgré ce qu'ils prétendent, la plupart des compléments alimentaires ne fonctionnent pas, y compris les suppléments à base de plantes et naturels. "Naturel" n'est pas nécessairement un indicateur d'efficacité ici, et les herbes ne sont pas toujours sûres. Et juste parce qu'un supplément est populaire ne signifie pas qu'il est efficace.
L'histoire
Les San Bushmen d'Afrique auraient mangé hoodia gordonii lors de longs voyages de chasse pour calmer leur faim. Leur secret est resté en Afrique pendant des milliers d'années jusqu'aux années 1900, quand les Occidentaux ont appris cette substance destructrice d'appétit. Depuis la fin des années 90, la société britannique Phytopharm travaille dur pour faire de hoodia un produit commercialisable.
La réalité
Dans des études animales, hoodia a eu un certain impact sur les niveaux d'adénosine triphosphate (ATP), ce qui peut affecter la faim. Selon une étude de 2004 publiée dans la revue "Brain Research", les rats qui ont reçu des injections cérébrales d'un composé dérivé de hoodia gordonii mangeaient moins de nourriture par rapport aux rats qui ont reçu une injection de cerveau placebo.
C'est bon, non? Oui, c'est - si vous êtes un rat. Malheureusement, ces résultats ne peuvent pas indiquer de façon concluante qu'il aurait le même effet chez les humains. En outre, la quantité de dosage administrée aux rats a dépassé de loin ce que vous trouveriez dans un supplément de hoodia typique - pour ne pas mentionner que les injections de cerveau de hoodia actuellement ne sont pas commercialisées.
À ce jour, il n'y a pas eu d'études fiables menées sur les effets de hoodia gordonii chez les humains. Bien sûr, une poignée d'études existent, mais elles ont été financées par des sociétés de supplément avec un biais flagrant vers la vente de leur produit. De plus, ces études n'ont jamais été soumises à un processus d'évaluation par les pairs.
Sur une note plus aigre, les suppléments testés pour hoodia gordonii ne contiennent pas toujours leur ingrédient commercialisé. Alkemists Pharmaceuticals a confirmé que 60% des supposés suppléments de hoodia testés dans leur laboratoire n'ont pas montré de preuve de hoodia.
La ligne de fond
Non seulement l'efficacité de hoodia n'a jamais été prouvée de façon fiable, mais il est fort probable que n'importe quel hoodia que vous achetez ne contiendra même pas son ingrédient homonyme. Vous feriez mieux de dépenser votre argent pour devenir membre du club de gym.
L'histoire
En 2004, après une série de décès et d'effets indésirables rapportés, la FDA a retiré l'éphédra (ou l'éphédrine) des étagères des magasins et a demandé aux fabricants de compléments alimentaires de faire de même. Jusqu'à ce point, l'éphédra avait été considéré comme l'un des ingrédients les plus efficaces sur le marché, ce qui a laissé les spécialistes du marketing de suppléments pour un substitut.
Le substitut qu'ils ont trouvé, citrus aurantium - mieux connu sous le nom «orange amère» - a permis aux entreprises de faire de la publicité pour leurs compléments alimentaires sans éphédra. Mieux encore, ils ont affirmé qu'il contenait les mêmes avantages de lutte contre les graisses que l'éphédra.
La réalité
Citrus aurantium contient de la synéphrine, souvent comparée à l'éphédrine. Cependant, contrairement à l'éphédrine, son efficacité est plutôt faible. Il n'a pas été démontré cliniquement qu'il brûle les graisses ou favorise la perte de poids, mais il a la même portée que l'éphédrine.
Selon une étude réalisée en 2004 par l'Université de Georgetown, l'effet brûleur de graisse de la synéphrine est largement insignifiant et ne stimulerait que la lipolyse (la dégradation des graisses) à des concentrations élevées. Citrus aurantium est principalement utilisé dans les formules propriétaires dans les compléments alimentaires, de sorte que la concentration réelle de synéphrine est insignifiante.
