10 exercices avec les barres d'égalisation de Lebert

Au fur et à mesure que les journées raccourcissent et que les températures se refroidissent, les séances d'entraînement à domicile sont une excellente alternative à l'extérieur ou à la conduite en salle de sport. Le seul truc est de s'assurer que vous avez l'équipement en main pour garder vos entraînements variés et frais.

L'un de mes équipements préférés est le Lebert Fitness Equalizer Bars. Les barres d'égalisation viennent comme un ensemble de deux, et ils ressemblent et fonctionnent beaucoup comme des obstacles. La principale différence est que ces obstacles sont pondérés (huit livres chacun) et sont conçus pour soutenir indépendamment jusqu'à 400 livres. Le résultat est un équipement multifonctionnel qui peut être utilisé pour effectuer des centaines d'exercices ciblant tout le corps.

Lebert Equalizer Full-Body Workout

Voici 10 exercices que vous pouvez effectuer comme une routine corporelle totale:

1. Les étapes secondaires d'agilité

Se réchauffer en effectuant des pas de côté d'agilité. Réglez une minuterie pendant deux minutes, et après avoir tourné vos barres d'égalisation sur leurs côtés, passez latéralement les barres, en déplaçant vos pieds aussi vite que vous le pouvez.

1. Configurez vos barres d'égalisation de sorte qu'elles reposent sur leurs côtés l'une à côté de l'autre, en créant une forme en «W».
2. Commencez par vous tenir à gauche des barres. Hop votre pied droit dans le premier "U" créé par les barres, suivi de votre pied gauche. Hop votre pied droit dans le deuxième "U" créé par les barres, à nouveau suivi par votre pied gauche. Enfin, sautez votre pied droit à droite des barres, en ramassant votre pied gauche comme pour le suivre, mais avant de poser votre pied gauche, changez de direction.
3. Hop back à travers les barres en inversant le mouvement. Continuez latéralement en traversant les bars pendant deux minutes.

2. Squat avec barre aérienne

Exercez votre moitié inférieure tout en sculptant vos épaules et en perfectionnant votre forme de squat avec le squat aérien.

1. Prenez une barre d'égalisation de sorte que vous teniez ses supports verticaux dans chaque main, approximativement à mi-chemin entre le haut et le bas.
2. Soulevez la barre directement au-dessus de votre tête, les bras tendus, de sorte que l'égaliseur soit maintenu parallèle au sol.
3. Inclinez vos hanches vers l'arrière et accroupissez-vous, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Gardez vos talons plantés sur le sol et votre tête et la poitrine vers le haut, vers l'avant. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles ou légèrement plus profondes que parallèles au sol.
4. Inversez le mouvement et revenez à la position debout. Continuez pendant une minute.

3. Fente

Cette version d'une fente est en fait plus comme un squat unijambiste, car il vous oblige à isoler chaque jambe indépendamment, ce qui améliore l'équilibre, la coordination et la force.

1. Tenez-vous à environ deux pieds devant l'une des barres Lebert Equalizer afin que vos jambes soient parallèles aux supports verticaux de l'équipement. Si vous avez besoin d'aide pour équilibrer, placez l'autre égaliseur directement devant vous.
2. Soulevez votre jambe droite derrière vous, accrochant votre cheville sur le dessus de la barre transversale de l'Equalizer. De cette position, le genou de la jambe droite doit être légèrement plié, le reste du corps droit et droit. Placez vos mains sur vos hanches, ou reposez-les sur l'autre barre Equalizer pour le soutien.
3. Commencez à plier votre genou gauche, en abaissant votre torse vers le sol. Assurez-vous de garder votre talon gauche à plat sur le sol et surveillez votre genou gauche pour vous assurer qu'il est bien aligné avec vos orteils. Gardez votre poitrine et votre tête vers l'avant tout au long de l'exercice.
4. Lorsque votre cuisse gauche est approximativement parallèle au sol, inversez le mouvement et revenez au départ.
5. Répétez d'un côté pendant 30 secondes avant de changer de côté. Effectuez deux séries, soit un total d'une minute par côté.

