Vous avez probablement entendu le dicton "vous êtes ce que vous mangez" plus que quelques fois. Et quand tu y penses, c'est vrai. La nourriture que vous mettez dans votre corps en grande partie détermine le genre de vie que vous vivez. Manger des aliments sains, ainsi qu'une routine d'entraînement dans votre journée, signifie que vous avez une meilleure santé, plus d'énergie et une meilleure vision de la vie.
Ces décisions, à leur tour, vous aident à économiser de l'argent parce que vous réduisez drastiquement vos coûts de soins de santé. En outre, ces aliments sont généralement peu coûteux, ce qui peut également avoir une incidence sur vos dépenses et vos objectifs d'épargne. Suivre un mode de vie plus sain vous donne également plus d'énergie et de concentration dont vous avez besoin pour être plus productif au travail.
Beaucoup de gens ne sont pas sûrs de ce qu'ils devraient manger. Selon le rapport récent, l' obésité menace l'avenir de l'Amérique 2011 du Trust for America Health (TFAH) et de la Robert Wood Johnson Foundation (RWJF), les taux d'obésité chez les adultes ont augmenté dans 28 États en 2010. 38 États ont maintenant un taux d'obésité supérieur à 25%, et ce n'est que des taux d' obésité . L'étude n'a pas examiné le nombre d'adultes en surpoids . En fait, les statistiques les plus récentes indiquent que plus des deux tiers de la population américaine est en surpoids ou obèses.
Alors, que pouvons-nous faire pour inverser cette tendance? Nous devons manger des aliments sains et faire de l'exercice, même si cela signifie que nous travaillons à la maison sans équipement. En outre, nous devons commencer à ajouter certains de ces aliments essentiels qui sont des centrales alimentaires à notre alimentation. Sur cette note, voici une liste de superaliments que vous devriez essayer de manger tous les jours:
Les champignons sont épais et copieux. En tant que végétarien, je mange beaucoup de champignons parce qu'ils ajoutent de la profondeur et de la saveur aux plats qui demandent du boeuf, et ils sont tout simplement délicieux. Les champignons sont pleins de composés phytochimiques, qui aident à combattre la maladie. Reader's Digest rapporte que les champignons sont pleins de minéraux dont nous manquons souvent, comme le potassium et le cuivre.
Lorsque vous utilisez des champignons à la place du boeuf, vous pouvez couper 400 calories de votre repas. Si vous craignez de ne pas avoir assez de protéines, vous pouvez manger des champignons avec un plat de haricots. En prime, les champignons peuvent aider à prévenir le cancer du sein en régulant les niveaux d'œstrogène d'une femme.
Un citron a plus de 100% de votre apport quotidien en vitamine C. Cette consommation peut également aider à augmenter votre HDL, ou «bon», les niveaux de cholestérol. En outre, les flavonoïdes d'agrumes trouvés dans les citrons peuvent aider à empêcher la croissance des cellules cancéreuses. Lorsque vous ajoutez du citron à votre thé vert, il augmente la capacité de votre corps à absorber les antioxydants du thé de 80%. En savoir plus sur les avantages des citrons et de l'eau de citron. D'autres fruits riches en vitamine C comprennent le cantaloup, le pamplemousse, les oranges et les fraises.
Le chocolat noir, lorsqu'il est consommé en quantités modérées, peut faire de votre corps un monde de bien. Il aide à réduire la pression artérielle et les LDL, ou «mauvais» taux de cholestérol. C'est aussi plein d'antioxydants et de flavonoïdes, ce qui aide votre corps à combattre les infections et les cancers. Les pommes, les oignons, les arachides et le vin rouge comprennent également des composés flavonoïdes
Les noix sont une merveilleuse source d'acides gras oméga-3, qui abaissent votre LDL, votre «mauvais» cholestérol et augmentent votre HDL, «bon» cholestérol. Les oméga-3 aident également à stimuler votre humeur, combattre le cancer, sont une excellente source de protéines et sont riches en antioxydants. La FDA affirme que manger une once de noix par jour, y compris les amandes, les noisettes, les arachides et les noix de pécan, peut également réduire votre risque de maladie cardiaque.