La ligne de fond
Citrus aurantium a une caractéristique commune avec l'éphédra: c'est dangereux . De nombreux rapports ont montré que les suppléments contenant citrus aurantium provoquent des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, et des douleurs thoraciques, et cela ne comprend pas toujours les personnes ayant des problèmes cardiaques préexistants.
L'histoire
Certaines entreprises fabriquent des thés amaigrissants, qui soi-disant faire tout, du nettoyage de votre corps à l'élimination des graisses et des toxines. Si vous avez été attentif jusqu'à présent, vous voyez probablement un modèle: Les compléments alimentaires qui promettent de gros résultats, mais ne tiennent pas leurs promesses. Eh bien dans ce cas, le produit fonctionne réellement. Genre de.
La réalité
Pour une perte de poids à court terme, siroter une tasse de thé à la diète devrait entraîner une perte de poids immédiate. Pourquoi? Parce que la plupart de ces thés contiennent un ingrédient actif appelé séné, une plante qui produit un effet laxatif stimulant dans le corps. Le résultat? Il vous nettoie instantanément, et la perte de matière fécale et le poids de l'eau entraîne une perte de poids temporaire.
La ligne de fond
Rappelez-vous, senna provoque une perte de poids temporaire . Revenez à vos habitudes de consommation d'alcool et le poids reviendra, le poids de l'eau et tout. Si vous êtes toujours tenté de revenir pour plus de portions, vous risquez de développer une dépendance laxative qui, selon les études cliniques, peut avoir des effets désastreux sur votre système digestif. Évitez complètement le thé de dieter.
L'histoire
Un terme commun impropre est que quelque chose sans rapport avec notre alimentation, comme une thyroïde problématique, peut être responsable de la prise de poids et, dans certains cas, de l'obésité morbide. Certains experts de régime prétendent qu'une thyroïde paresseuse peut ralentir le métabolisme, ce qui peut faire grimper les livres. Guggulsterone a été identifié en 1984 comme un ingrédient possible qui peut améliorer la fonction thyroïdienne, ce qui a conduit les entreprises de régime à croire qu'il pourrait stimuler le métabolisme.
La réalité
Mis à part une étude de 1984 identifiant guggulsterone comme un activateur de la thyroïde possible, les études indiquent en fait que cet ingrédient n'est pas très efficace pour favoriser la perte de poids. Une étude de 1999 rapportée par Current Therapeutic Research, qui a testé ses effets sur les personnes en surpoids, n'a pas montré de changements significatifs dans la masse grasse ou le poids. Les essais cliniques sur le guggulstérone ont été décevants, c'est le moins qu'on puisse dire.
La ligne de fond
Guggulterone n'est pas un produit miracle. Si vous craignez d'avoir des problèmes de thyroïde, vous feriez mieux de consulter votre médecin, qui peut développer une solution plus fiable pour vos problèmes de thyroïde.
L'histoire
Il n'est pas clair où il a obtenu sa réputation en tant qu'aide de régime, mais le picolinate de chrome a eu une histoire longue et controversée. Les scientifiques croyaient initialement que ce composé clé pourrait affecter la sensibilité à l'insuline, ce qui pourrait aider les personnes atteintes de résistance à l'insuline. La résistance à l'insuline est corrélée avec l'augmentation du poids abdominal et l'obésité, et c'est peut-être ces effets qui ont conduit les distributeurs de compléments alimentaires à croire que le picolinate de chrome était une aide à la perte de poids.
La réalité
Peut-être que leur intuition était basée sur une bonne théorie, mais les effets du picolinate de chrome sur le poids corporel ne sont tout simplement pas supportés par la science. Des études menées sur des femmes et des hommes de poids et tailles variables ont échoué à plusieurs reprises à montrer des différences significatives de poids après avoir pris un supplément de picolinate de chrome.
Prenons une étude de 2007 rapportée par le ministère de l'Agriculture des États-Unis, qui montre que les femmes qui reçoivent des suppléments de picolinate de chrome ne produisent pas de différences perceptibles dans le poids corporel. Une étude de 1996 rapportée par l'American Journal of Clinical Nutrition a également montré qu'elle n'avait pas d'impact significatif sur la composition corporelle des hommes engagés dans un programme de musculation.