4. Escarpins latéraux

Une assise constante et des mouvements latéraux peu fréquents entraînent des fléchisseurs de la hanche serrés, une amplitude de mouvement limitée dans le bas du corps et des douleurs au bas du dos. Gardez l'étanchéité à distance avec des échelons latéraux.

1. Réglez les Égalisateurs Lebert de sorte qu'ils soient droits, directement les uns à côté des autres, avec les pieds en caoutchouc d'une barre touchant les pieds en caoutchouc de l'autre barre.
2. Commencez par vous tenir directement à gauche des barres, vos pieds entre les supports inférieurs.
3. Levez votre pied droit, amenez votre genou droit vers votre poitrine, votre genou plié, jusqu'à ce que votre pied soit suffisamment haut pour dégager la barre transversale. Tournez votre hanche droite vers l'extérieur de sorte que votre pied efface la barre transversale, puis placez votre pied sur le sol entre les barres. Suivez votre pied droit avec votre pied gauche.
4. Continuez à traverser l'autre barre de la même manière, puis inversez la direction et traversez les barres jusqu'à votre position de départ.
5. Continuez à avancer et reculer dans les deux bars pendant deux minutes.

5. Sur-Unders

À l'instar du surmatelas, les surépaisseurs sont conçues pour améliorer la souplesse de la hanche. Gardez juste à l'esprit que plus vous êtes grand, plus cet exercice devient difficile parce que les barres ont une hauteur fixe. Je mesure six pieds et je peux à peine le faire sous le bar. Si vous mesurez plus de six pieds, imitez le mouvement derrière les barreaux plutôt que d'essayer de glisser sous les barreaux.

1. Réglez les égaliseurs Lebert l'un à côté de l'autre de sorte que les barres transversales soient parallèles avec environ 12 pouces entre les pieds en caoutchouc de chaque barre.
2. Commencez par vous tenir à gauche des barres, vos pieds entre les supports inférieurs. Soulevez votre pied droit vers le haut et au-dessus de la première barre, en tournant votre hanche vers l'extérieur lorsque vous vous déplacez. Suivez votre pied droit avec votre pied gauche.
3. Une fois que vous êtes debout entre les barres, atteignez votre pied droit sous la deuxième barre aussi loin que vous le pouvez, votre orteil incliné vers l'extérieur, votre pied à plat sur le sol. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol entre vos jambes. Votre jambe droite doit être assez étendue, tandis que votre jambe gauche est courbée, votre talon gauche venant du sol.
4. Déplacez prudemment votre poids de votre côté gauche vers votre côté droit lorsque vous bougez votre torse sous la barre transversale de l'Equalizer, pliez votre genou droit et redressez votre gauche (en inversant essentiellement votre positionnement).
5. Une fois que votre torse est sous l'Equalizer, tirez votre jambe gauche et revenez à la position debout.
6. Inversez l'exercice et continuez d'aller sur la barre à votre gauche, puis sous la deuxième barre.
7. Continuez cet exercice sur-dessous pendant deux minutes.

6. Pullup

Les égalisateurs Lebert ont été inventés à l'origine comme un moyen d'effectuer des pullups assistés à la maison sans installer une barre de traction dans une porte. Il y a beaucoup de versions pour effectuer cet exercice avec les barres Lebert, alors expérimentez un peu et amusez-vous.

1. Placez les barres les unes à côté des autres sur le sol pour que les barres transversales soient parallèles et que les pieds de support soient proches les uns des autres.
2. Allongez-vous entre les barres et saisir les mains en mousse avec chaque main. Avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol, soulevez vos hanches du sol pour que votre corps forme une ligne diagonale des épaules aux genoux.
3. Tirez votre torse vers les barres transversales, en pliant les coudes et en serrant vos omoplates ensemble. Lorsque votre poitrine est presque à la hauteur de la barre transversale, inversez le mouvement et abaissez-vous soigneusement vers le sol, en vous arrêtant juste avant que vos omoplates touchent le sol.
4. Continuez l'exercice pendant une minute. Reposez-vous, puis répétez pour une autre minute.

