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5 avantages pour la santé de la natation et de l'exercice de l'eau - comment démarrer


Selon SwimToday, 80% des parents n'envisagent jamais d'inscrire leurs enfants dans l'équipe de natation après avoir terminé leurs cours de natation. Pourtant, la natation est l'un des sports de vie les plus incroyables auxquels une personne peut participer, car les personnes de tout âge - de 4 à 94 ans - peuvent profiter des incroyables bienfaits qu'elle procure. Il est clair que tout le monde ne sait pas pourquoi les séances de natation sont si fabuleuses et comment commencer.

J'ai passé 13 ans de ma vie professionnelle à travailler dans et autour des piscines. Cela comprenait des années de surveillance, l'enseignement de leçons de natation, l'organisation de cours de conditionnement physique, la gestion des installations et le travail avec les membres de la communauté pour élargir les programmes et répondre aux besoins. Je peux personnellement témoigner des bienfaits de l'exercice aquatique sur la santé.

J'ai vu des hommes de 400 livres en fauteuil roulant trouver la mobilité dans l'eau. J'ai vu de jeunes enfants trouver la confiance et la réussite en participant à l'équipe de natation. J'ai vu des personnes souffrant d'arthrite trouver un soulagement en prenant des cours pour maintenir le mouvement articulaire. J'ai vu des femmes enceintes soulager la douleur au dos pendant les cours de conditionnement physique en eau profonde. J'ai vu des adultes d'âge moyen redécouvrir la santé en s'entraînant et en participant à leurs premiers triathlons.

Pourquoi vous devriez faire votre entraînement à la piscine

La vérité est, presque tout le monde peut bénéficier de l'exercice de l'eau. Voici plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez prendre votre entraînement à la piscine.

1. Il construit la force

Prenez un moment pour penser à l'eau. Bien qu'il puisse être évident que l'eau est plus épaisse que l'air, beaucoup de gens ne s'arrêtent pas pour réfléchir à ce que cela signifie quand il s'agit de fitness. Essentiellement, chaque direction que vous déplacez - chaque coup, coup de pied, torsion et tour - vous oblige à vous déplacer contre la résistance de l'eau.

Nager ou courir un mile dans l'eau prend beaucoup plus de temps que de marcher ou de faire du jogging sur un kilomètre de terre. C'est parce que nager un mile est beaucoup plus difficile en raison de la résistance constante de l'eau. Lorsque vous travaillez contre la résistance, vos muscles se développent et se renforcent, surtout lorsque vous vous efforcez de vous améliorer.

2. C'est facile sur les articulations

Natation et autres exercices aquatiques sont incroyablement faciles sur les articulations. Ces activités sans impact et sans impact sur le poids permettent aux personnes en surpoids, enceintes, blessées ou souffrant de douleurs articulaires chroniques de se déplacer confortablement dans la piscine. Ce sont ces mêmes facteurs qui rendent l'exercice aquatique accessible aux populations qui pourraient ne pas être en mesure de faire du vélo, de faire du jogging ou de soulever des poids.

Et parce que la natation implique très peu de contraintes articulaires, elle comporte également un faible risque de blessure. Alors que vous pourriez rouler une cheville lors d'une promenade ou tirer un muscle pendant CrossFit, vous ne risquez pas de subir des blessures liées au sport lorsque vous nagez - surtout si vous pratiquez la nage pour la forme plutôt que de la pratiquer comme compétiteur. sport.

3. C'est bon pour la flexibilité

La flexibilité est l'une des cinq composantes de la forme physique, et celle-ci est souvent ignorée. La chose à propos de la flexibilité est que cela devient particulièrement important en vieillissant. En effet, une faible flexibilité peut limiter l'amplitude des mouvements et la mobilité, en réduisant l'équilibre et la coordination, ce qui peut finalement contribuer aux chutes. L'exercice de l'eau est un moyen facile et efficace d'améliorer la flexibilité en raison de l'environnement unique que fournit l'eau.

Pensez-y: la flottabilité apportée par l'eau vous permet de bouger de manière à ne pas pouvoir vous déplacer sur terre. Par exemple, vous pourriez être en mesure d'effectuer un virage dans l'eau, mais peu d'adultes peuvent effectivement effectuer un retournement similaire sur la terre. De même, vous pouvez vous déplacer dans des étirements - soit debout dans la partie peu profonde, ou en suspension dans l'eau tout en utilisant un outil (comme une nouille de piscine) - que vous pourriez ne pas être en mesure de maîtriser sur terre. Cela permet même à ceux qui ont des muscles et des articulations raides d'améliorer lentement leur flexibilité et de retrouver toute leur amplitude de mouvement.

