Vous pouvez à peine passer à travers une semaine de nouvelles du réseau sans entendre quelque chose sur l'épidémie d'obésité en Amérique. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, les deux tiers des adultes américains sont en surpoids ou obèses - et nos enfants sont juste derrière nous, car un enfant sur trois est maintenant en surpoids ou obèses.
Considérant de tels nombres, vous pourriez imaginer qu'une grande partie de la population est sur une sorte de régime. Et vous auriez raison: 25% des hommes et 45% des femmes aux États-Unis suivent un régime quotidien. Nous sommes en croisade pour perdre du poids. Cependant, être en surpoids et malsain peut prendre son péage sur nos portefeuilles. L'American Heart Association a rapporté que les hommes en surpoids dépensent plus en médicaments d'ordonnance que les hommes normaux. D'autres recherches ont déterminé que les adultes en surpoids et obèses sont moins productifs, manquent plus de travail et dépensent beaucoup plus pour les soins médicaux que les adultes en forme.
Heureusement, il existe de nombreuses façons simples de réduire les calories, de dépenser plus d'énergie et de perdre du poids sans dépenser une fortune. C'est une bonne nouvelle pour votre porte - monnaie et votre tour de taille.
Vous vous demandez peut-être s'il est possible de réduire les calories sans perdre de saveur, mais il existe de nombreux moyens faciles de le faire et d'être toujours satisfaits.
1. Utilisez des plaques plus petites
Utiliser des assiettes et des bols plus petits signifie qu'il y a moins d'espace pour remplir de nourriture pour que votre assiette soit pleine. Avec cette approche, il est probable que vous pourriez manger 20% de moins, et les chances sont que vous vous sentiez tout aussi plein, surtout si vous mangez lentement. Cela permet également d'éviter la distorsion de la partie.
2. Sautez les Sodas et le Jus
Aujourd'hui, l'Américain moyen consomme 20% de ses calories quotidiennes par les liquides, et malheureusement, beaucoup d'entre eux sont des calories vides qui proviennent des sodas, des boissons au café, et des grandes boissons au jus et smoothies. Stick avec de l'eau ou du lait écrémé pour réduire considérablement votre apport calorique tous les jours. Boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée peut vous aider à vous sentir plus hydraté.
3. Utilisez le jet de cuisson
Utiliser un aérosol de cuisine peut couper de nombreuses calories et graisses de la nourriture que vous préparez à la maison. Par exemple, vous pouvez mettre deux cuillerées de beurre ou de margarine dans une casserole en faisant cuire des oeufs pour le petit déjeuner. Si vous passez à l'aérosol de cuisson, vous pourriez économiser 34 calories ou plus à chaque repas. Au fil du temps, cela s'ajoute.
4. Passer la vinaigrette
Au lieu de tremper votre salade avec une vinaigrette crémeuse, utilisez de l'huile (légèrement) ou du vinaigre (qui est sans calorie). Vous pouvez économiser plus de 100 calories par salade de cette façon.
5. Coupez votre pizza
Quand je commande une pizza, je l'obtiens avec une sauce supplémentaire, et du fromage léger, qui coupe une tonne de graisse et de calories - et, à mon avis, rend la tarte plus savoureuse car elle n'est pas aussi grasse et lourde. Vous pouvez également couper les calories en obtenant des garnitures telles que des champignons, des olives, ou d'autres légumes, plutôt que la saucisse ou le pepperoni.
6. Mangez des collations saines
Il n'y a rien de pire que d'avoir envie de grignoter à 15 heures - si elle arrive et que vous n'êtes pas préparé, vous pouvez prendre quelque chose rapidement à partir d'un distributeur automatique. La plupart de ces aliments sont riches en sucre, en sodium et en calories vides.
Pour éviter de manger de la malbouffe, gardez simplement des collations saines à votre bureau. Les collations telles que les amandes ou les noix, les fruits et légumes frais, les craquelins de grains entiers et le beurre de cacahuète sont tous de bons choix. Assurez-vous de regarder combien vous mangez - bien qu'ils soient bons pour vous, les noix sont riches en calories. Manger plus d'une poignée peut ajouter des calories importantes à votre régime alimentaire.
