Comment faire face à la tristesse et la dépression saisonnière pendant les vacances

Vivre la tristesse pendant les vacances n'est pas inhabituel. Moins d'heures de soleil, le contraste souvent saisissant entre les scènes de famille saisonnières idylliques illustrées dans les médias et les circonstances de la vie réelle, et la conclusion imminente d'une autre année se combinent pour faire de nombreuses personnes sombres. La fin de l'année est une période de réflexion, souvent accompagnée de tristesse, de solitude, de perte de confiance en soi et même de colère. Parfois, la tristesse est justifiée (la perte d'un être cher, d'un travail ou d'un mariage), mais elle s'intensifie à cause de la saison des fêtes où d'autres semblent si heureux et satisfaits. Ces émotions durant les mois d'hiver ont été reconnues par la communauté psychiatrique comme des troubles affectifs saisonniers (TAS).

La dépression et la tristesse, bien que superficiellement semblables, ne sont pas les mêmes. La dépression est une maladie; la tristesse est un état d'esprit. Dr Ian Magill a comparé les deux: «La tristesse peut déformer notre vision, de sorte que les couleurs riches sont atténuées, mais la dépression bloque toute lumière et laisse un paysage noir et désolé.» La dépression doit être traitée médicalement. Si vous ou un ami êtes léthargique, en larmes, reclus, avez des difficultés de mémoire ou de concentration, ou si vous vous sentez impuissant, inutile ou sans espoir, demandez l'aide d'un professionnel. La dépression n'est pas un signe de faiblesse ou d'échec, et elle peut être traitée avec succès.

Tristesse contre Melancholia

Il est naturel d'éprouver une certaine tristesse à cette période de l'année pour plusieurs raisons:

1. La commercialisation de la saison des fêtes . La commercialisation des vacances peut déclencher des sentiments d'inadéquation et d'échec chez de nombreuses personnes, particulièrement en période économique difficile. À cette période de l'année, les détaillants cherchent activement à manipuler les acheteurs en assimilant les cadeaux coûteux au bonheur. Leurs publicités impliquent que le coût d'un cadeau est directement lié au niveau de bonheur ressenti par le destinataire.
2. Séparation des membres de la famille . Qu'il soit séparé par la distance physique, la mort ou toute autre circonstance, aller à la maison de grand-mère pour Noël n'est pas toujours possible, ni est à la maison pour les vacances.
3. Un sur-accent sur l'importance de la fin de l'année . Beaucoup de gens considèrent la fin de l'année comme un «jour de compte». Chaque année est une période unique avec un début le 1er janvier et une fin le 31 décembre. Tout comme nous payons des impôts sur le revenu de l'année passée, nous jugeons notre succès ou notre échec sur les événements des 365 derniers jours. Tout le monde manque à un moment ou à un autre en raison d'un manque d'effort, d'erreurs ou d'imprévus, et ses attentes ne sont pas satisfaites, ce qui entraîne de la déception, de l'inconfort et de la consternation.

Rappelez-vous, l'année écoulée n'est qu'un court chapitre dans le grand livre de votre vie, qui est encore en cours d'écriture. Virgile, le premier guide de Dante à travers le monde souterrain dans "La Divine Comédie", a conseillé que "vous devez emprunter une autre route si vous souhaitez échapper à cet endroit sauvage." Vous avez le même choix: Vous pouvez choisir de souffrir dans les bas-fonds. pitié, ou vous pouvez prendre une route différente en progressant dans les steppes de la confiance en soi et de l'épanouissement personnel.

Façons d'améliorer votre humeur

Alors qu'une année se termine, une autre commence et un nouveau chemin devient visible. Tyler Durden, le protagoniste et vendeur de savon dans le film "Fight Club" a dit: "Nous sommes définis par les choix que nous faisons." En d'autres termes, nous sommes ce que nous choisissons de croire et comment nous agissons. La tristesse et le bonheur sont des émotions qui peuvent être indulguées ou modifiées par des pensées et des actions. Il est naturel de passer en revue les événements de votre vie lorsque les présentateurs racontent l'histoire de l'an dernier à la nausée, mais se concentrer uniquement sur vos lacunes ou votre manque de succès est un exercice de masochisme.

Si vous voulez casser le cycle du blues, vous devriez faire ce qui suit:

1. Résoudre pour faire l'année prochaine différente

Le changement commence par une seule résolution: je veux être heureux. L'inertie est un état puissant; il faut plus d'énergie pour bouger que pour continuer à avancer. Une bombe n'éclatera pas si le fusible n'est pas allumé, une voiture ne démarrera pas sans clé dans le contact et une route ne pourra pas être parcourue sans un premier pas. Votre décision d'être heureux, plutôt que triste, est nécessaire et cruciale pour commencer une nouvelle voie. Comme l'a dit Norman Vincent Peale, "changez vos pensées et vous changez votre monde".