Gardez à l'esprit que l'eau plus chaude est préférable pour améliorer la flexibilité, car elle aide à garder les muscles souples. Cherchez des cours, comme le yoga aquatique ou le programme aquatique de la Fondation de l'arthrite, qui ont lieu dans des piscines d'eau chaude afin de maximiser votre expérience.

4. Il Torches Calories

C'est un mythe que l'exercice de l'eau ne peut pas conduire à une perte de poids - l'exercice de l'eau est en réalité une activité calorique-torche. Selon la calculatrice de brûlure de calories MyFitnessPal, un individu de 150 livres peut s'attendre à brûler entre 200 et 350 calories en 30 minutes de nage, selon l'intensité. De même, un joggeur d'eau de 150 livres peut brûler 272 calories en 30 minutes - exactement le même montant qu'il ou elle pourrait s'attendre à brûler en faisant du jogging sur un rythme de 12 minutes mile sur terre.

La vraie beauté de l'exercice aquatique est que, même s'il brûle des calories à un rythme similaire à celui des autres activités aérobiques, il se sent souvent plus facile. Cela est dû en partie à l'effet de refroidissement naturel de l'eau - vous ne vous sentez tout simplement pas aussi chaud et moite que vous le faites sur terre - et le fait que l'exercice de l'eau a tendance à être agréable. Il est facile d'oublier à quel point vous travaillez fort lorsque vous passez un bon moment.

5. C'est coeur-santé

Les tours de natation, le jogging à l'eau et l'exercice aquatique sont autant d'activités aérobiques. Cela veut dire que votre cœur va pomper et votre système vasculaire fonctionner pour pomper le sang oxygéné vers vos muscles actifs. Et chaque fois que vous effectuez un exercice soutenu pendant plus de 10 minutes, vous vous engagez dans votre système cardiovasculaire de manière à améliorer la santé du cœur.

Étant donné que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès des hommes et des femmes en Amérique selon les CDC, il est extrêmement important de faire de l'exercice physique sain une priorité. Assurez-vous simplement d'obtenir l'autorisation de votre médecin pour participer à tout type de programme d'exercices, surtout si vous avez des antécédents de maladie cardiovasculaire ou de facteurs de risque, comme des antécédents familiaux, de l'hypertension artérielle ou un diabète de type II.

Comment commencer

Il y a beaucoup de façons de commencer avec la forme physique aquatique. Tandis que les tours de natation sont typiquement les exercices de natation les plus évidents, tout le monde n'aime pas le va-et-vient dont il a besoin. Consultez les types d'exercices aquatiques suivants pour en trouver un qui vous convient.

Tours de natation

Les longueurs de nage sont assez simples: Parcourez la piscine tout en effectuant un mouvement régulier de vos bras et de vos jambes, en utilisant des mouvements bien connus (crawl, dos, brasse, foulard ou papillon). Les personnes qui ne sont pas de bons nageurs ou qui n'ont jamais appris à respirer correctement pendant la baignade trouvent souvent que ce type d'entraînement est inconfortable et difficile. L'exercice peut être rendu plus confortable en changeant fréquemment entre les coups et en incorporant des outils (tels que des bouées de traction, des palmes et des planches) pour vous donner le temps de reprendre votre souffle et de reposer des groupes musculaires surmenés.

Le coût des tours de natation est généralement juste le coût de l'entrée de la piscine. Cela varie selon l'endroit et l'installation, mais est généralement inférieur à 10 $ par visite (c'est seulement 2, 50 $ à ma piscine locale). La plupart des établissements offrent également des adhésions ou des laissez-passer saisonniers, ce qui réduit le coût total d'entrée si vous utilisez l'installation souvent. Et parce que la plupart des piscines donnent accès à des équipements tels que des palmes et des planches, vous n'avez probablement pas besoin de dépenser de l'argent pour autre chose.

Jogging ou course à l'eau

L'eau de jogging ou de course est exactement ce que cela ressemble: courir ou faire du jogging dans l'eau. Cela peut être fait dans l'eau peu profonde ou profonde, de sorte qu'il est possible de s'engager dans l'activité indépendamment de la capacité de natation. Ce qui est intéressant à propos du jogging dans l'eau, c'est qu'il imite très étroitement les avantages du jogging sur terre et est exécuté de la même manière, donc les personnes qui s'entraînent en faisant du jogging dans l'eau peuvent éviter certaines blessures dues au surmenage. formation basée sur En fait, le jogging à l'eau est un excellent moyen pour les coureurs compétitifs qui se réadaptent d'une blessure ou qui entrent dans leur troisième trimestre de grossesse pour continuer leur sport sans l'impact décisif d'un entraînement à terre.

