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Comment amener vos enfants à s'exercer et prévenir l'obésité infantile


Nous avons une épidémie de surpoids et d'obésité sans précédent. La situation continue de s'aggraver, frappant les groupes d'âge plus jeunes et plus jeunes.

En fait, le ministère de la Santé du Royaume-Uni a publié de nouvelles directives d'activité physique exhortant les parents à s'assurer que leurs tout-petits font de l'exercice. Le Royaume-Uni, tout comme les États-Unis, se débat dans une épidémie d'obésité. Aux États-Unis, un enfant sur trois est en surpoids ou obèse.

Non seulement l'obésité entraîne des problèmes de santé importants pour les enfants, mais elle peut aussi mener à une dévastation financière paralysante sous la forme de factures de santé massives et sans fin.

Les effets néfastes de l'obésité infantile

La recherche a prouvé que les enfants en surpoids et obèses ont des risques graves pour la santé. Selon le Washington Post, qui a publié une série en cinq parties sur l'obésité infantile, chaque organe majeur présente des risques potentiels pour la santé lorsqu'un enfant est en surpoids ou obèse et les dommages peuvent être irréparables.

Les enfants qui luttent pour maintenir un poids santé peuvent développer le prédiabète et le diabète. Ils peuvent également développer des maladies cardiaques, des calculs biliaires et de l'hypertension artérielle, des conditions généralement observées seulement chez les adultes. Les enfants en surpoids et obèses peuvent également développer de graves problèmes musculaires, articulaires et squelettiques parce que leur corps en pleine croissance doit travailler plus fort pour supporter un poids supplémentaire.

Ils peuvent également lutter avec des problèmes psychologiques comme la mauvaise estime de soi et la dépression. En outre, selon une étude menée à l'Université du Michigan, les enfants obèses ou en surpoids ont une probabilité considérablement plus élevée, de l'ordre de 80%, de devenir des adultes en surpoids ou obèses. Les cellules adipeuses pompent une foule d'hormones qui peuvent changer de façon permanente le métabolisme d'un enfant. Ces hormones affectent le poids et la santé des enfants pour le reste de leur vie.

Beaucoup de médecins et d'économistes craignent pour ces jeunes générations. Pour la première fois de notre histoire, les enfants ont une espérance de vie plus courte que leurs parents. Les experts estiment que les jeunes générations connaîtront au moins une baisse de cinq ans de leur durée de vie, et certains estiment même qu'il s'agit d'une sous-estimation drastique.

Les enfants en surpoids et obèses ont aussi de fortes chances de développer des problèmes graves des décennies plus tôt qu'ils ne le feraient normalement; les mettre au chômage ou même mettre fin à leur vie au cours de leurs années les plus productives. Cela met une pression énorme sur notre système de santé, ainsi que sur les programmes gouvernementaux qui aident les Américains handicapés. Cela peut également entraîner une pénurie de talents sur le marché du travail, ce qui nous oblige, en tant que nation, à se laisser distancer.

Oui, cela peint une image incroyablement sombre pour nos enfants, et l'avenir de notre pays. Mais les parents peuvent commencer à prendre des mesures pour inverser ces tendances.

Amener vos enfants à faire plus d'exercice

Selon les médecins et les chercheurs de l'Université du Michigan, l'activité physique a le plus grand impact sur la santé de vos enfants. Mais attendez, vous pourriez demander. La nourriture ne joue-t-elle pas le plus grand rôle dans la santé de mes enfants? Oui, les enfants doivent manger des aliments sains et nutritifs, et ne pas abuser des bonbons, de la malbouffe ou de la restauration rapide, mais l'exercice a également des répercussions importantes sur la santé des enfants.

Les médecins déclarent que la consommation de calories entre les enfants obèses et non obèses a de nombreuses similitudes, mais le niveau d'activité physique est différent. Les enfants obèses semblent manger la même quantité de nourriture que les enfants non obèses, mais les enfants obèses ont moins d'activité physique.

L'exercice aidera vos enfants à éviter les problèmes de santé plus tard dans la vie. Alors, comment pouvez-vous amener vos enfants à être plus actifs?