2. Passez en revue vos échecs et travaillez pour des résultats différents

Albert Einstein aurait dit que faire la même chose encore et encore en attendant des résultats différents est la définition de la folie. Beaucoup de gens veulent changer leur attitude et leur vie, mais ne prennent jamais des mesures qui entraîneront le changement. Si les événements de l'année écoulée vous attristent ou vous causent des déceptions, vous devez identifier les raisons pour lesquelles vous pouvez changer le résultat ou vos réactions au résultat. Par exemple, vous ne pouvez pas garder vos proches pour toujours, mais vous pouvez choisir de vous souvenir d'eux comme ils vivaient, plutôt que de la façon dont ils sont morts. Vous pouvez vivre dans le passé ou regarder vers l'avenir, voir les erreurs comme des tragédies ou comme des leçons, et traiter les insuffisances comme insurmontables ou comme des opportunités à exploiter. Le choix t'appartient.

3. Changez votre quartier émotionnel

Les émotions négatives se nourrissent d'elles-mêmes, plongeant le penseur de plus en plus profondément dans une fosse de découragement. La tristesse est comme vivre dans un ghetto de désespoir; Cependant, en élargissant vos horizons et en revisitant d'anciennes relations et intérêts, vous pouvez retrouver votre équilibre émotionnel. Les actes suivants peuvent vous aider à devenir une personne plus heureuse et plus confiante:

• Entrez en contact avec vos amis et votre famille . Passer du temps avec d'autres personnes, en particulier ceux avec qui vous avez ou avez eu une relation positive, est thérapeutique quel que soit votre état mental. Interagir avec une autre personne vous force à vous oublier, ne serait-ce que pour le moment. Appelez les membres éloignés de la famille pour leur dire combien vous les aimez et les manquez, évoquez avec des amis de la vieille école des événements «de retour dans la journée», commencez un groupe de café hebdomadaire avec des collègues ou allez à un événement sportif avec un voisin.
• Obtenez un chien . La recherche prouve qu'il y a de nombreux avantages à posséder un chien. Par exemple, caresser un chien amical abaisse la tension artérielle, ralentit la fréquence cardiaque, détend les muscles tendus et réduit la production d'hormones liées au stress plus rapidement que de nombreux médicaments pris pour le stress. Les effets s'accumulent avec le temps, améliorant la qualité de vie et la longévité. Un propriétaire non-animal est quatre fois plus susceptible d'être déprimé qu'un propriétaire d'animal de compagnie du même âge. Comme les hommes l'ont découvert, un chien amical est le parfait "ailier", avec des étrangers plus susceptibles de parler avec une personne qui promène un chien qu'un marcheur solitaire. Il y a une raison pour laquelle les chiens sont devenus le meilleur ami de l'homme il y a plus de 15 000 ans.
• Rire plus . Centres de traitement du cancer de l'Amérique utilise «sessions de thérapie de l'humour» pour traiter les patients et aider leurs familles à faire face à la maladie mortelle du cancer. La recherche suggère que le rire vous fait vous sentir mieux dans votre peau et dans le monde qui vous entoure. En outre, il stimule les systèmes immunitaires et circulatoires, améliore l'apport en oxygène, soulage la douleur et déclenche la libération d'endorphines, les neurotransmetteurs «se sentir bien» du corps. Selon Robert Provine, psychologue et chercheur, le rire est une «vocalisation sociale qui lie les gens», un langage caché programmé par nos gènes. Le rire est contagieux et irrésistible; certains scientifiques croient que les humains ont un «détecteur de rire auditif» - un circuit neuronal dans le cerveau qui répond exclusivement au rire. Comme l'a dit Lord Byron, poète du XVIIIe siècle: «Riez toujours quand vous le pouvez - c'est une médecine bon marché.
• Volontaire et aide les autres . Si vous allez dans une église, une synagogue ou une mosquée, joignez-vous à l'un de leurs programmes de sensibilisation communautaire. Sinon, trouvez un organisme de bienfaisance dans votre communauté et donnez votre temps. La recherche indique que le fait de faire du bénévolat aussi peu que 100 heures par année (environ deux heures par semaine) réduit l'anxiété et augmente les sentiments positifs. «C'est bon pour votre estime de soi, cela vous fait vous sentir généreux, [et] cela vous donne le sentiment d'avoir le contrôle», explique le Dr Ellen J. Langer de l'Université Harvard. Certains ont décrit le sentiment d'euphorie ressenti par les bénévoles comme un «haut du coureur», produisant des niveaux de stress plus faibles et des humeurs améliorées.

Dernier mot

La saison des fêtes peut apporter une pression extraordinaire, et cela, combiné à des événements négatifs dans la vie quotidienne, peut rendre la saison extrêmement stressante. Il n'est pas surprenant que les niveaux de stress croissants déclenchent et accentuent les sentiments négatifs, tels que la tristesse, le chagrin et le regret. Ces émotions font partie de l'expérience de tout être humain et sont nécessaires pour un état mental équilibré et sain. Cependant, lorsque ces sentiments submergent et dominent votre pensée et vos actions, il est temps de les laisser partir. Laissez votre esprit travailler pour vous, et non contre vous, pour changer votre humeur afin que vous puissiez être plus heureux et plus épanouis.

Vous êtes-vous senti triste pendant les vacances? De quelles autres façons avez-vous appris à faire face aux émotions négatives?

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