Tout ce que vous avez à faire est de décider si vous voulez faire du jogging dans les eaux peu profondes ou dans les eaux profondes. Le jogging d'eau peu profonde est effectué exactement comme le jogging sur terre, mais avec la résistance de l'eau qui pousse contre votre corps lorsque vous essayez d'avancer. Commencez dans l'eau qui est à peu près de la hauteur du nombril jusqu'aux épaules et commencez à faire du jogging. Vous devrez peut-être vous pencher un peu plus loin que vous ne le feriez à terre, en repoussant les pieds de vos balles lorsque vous conduisez le genou opposé en avant. Le but est de bouger les bras et les jambes à la même vitesse que sur terre, sachant que cela sera intrinsèquement plus difficile dans l'eau à cause de la résistance de l'eau.

Si vous choisissez de faire du jogging en eau profonde (une bonne option pour les personnes ayant des blessures aux membres inférieurs, des douleurs lombaires ou une grossesse), vous pouvez porter une ceinture de flottaison autour du torse pour vous aider à rester à flot. Ces ceintures sont conçues pour l'exercice en eau profonde, et si votre installation ne les fournit pas pour vous, vous pouvez acheter une ceinture AquaJogger pour environ 35 $.

Le jogging en eau profonde est également effectué comme le jogging terrestre, mais avec un défi supplémentaire: en eau profonde, vous n'avez pas le fond de la piscine à pousser pour vous aider à avancer. Parce que j'ai toujours été un bon nageur avec une puissante action sur les jambes, je n'ai jamais eu besoin d'ajuster mon mouvement pour tenir compte de cette différence, mais beaucoup de joggeurs utilisent de l'eau comme une sorte de ciseau pour aider avancer le mouvement. De même, certains joggeurs d'eau profonde ne courbent pas leurs coudes à 90 degrés sous une forme ressemblant à un coureur, mais laissent leurs bras droits, les balançant vers l'avant et l'arrière en forme de marche.

Quoi qu'il en soit, il est important de basculer légèrement de la hanche pour amorcer le mouvement vers l'avant, mais pour vous rappeler que vous ne nagez pas, vous courez, alors faites de votre mieux pour garder votre torse droit et vos épaules et votre tête hors de l'eau. Et tout comme le jogging en eau peu profonde, essayez de garder vos bras et vos jambes en mouvement au même rythme que si vous aviez à les déplacer si vous couriez sur terre.

Cours d'exercices sur l'eau

Les cours d'exercices aquatiques sont généralement offerts dans deux formats différents: l'exercice en eau profonde et l'exercice en eau peu profonde. La plupart des classes d'exercices en eau profonde intègrent l'utilisation d'une ceinture de flottaison, il n'est donc pas nécessaire d'être un bon nageur, même si cela aide à se sentir à l'aise dans l'eau.

Les types de cours d'exercices sur l'eau offerts varient grandement selon l'établissement. Il est typique pour eux d'être offerts aux niveaux débutant, intermédiaire, avancé et thérapie. De nombreuses classes intègrent l'utilisation d'outils, tels que des nouilles, des poids d'eau et des gants, pour augmenter la résistance de chaque mouvement et améliorer la force musculaire. Ces outils sont généralement fournis par l'établissement, de sorte qu'il n'y a pas de coût supplémentaire pour le participant - assurez-vous de demander à l'installation avant d'y assister.

Alors que la plupart des classes se concentrent sur la santé cardiovasculaire, certaines classes se concentrent spécifiquement sur la flexibilité, y compris le yoga aquatique et le tai-chi aquatique. Appelez autour de piscines dans votre région pour savoir ce qu'ils offrent et quelle est leur structure de prix pour les classes. De nombreux centres de conditionnement physique et piscines publiques incluent le coût des classes dans leurs tarifs d'adhésion, il se peut donc que ce soit juste une question d'affichage lorsque la classe est offerte.

Cela dit, certaines catégories de spécialité, comme le tai-chi aquatique ou le cyclisme aquatique (où un vélo d'exercice sous-marin spécial est offert aux participants), peuvent entraîner des frais supplémentaires. J'ai vu ces cours offerts jusqu'à 30 $ par classe.

Pour trouver des cours dans votre région, contactez le centre de loisirs de votre ville, votre piscine communautaire, les centres de conditionnement physique locaux et les clubs de santé privés.

Dernier mot

Même si vous n'aimez pas faire de la natation (ou si vous n'êtes pas un bon nageur), il existe plusieurs façons de profiter de la condition physique aquatique. Les centres de loisirs communautaires d'aujourd'hui, les piscines municipales et les gymnases privés offrent de nombreuses expériences aquatiques - du jogging à l'eau à l'Aqua Zumba - qui procurent les mêmes avantages pour la santé qu'une routine traditionnelle. Essayez-en plusieurs pour savoir s'il y a un entraînement que vous aimez.

Est-ce que vous nagez ou faites de l'exercice dans une piscine pour rester en santé? Quel est ton entraînement aquatique préféré?


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