Est-ce que manger des aliments nutritifs peut éliminer les toxines de votre corps et stimuler votre métabolisme? Devriez-vous faire des répétitions de musculation sans fin pour allonger vos muscles? Ce ne sont là que quelques exemples de mythes sur l'alimentation, la forme physique et la perte de poids que les célébrités - et les formateurs de célébrités - ont recommandés, malgré les cris de protestation des médecins et des nutritionnistes qui ne sont tout simplement pas d'accord.
Alors, comment séparer les faits de la fiction? Il peut être impossible d'éliminer toute la richesse des mauvais conseils soutenus par des célébrités, mais connaître certains des mythes clés est important pour vous aider sur la voie d'un mode de vie plus sain.
L'actrice Gwyneth Paltrow est bien connue pour son physique ultra-petit, et dans un bulletin publié sur son site Web, elle a révélé l'un de ses secrets de régime: nettoyage. Pour garder son corps propre, elle s'en tient à un régime strict, très faible en calories à base de légumes pour éliminer les soi-disant «toxines» de son corps. Pour aider à l'élimination des toxines, elle prétend également utiliser des laxatifs doux.
Mais ce n'est pas juste pour perdre quelques kilos, révèle Paltrow. Elle prétend que l'élimination de ces toxines rend également les gens «sentir» mieux, même si elle ne dit pas comment.
La vérité
Nettoyages, ou «régimes de désintoxication», n'ont jamais été scientifiquement prouvés pour éliminer les toxines du corps. De nombreux organismes de santé et hôpitaux, y compris la Mayo Clinic, ont critiqué les régimes de désintoxication comme étant inefficaces et scientifiquement non pris en charge. Katherine Zeratsky, RD, une diététiste professionnelle de la Mayo Clinic, affirme qu '«il y a peu de preuves que les régimes de désintoxication éliminent réellement les toxines du corps. Elle note également que les régimes de désintoxication sont dangereux et peuvent entraîner des effets secondaires tels que la déshydratation, la fatigue, la nausée ou les étourdissements.
En outre, la prise de laxatifs peut entraîner une déshydratation, ainsi qu'une légère gêne abdominale et une diarrhée. L'utilisation répétée et à long terme de laxatifs peut entraîner une dépendance du système digestif, rendant difficile la selle sans prendre de laxatifs. Ce régime est également très faible en calories, tombant loin en dessous de la recommandation minimale de 1200 calories par jour.
La ligne de fond
Bien que vous puissiez «sentir» mieux après un nettoyage, cela ne signifie pas nécessairement qu'il est en bonne santé pour vous. Ce régime vous fait manger moins que la recommandation calorique quotidienne minimum, et suggère l'utilisation de laxatifs qui peuvent causer la diarrhée ou l'inconfort abdominal.
En outre, manger trop peu de calories peut entraîner une perte de poids rapide, ce qui peut entraîner une perte de masse musculaire, en plus de la perte de graisse. Ce n'est pas une bonne chose, car moins de muscle signifie un métabolisme plus lent.
Mythe n ° 2: Ne courez pas pour obtenir un exercice cardio - il masse vos muscles La plupart des femmes préfèrent perdre du poids plutôt que de prendre de la masse, alors beaucoup d'entre nous choisissent de courir ou de faire de l'elliptique pendant une séance de musculation au gymnase. Mais l'entraîneur de célébrités Tracy Anderson affirme que c'est l'une des pires choses que vous pouvez faire pour perdre du poids, selon The Telegraph.
"Course à pied vous donne un crâne laid", affirme Anderson, "parce que, comme pour tous les autres types d'exercices, en utilisant les mêmes muscles encore et encore construira trop de muscles dans certains endroits et vous gonfler, et un fond gonflé est pas joli. "
La vérité
Évidemment, Tracy n'a pas regardé de marathons ces derniers temps. Et peut-être qu'elle ne comprend pas comment fonctionne l'hypertrophie musculaire. L'hypertrophie est un terme utilisé pour décrire une augmentation des cellules musculaires, et ne résulte que d'exercices musculaires. La course est un exercice cardio-vasculaire (non musculaire) sauf dans les circonstances les plus extrêmes.
"Pour voir l'hypertrophie des fessiers de la course seule, il faudrait courir pendant de longues périodes, en tirant finalement une charge de plus en plus lourde derrière eux comme méthode d'ajout de surcharge progressive", explique Jess V., un entraîneur personnel certifié. On ne sait pas pourquoi Tracy pense que le cardio fait grossir les muscles, mais son raisonnement n'est définitivement pas ancré dans quelque chose d'enseigné par une organisation d'entraînement personnelle majeure.