Les pâtes de grains entiers sont une bonne source de fibres; en fait, il contient trois fois plus de fibres que de pâtes ordinaires. Selon une étude de l'Université Tufts, les personnes qui mangent trois portions ou plus de grains entiers par jour ont un risque 30% moins élevé d'avoir un syndrome métabolique, une condition qui augmente le risque de diabète et de maladie cardiaque. Les pâtes aux grains entiers sont vraiment une option merveilleuse, frugal et saine.
La farine d'avoine est pleine de fibres solubles, ce qui vous fait vous sentir plus longtemps plus longtemps. Manger de la farine d'avoine pour le petit déjeuner signifie que vous êtes moins susceptible de grignoter jusqu'à l'heure du déjeuner, ce qui peut aider à réduire les calories de votre journée. La farine d'avoine est également idéale pour votre cœur et aide à réduire votre taux de cholestérol.
Assurez-vous que vous allez avec de l'avoine à l'ancienne ou en acier, à la place de toute farine d'avoine "cuisson rapide". La variété à cuisson rapide a été traitée de manière intensive afin de cuisiner plus rapidement, mais plus les grains sont moulus et traités, moins vous en retirerez de bénéfices pour la santé. Il vaut vraiment la peine d'aller avec les variétés à cuisson plus longue.
Ce légume délicieux est riche en graisses saines, et il a été prouvé qu'il réduit votre cholestérol de 22% lorsqu'il est consommé régulièrement. Les avocats sont également une source riche en fibres. Un seul a plus de la moitié de vos besoins quotidiens en fibres. Les avocats fournissent également 40% de vos besoins quotidiens en folates, ce qui peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.
Ma façon préférée de manger des avocats? Pour le petit déjeuner, étaler sur une épaisse tranche de pain croûté grillé, arrosé d'huile d'olive et saupoudré de sel de lave noir. C'est incroyablement délicieux!
Le chou frisé est un autre légume addictif qui est moins populaire que ses homologues verts. Cette laitue d'hiver épaisse est incroyablement riche et savoureuse, et beaucoup de gens ne l'ont jamais goûté! Cependant, le chou frisé est une source d'énergie nutritionnelle. Il est faible en calories, rempli de fibres, et chargé de calcium, de fer et de vitamines A, C et K. En outre, le chou frisé est chargé d'un composé appelé indoles, qui ont été trouvés pour lutter contre le cancer.
Ma façon préférée de manger le chou frisé est de le faire cuire rapidement dans une poêle en fonte avec du citron, de l'huile d'olive et du sel de lave noir. Ne cuire que le chou frisé jusqu'à ce qu'il commence à flétrir, puis le retirer du feu. Vous conservez le plus de nutriments de cette façon.
Les épinards sont pleins d'antioxydants, qui aident à stimuler votre système immunitaire. Encore mieux, les épinards sont faciles à cultiver dans votre potager à la maison parce qu'ils ont des racines peu profondes et n'ont pas besoin de plein soleil. Il a également été prouvé que c'est l'un des légumes les plus efficaces pour lutter contre le cancer. D'autres légumes riches en antioxydants comprennent les asperges, le brocoli et le chou.
Les haricots sont une nourriture incroyablement frugale qui est également incroyablement bon pour vous. Manger quatre portions de haricots par semaine peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de cancer du sein de 22%. Les haricots sont faibles en calories, riches en fibres et pleins d'antioxydants. Rappelez-vous, plus le haricot est sombre, mieux c'est pour vous; Les haricots noirs contiennent 40 fois plus d'antioxydants que les haricots blancs ou de couleur claire.
Je cherche toujours des façons de manger sainement. Bien que je ne réussisse pas toujours, j'essaie de glisser ces aliments dans mes repas chaque semaine. Un moyen facile d'ajouter ces superaliments à votre alimentation est de trouver des moyens créatifs pour les cuisiner. Par exemple, la plupart des gens ne mangent que des épinards dans une salade. Cependant, vous pouvez ajouter des épinards aux hamburgers au lieu de la laitue iceberg, ou des épinards à la vapeur sur le poêle avec le citron et l'ail.
Essayez-vous de manger sainement pour un mode de vie actif? Quels autres superaliments sont en tête de liste?
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