La ligne de fond
Il vaut mieux sauter de la supplémentation en chrome picolinate au lieu de quelque chose de plus fiable, comme manger sainement et faire de l'exercice régulièrement.
L'histoire
Si vous croyez que tout-naturel est meilleur, alors vous êtes probablement désireux d'essayer un supplément de régime alimentaire contenant du guarana, une plante amazonienne vantée pour fournir un regain d'énergie. Les compléments alimentaires ont vraiment augmenté leur utilisation du guarana au cours des dernières années, et la plupart des suppléments contiennent aujourd'hui certaines formes. Son contenu énergétique est massif: il peut contenir jusqu'à 4, 5% de caféine, soit le double de la quantité trouvée dans les grains de café.
En outre, certains ont même affirmé guarana peut favoriser la perte de graisse en accélérant le métabolisme. C'est un high naturel que vous - et votre système nerveux central - pourriez prendre.
La réalité
Alors que ses avantages sur la fonction cognitive et la vigilance sont assez solides, il n'y a pas beaucoup de preuves que le guarana peut stimuler le métabolisme. Une étude réalisée en 2001 par le Centre médical de Charlottenlund a montré qu'une préparation à base de plantes contenant du guarana aidait à réduire le poids corporel - mais les scientifiques ne pouvaient pas dire si c'était le cas du guarana. La formule contenait également de la yerba maté et de la damiana, ingrédients qui ont également été promus comme inhibiteurs de l'appétit.
La ligne de fond
Seul, guarana n'a pas été montré pour améliorer la perte de poids, donc vous ne devriez probablement pas chercher votre cure de perte de graisse ici. C'est un bon regain d'énergie, cependant, en raison de sa riche teneur en caféine.
L'histoire
Dérivé de la plante coleus forskohlii, la forskoline aurait un potentiel de combustion des graisses, accélérant la perte de graisse tout en augmentant le tissu musculaire maigre. Bien que la science ne soit pas concluante, elle n'a pas arrêté de compléter les sites Web de la commercialisation de cette plante comme un supplément de perte de poids efficace.
La réalité
Parmi les nombreuses études menées sur la forskoline, une seule étude a été évaluée par des pairs - mais même cette étude n'est pas fiable. L'étude, qui a été rapporté dans Obesity Research, a rapporté que la supplémentation en forskoline réduit la graisse corporelle tout en augmentant la masse corporelle maigre chez les hommes en surpoids.
Malheureusement, l'étude contenait d'importantes lacunes. Bien que l'étude ait utilisé un groupe placebo, les deux groupes n'ont pas suivi le même régime. Ils ont également signalé que les utilisateurs de forskoline consommaient moins de calories que le groupe placebo. Cela seul rend cette étude peu fiable, car il est difficile de déterminer si les effets de la combustion des graisses proviennent du supplément de forskoline ou du manque de calories. En outre, l'étude a été financée par Sabinsa Corporation, qui fabrique des extraits de plantes en tant que commerce.
La ligne de fond
Méfiez-vous de ce supplément - les preuves scientifiques sont au mieux faibles. Pour l'instant, sautez la forskoline.
Les personnes qui suivent un régime cherchent souvent des moyens de réduire les calories et de maximiser la perte de poids, et la supplémentation peut jouer un grand rôle. Pourtant, la recherche de cette pilule parfaite se traduit par des résultats décevants et parfois dangereux, au grand dam de la diète.
Au lieu de chercher des moyens supplémentaires d'accélérer votre progression de perte de poids, envisagez d'adopter une idéologie différente: Soyez conforme à votre régime alimentaire . Il n'y a pas de raccourcis vers la perte de poids, mais être cohérent peut vous aider à atteindre votre objectif de poids et rester là . S'en tenir à un programme calorique, manger un régime riche en aliments transformés minimalement, et l'exercice plusieurs fois par semaine est un excellent plan pour stimuler la perte de poids. Mieux encore, il pourrait être plus sûr que d'avaler un complément alimentaire - et moins cher aussi!
Quels conseils suivre un régime suivez-vous habituellement? Y a-t-il des suppléments que vous avez essayés et que vous évitez maintenant?
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