La ligne de fond
Si vous craignez que la course vous encombrera, ne le faites pas. Ce n'est pas un exercice de musculation, et même les coureurs de marathon ne sont pas encombrés par la course répétitive. Bulking up résulte généralement d'avoir trop de graisse corporelle combinée à la masse musculaire - pas simplement courir quelques fois par semaine. En fait, la course peut vous aider à vous tonifier en vous aidant à brûler plus de calories, ce qui contribue à réduire votre masse graisseuse.
Alors que la plupart des experts en régime alimentaire réclament un régime sain et contrôlé par les calories peut vous aider à rester mince, l'artiste Cheryl Cole estime que l'évitement des glucides est la clé de son corps maigre. Pour rester mince, Cole prétend éviter les glucides, tels que les pâtes et le pain.
"Je vais essayer de ne pas manger de glucides", dit Cole, via Now Magazine. "Mais je crois que tu devrais sortir une fois par semaine. Je piges habituellement un dimanche parce que c'est ma journée de gueule de bois. "
La vérité
Bien que beaucoup de gens ont perdu du poids en éliminant les glucides, les couper complètement n'est pas nécessairement le meilleur ou le moyen le plus sûr de perdre du poids.
Selon les National Institutes of Health, manger moins de 130 grammes de glucides par jour peut entraîner des graisses partiellement décomposées, ou cétones, de s'accumuler dans votre circulation sanguine. Cela peut conduire à une condition appelée cétose, ce qui augmente votre facteur de risque pour la goutte et les calculs rénaux.
En outre, l'élimination complète des glucides peut entraîner des carences nutritionnelles, car de nombreux aliments contenant des glucides contiennent des nutriments et des vitamines essentiels, tels que la vitamine C et K.
La ligne de fond
L'élimination des hydrates de carbone de votre alimentation peut entraîner des conséquences néfastes pour la santé. Au lieu de cela, adoptez un régime alimentaire plus sain: Mangez une variété de grains entiers, de produits frais et de protéines maigres pour perdre du poids. N'oubliez pas vos sources de bons gras, comme l'huile d'olive, les noix et le beurre d'arachide.
Certaines femmes ont peur de prendre du poids, craignant qu'une seule séance d'haltérophilie puisse les rendre volumineuses. Mais l'entraîneur de célébrités Jackie Warner - qui a formé l'actrice Anne Hathaway et l'alun des Beatles Paul McCartney - prétend que vous pouvez éviter le look volumineux en exerçant avec des poids légers et des répétitions élevées. Mais est-ce vrai?
La vérité
Selon Rog Law, entraîneur personnel certifié CSCS et auteur de RogLawFitness, l'haltérophilie avec des poids légers ne fonctionne tout simplement pas si vous voulez raffermir votre silhouette.
"Le look" tonique "provient de la diminution de la graisse corporelle et du maintien (ou de l'augmentation) de la masse musculaire, ce qui peut être fait efficacement grâce à une musculation plus forte et une nutrition adéquate", explique Law. En fait, il est presque impossible pour les femmes d'avoir de gros muscles en soulevant des poids lourds parce qu'elles ont très peu de testostérone, l'hormone responsable de l'ajout de masse. La loi prétend même que l'utilisation de l'approche de faible poids et de haute représentation peut amener les femmes à avoir des muscles plus gros et non plus petits.
La ligne de fond
Au lieu de coller avec les haltères de trois ou cinq livres, concentrez-vous davantage sur vos habitudes de nutrition et de musculation. L'obtention de ce look tonique est le résultat d'un bon programme de nutrition et d'un entraînement de force constant, comme l'haltérophilie en utilisant des poids plus lourds. Le levage lourd est défini en soulevant des poids que vous ne pouvez soulever qu'avec un effort important jusqu'à 12 répétitions à la fois.
Dernier mot Il est important de se rappeler que ce n'est pas parce qu'une méthode est populaire qu'elle est la bonne. Au lieu d'acheter dans les modes pour perdre du poids, comme prendre des suppléments de perte de poids à base de plantes, adopter une approche plus modérée et sensible: Améliorer votre nutrition avec des superaliments, manger moins, et bouger plus. Manger selon un régime calorique, se nourrir de produits sains et de grains entiers et faire des efforts pour faire de l'exercice tous les jours peut mener à une meilleure santé et, à la longue, à un tour de taille plus mince.
Quels régimes à la mode de célébrité ou astuces avez-vous utilisé pour perdre du poids? Cela a-t-il fonctionné pour vous? Quels autres mythes recommandez-vous d'éviter?
(Crédit photo: Helga Esteb, Shutterstock)
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