7. Magasinez le périmètre de l'épicerie
Le périmètre extérieur des épiceries est l'endroit où se trouvent les aliments les plus sains et les moins caloriques. Voici où vous trouverez des aliments tels que les fruits, les légumes, les viandes, les œufs et le yogourt. Si vous voulez réduire les calories, évitez le milieu du magasin, où se trouvent tous les aliments transformés. Évitez surtout les allées de sodas, de chips et de bonbons.
8. Identifiez vos déclencheurs
J'écris à la maison à temps plein, et j'ai toujours l'habitude de me rendre à la cuisine lorsque je travaillais sur un article très stimulant. Faire une promenade dans la cuisine et fouiller dans le réfrigérateur ou les armoires était ma façon de faire une pause. Cependant, tous ces voyages à la cuisine ont ajouté des centaines de calories supplémentaires tout au long de la journée. Une fois que j'ai réalisé ce que je faisais, je me suis arrêté. Maintenant, quand j'ai besoin d'une pause, je m'étends sur le sol dans mon bureau ou je me promène. Sauf si j'ai vraiment faim, la cuisine est interdite.
Vous pourriez être plus à risque de manger sans réfléchir dans les situations suivantes:
Une fois que vous avez identifié le moment où vous êtes le plus à risque de manger sans réfléchir, déterminez comment arrêter le comportement ou éviter complètement la situation. Limitez-vous à manger seulement quand vous avez faim - pas comme un moyen de gérer le stress ou l'ennui.
Tout en coupant les calories est important, l'exercice substantiel peut être encore plus crucial si vous souhaitez perdre du poids. Selon l'American College of Sports Medicine, la recherche a montré que les adultes sédentaires ont un risque de mortalité trois fois plus élevé par rapport aux adultes en forme. En outre, il a été prouvé que moins vous vous exercez, plus vous êtes à risque pour certaines maladies.
La Bibliothèque nationale de médecine déclare que la plupart des adultes ont besoin d'au moins 30 minutes d'exercice modéré, cinq fois par semaine. Voici plusieurs façons de presser plus d'exercice dans votre routine quotidienne.
9. Utilisez une balle d'exercice au travail
Au moment où j'écris ceci, je suis à mon bureau où je suis assis huit heures par jour. Cependant, je ne suis pas penché comme une pomme de terre molle - je me balance, je roule et je balance. Je m'amuse aussi beaucoup. C'est parce que je suis assis sur un ballon d'exercice Gaiam toute la journée. Selon certains experts, l'utilisation d'un ballon d'exercice au lieu d'une chaise de bureau régulière peut vous aider à brûler 350 calories supplémentaires par jour. De plus, vos jambes, votre dos et votre tronc sont tonique parce que vous les utilisez constamment pour vous équilibrer.
Assis sur un ballon d'exercice toute la journée est super - je peux dire que je fais de l'exercice, et j'ai vu une différence notable dans mes abdominaux et le dos. Vous pouvez faire encore plus d'exercice si vous êtes assis sur la balle comme vous le feriez avec un cheval sans étriers. Saisissez le ballon avec vos cuisses et assurez-vous que vos pieds ne touchent pas le sol. Cela demande beaucoup d'équilibre et exige que votre estomac travaille particulièrement fort au début. Vous pouvez le rendre encore plus difficile en allant une minute ou plus sans toucher votre bureau avec vos mains - c'est super à faire quand vous lisez. Et quand vous avez fini de travailler, asseyez-vous sur un ballon d'exercice tout en regardant la télévision.
10. Suivez un rêve
Avez-vous toujours voulu apprendre à surfer, à grimper ou à danser le ventre? Souhaitez-vous avoir l'endurance nécessaire pour nager un mile? Aimeriez-vous chiner la chasse avec un détecteur de métaux?
Ce qui est génial avec l'exercice, c'est que ça ne ressemble pas à de l'exercice, surtout quand on fait quelque chose qui vous intéresse beaucoup. S'il y a une activité que vous avez toujours voulu apprendre, alors faites-le. Il sera agréable de réaliser un rêve - brûler des calories supplémentaires est simplement un bonus.