7. Pushup

Les barres d'égalisation de Lebert sont un excellent outil pour effectuer une poussée assistée qui est plus difficile qu'une poussée de mur, mais moins difficile qu'une poussée complète exécutée sur le sol.

1. Réglez les égalisateurs Lebert de sorte que les barres transversales soient parallèles et que les pieds en caoutchouc de chaque barre se touchent.
2. Tenez-vous face aux barres, votre corps positionné entre eux, vos pieds à environ deux à trois pieds du support le plus proche.
3. Penchez-vous en avant et saisissez les poignées en mousse, puis redressez vos jambes et votre corps pour que votre corps forme une ligne droite de vos talons à votre tête, vos bras complètement étendus.
4. Pliez vos coudes et abaissez votre torse vers les barres. Lorsque votre poitrine atteint la hauteur de la barre, appuyez de nouveau sur la position de départ.
5. Continuez pendant une minute; puis, reposez-vous et répétez pour une autre minute.

8. Trempettes

Travaillez vos triceps facilement et efficacement avec cet exercice de trempage simple.

1. Réglez les barres d'égalisation de manière à ce que les barres transversales soient parallèles, les supports de pieds en caoutchouc se touchant.
2. Tenez-vous légèrement en face de, et face aux barres, votre corps placé entre eux.
3. Renversez vos hanches, en vous accroupissant légèrement pour pouvoir atteindre derrière vous et saisir les poignées en mousse. À partir de cette position, vos bras doivent être complètement étendus, vos hanches et vos genoux légèrement pliés, vos talons au sol et vos chevilles fléchies afin que vos orteils pointent vers le haut.
4. Pliez vos coudes, en abaissant votre torse vers le sol, permettant à vos hanches et vos genoux de se plier pour s'adapter au mouvement. Lorsque vos coudes forment un angle de 90 degrés, inversez le mouvement et appuyez-vous de nouveau jusqu'à ce que vos coudes soient allongés, en vous arrêtant juste avant de verrouiller vos coudes.
5. Continuez pendant une minute, reposez-vous et répétez l'exercice.

9. Front Raise

Utilisez le poids des barres d'égalisation Lebert pour effectuer des exercices du haut du corps qui renforcent et tonifient. Cette relance avant cible les épaules.

1. Stand avec vos genoux légèrement pliés, tenant une barre Equalizer dans vos mains. Saisissez les supports verticaux des deux mains, légèrement au-dessus des supports inférieurs, les supports inférieurs les plus proches de votre corps. Vos bras devraient être complètement étendus, suspendus à vos côtés.
2. En gardant les bras tendus, soulevez la barre d'égalisation directement devant votre corps jusqu'à ce que vos bras soient tendus devant vos épaules. Inversez le mouvement et abaissez soigneusement vos bras vers vos côtés.
3. Continuez pendant une minute, reposez-vous et répétez l'exercice pour une autre minute.

10. Ascenseur de jambe accrochant

Les Égaliseurs Lebert vous permettent de travailler vos abdos d'une manière traditionnellement plus difficile à faire à la maison. Effectuer une levée de jambe suspendue pour travailler vos muscles fléchisseurs des abdominaux et de la hanche.

1. Réglez les barres d'égalisation de manière à ce que les barres transversales soient parallèles, les supports de pieds en caoutchouc se touchant. Tenez-vous debout entre les barreaux et saisissez la main en mousse avec les bras complètement tendus, les coudes verrouillés.
2. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, en retirant vos pieds du sol afin que votre corps soit suspendu entre les barres.
3. Serrez vos abdominaux et, tout en gardant votre torse stable, tirez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ne puissiez plus les tirer. Maintenez la position pendant une seconde, puis retournez avec précaution le mouvement et revenez à la position de départ.
4. Continuez à faire l'exercice pendant une minute, reposez-vous et répétez.

Dernier mot

Quand il s'agit d'équipement de fitness à domicile, les Equalizer Lebert sont l'une des nombreuses options de fitness. Les égaliseurs coûtent environ 100 $, selon l'endroit où vous les achetez, ce qui en fait une pièce d'équipement de conditionnement physique à domicile abordable et flexible.

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