1. Soyez un bon modèle

Vos enfants vous regardent et imitent vos actions. Si vous voulez que vos enfants deviennent des adultes actifs et en santé, vous devez être un adulte actif et en santé. Commencez les séances d'entraînement à l'intérieur à la maison, passez une routine d'entraînement dans votre journée et incluez des superaliments santé dans le régime alimentaire de votre famille.

Votre attitude envers une saine alimentation et l'exercice peut également influencer vos enfants. Si vous vous plaignez de l'exercice, vos enfants verront également l'exercice comme une corvée. Essayez de rester positif!

2. Efforcez-vous pour une heure par jour

Selon le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, les enfants et les adolescents devraient faire 1 heure d'exercice physique tous les jours. Divisez l'exercice en trois zones:

  • L'exercice aérobique accélère le rythme cardiaque et aide à développer la capacité pulmonaire. Les activités aérobiques comprennent courir, sauter, sauter, nager, danser et faire du vélo.
  • Les exercices de musculation font travailler les muscles plus fort. Les activités de musculation comprennent jouer sur l'équipement de terrain de jeu, grimper aux arbres et jouer au tir à la corde. Exercices de musculation structurés, y compris faire des pompes et soulever des poids.
  • Les exercices de renforcement osseux provoquent une force sur les os; Cela aide à renforcer les os et favorise la croissance. Les exercices de renforcement osseux comprennent la marelle, la course à pied, le saut à la corde, le basketball et le tennis.

3. Éteignez le téléviseur

Selon une étude menée par l'Université du Michigan, les enfants de 2 à 5 ans passent 32 heures par semaine devant la télévision. Dans des milliers d'études sur les enfants et la télévision, les chercheurs ont constamment prouvé que plus les enfants passent du temps à regarder la télévision, plus ils prennent de poids ou deviennent obèses.

Faites une faveur à vos enfants: annulez le câble et arrêtez de regarder la télévision. Si vous ne voulez pas le couper complètement, définissez au moins des limites pour le temps que les enfants peuvent passer devant la télévision, jouer à des jeux vidéo ou utiliser un ordinateur.

4. Obtenez-les excités à se déplacer

Obtenez vos enfants excités à propos de l'exercice. La NFL a créé l'initiative Play 60 à but non lucratif pour aider les parents et les enfants à faire au moins 60 minutes d'activité chaque jour. Le site Web a beaucoup d'idées pour des exercices amusants à faire avec vos enfants, y compris des sprints en arrière, des augmentations de veau, et des concours de corde à sauter.

Les enfants qui aiment le football peuvent voir beaucoup de leurs héros sportifs préférés parler de l'importance de l'exercice sur le site Web. Si vos conseils sur l'exercice semblent tomber dans l'oreille d'un sourd, peut-être que Drew Brees peut exciter vos enfants à faire de l'exercice.

L'initiative Play 60 transforme l'exercice en un concours amusant. Au lieu d'encourager les enfants à monter et descendre les escaliers, le site les encourage à se chronométrer, pour voir à quel point ils peuvent améliorer leur vitesse. Au lieu de simplement nager, ils peuvent essayer de nouvelles activités, y compris des supports à main sous l'eau et des jacks à sauter du plongeoir. Ces changements subtils peuvent intéresser davantage vos enfants à l'activité physique, surtout si vous tenez des concours d'endurance.

L'exercice ne devrait pas être ennuyeux. Il existe de nombreuses façons créatives et amusantes de faire bouger vos enfants:

  • Créer une chasse au trésor.
  • Mettre en place un panier de basket dans l'allée, et jouer au ballon avec vos enfants.
  • Emmenez-les au parc pour jouer.
  • Vas jouer au cerf volant.
  • Jouer au frisbee.
  • Prenez le chien pour une promenade.
  • Avoir un combat de ballon d'eau.
  • Aller nager.
  • Faites un concours de push-up.
  • Aller faire du bowling.
  • Avoir un concours de saut à la corde.
  • Aller en randonnée.
  • Allez camper.
  • Avoir un concours de danse.
  • Inscrivez-vous pour une marche de charité.
  • Jouer tag lampe de poche la nuit.
  • Achetez des jouets comme des bâtons pogo, des cerceaux et des vélos.
  • Construire un parcours d'obstacles dans l'arrière-cour.
  • Emmenez les enfants en promenade pour trouver du bois pour un feu de camp nocturne.
  • Emmenez vos enfants faire de l'escalade ou du bloc.
  • Construire un fort.
  • Avoir une bataille de pistolet à eau dans le quartier.
  • Va marcher sous la pluie.