11. Marchez au déjeuner
Au lieu de faire la queue dans un fast-food ou de passer l'heure du déjeuner dans un restaurant, pourquoi ne pas manger un repas sain et faire une promenade? Vous pouvez économiser beaucoup d'argent en apportant le déjeuner au travail au lieu d'acheter de la nourriture tous les jours, et vous pouvez faire des choix beaucoup plus sains et faibles en calories.
Si votre pause déjeuner est courte, mangez et marchez en même temps. Emportez un sandwich, une pomme et des bâtonnets de carottes, qui sont faciles à manger en marchant.
12. Acheter une tondeuse à pousser
Les faucheuses à pousser sans moteur (également appelées faucheuses à tambour) sont les faucheuses les plus utilisées il y a 50 ans. Elles nécessitent de dépenser de l'énergie en poussant la faucheuse, plutôt que de compter sur la combustion d'essence. Utilisation de ce type de tondeuse à gazon est un excellent moyen d'obtenir un exercice supplémentaire en faisant une corvée que vous avez à faire de toute façon. De plus, les tondeuses à cylindres vous font économiser de l'argent puisqu'elles ne nécessitent pas d'essence - et elles sont beaucoup plus respectueuses de l'environnement.
13. Inscrivez-vous pour un événement sportif ou une ligue
L'inscription à une course caritative est un excellent moyen de vous forcer à faire de l'exercice - en plus, vous pouvez aider à amasser des fonds pour une bonne cause. Si la prochaine course de bienfaisance n'aura pas lieu dans votre région pendant un moment, envisagez de faire du sport. La plupart des villes et des villes ont des ligues adultes pour une gamme de sports, tels que le softball, le football, le kickball et le football tactile. Vérifiez auprès du service des parcs et des loisirs de votre région pour voir ce qui est disponible.
Si la compétition n'est pas votre truc, vous avez encore beaucoup d'options. Faites une randonnée, achetez un trampoline, sautez sur une corde ou sautez sur un bâton pogo. Sortez vos vieux skateboards ou patins à roulettes, ou sautez sur un vélo. Redécouvrez des activités que vous avez peut-être déjà aimées, et laissez-vous sentir comme un enfant à nouveau.
14. Devenir inefficace
L'une des principales raisons pour lesquelles les Américains obtiennent beaucoup moins d'exercice que par le passé est qu'il y a des tonnes de gadgets qui font tout le travail que nous faisions auparavant. Au nom de la productivité et de l'efficacité, nous devenons gros. Alors, cherchez des moyens d'être inefficace à la maison et au travail. Par exemple, lorsque vous obtenez de l'eau au bureau, ne remplissez votre verre qu'à moitié. Cela vous oblige à revenir deux fois plus souvent pour les recharges. Lorsque vous avez du fouillis qui doit être rangé à l'étage, amenez un objet à la fois au lieu de monter avec une charge complète. Vous ferez plus de voyages et vous constaterez que votre fréquence cardiaque augmente également.
15. Arrêtez de regarder la télévision
L'Américain moyen regarde plus de cinq heures de télévision tous les jours. Alors pourquoi ne pas annuler votre câble pour passer plus de temps à faire d'autres choses, comme faire de l'exercice et cuisiner des repas sains? Même si vous ne coupez que 30 minutes à une heure de télévision chaque soir, vous pouvez utiliser ce temps pour aller au gymnase ou faire du jogging dans le quartier.
Il existe d'innombrables façons de couper et de brûler des calories qui prennent peu ou pas d'efforts. Par exemple:
Les statistiques montrent que la plupart des Américains essaient de suivre un régime ou de perdre du poids à un moment ou un autre. Cependant, se concentrer sur la santé et la forme physique à long terme est une approche supérieure. Essayez de prendre l'habitude de faire de l'exercice et de bien manger - pas seulement pour perdre du poids, mais aussi pour vous sentir mieux et vivre plus longtemps. Cela peut être difficile au début. En fait, cela m'a pris des années pour le faire dans ma propre vie. Mais maintenant, la bonne nutrition et l'exercice sont toujours dans mon esprit et font partie de ma routine. Continuez comme ça, et si vous tombez du chariot, prenez-vous et retournez. Cela en vaut vraiment la peine.
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