5. Attribuer des tâches

Pousser un balai, laver les fenêtres et couper l'herbe peut ne pas sembler amusant, mais ces activités comptent comme un exercice. Encouragez les enfants à participer aux tâches ménagères pour augmenter leur niveau d'activité physique. Vous pourriez même mettre en place un programme hebdomadaire de nettoyage de la maison pour définir les attentes. Puis, remerciez vos enfants avec une allocation ou une commission, ou un traitement spécial. Les enfants sont plus susceptibles d'accomplir leurs tâches lorsqu'ils reçoivent des récompenses.

6. Inscrivez-les

Qu'est-ce que les leçons de natation, le yoga, le karaté, les cours de danse et le soccer ont en commun? Ces activités peuvent aider vos enfants à devenir plus actifs. Si vous pouvez vous le permettre, inscrivez vos enfants à une activité qui comprend une quantité importante d'exercice physique. Visitez votre YMCA local, inscrivez-les pour un camp d'été, ou demandez aux enfants de se joindre à une ligue locale de jeunes.

Si vous ne pouvez pas vous permettre un cours officiel, demandez aux enfants de se joindre à l'équipe de sport de l'école ou à un club après l'école. Il y a plusieurs façons d'économiser de l'argent sur les enfants qui pratiquent des sports organisés. Vous pouvez également consulter les services et les ressources gratuits de la bibliothèque publique. La bibliothèque a des DVD que vous pouvez louer pour enseigner les activités de vos enfants. Vous pouvez apprendre l'activité ensemble et vous amuser encore plus!

7. Allez lentement

Si vos enfants ne font pas d'exercice maintenant, leur demander de faire une heure d'activité physique chaque jour sera initialement rencontré une résistance. Allez lentement, en limitant progressivement l'heure du téléviseur et en augmentant le temps d'activité. Soyez encourageant; Le renforcement positif peut aider vos enfants à faire de l'exercice chaque jour.

8. Emmenez-les à des événements sportifs

Emmener vos enfants à une salle de sport, à un match de baseball, à un match de football ou même à un événement de curling ne semble pas être une incitation à l'exercice. Toutefois, ces événements professionnels et organisés permettent à vos enfants de voir des athlètes professionnels en action, ce qui peut, à son tour, aider vos enfants à voir les avantages de l'activité physique et les inciter à faire plus d'exercice à la maison. Regarder un sport peut aussi faire brûler leurs esprits compétitifs, leur donnant envie de jouer, au lieu de simplement regarder!

Dernier mot

La prise de poids excessive et l'obésité chez les enfants constituent un problème majeur, mais votre famille peut commencer à inverser ces tendances dès maintenant. Encouragez vos enfants à faire de l'exercice et donnez l'exemple en faisant de l'exercice avec eux. Dans la mesure du possible, faites de l'exercice en s'amusant en faisant des activités familiales amusantes qui impliquent une sorte d'activité physique, comme la randonnée, le vélo ou la natation.

Au lieu de récompenser les enfants pour leur bon comportement et de bonnes notes avec de la crème glacée ou un nouveau DVD, faites-les escalader ou faire du camping. Encourager vos enfants à faire de l'exercice contribue à leur assurer une vie heureuse et saine, et cela peut aussi vous inspirer à vivre une vie heureuse et en bonne santé.

Quelles sont les méthodes que vous utilisez pour amener vos enfants à faire plus d'exercice? Avez-vous rencontré des problèmes ou de la résistance lorsque vous les avez encouragés à devenir plus actifs?


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