Peu importe vos antécédents, il est probable que vous ayez éprouvé un mélange de triomphe et de difficultés dans votre vie. La vie est parsemée d'occasions joyeuses telles que les mariages et les naissances, ainsi que des chagrins d'amour comme les divorces et les décès. Entre les hauts et les bas, une grande partie de l'expérience quotidienne de l'homme est pleine de banalité: faire la navette entre le domicile et le lieu de travail, faire la vaisselle et faire les courses. Toutes ces expériences suscitent des émotions qui vont de la joie au chagrin en passant par l'ennui.
Cependant, indépendamment des émotions qui accompagnent vos expériences de vie, vous êtes plus susceptible de vivre pleinement et avec succès si vous pouvez affronter chacun de vos jours avec gratitude. Contrairement à la croyance populaire, la gratitude n'est pas synonyme de bonheur, il est donc possible d'être reconnaissant, même lorsque les temps sont durs.
Sans aucun doute, le bonheur et la gratitude sont liés les uns aux autres, mais ils ne partagent certainement pas la même définition. Le bonheur est un sentiment de plaisir lié à une situation ou à une expérience. Par exemple, vous pouvez vous sentir très heureux lorsque votre conjoint vous achète un nouveau bijou. Il est tout à fait possible que vous vous sentiez également reconnaissant pour le cadeau.
De cette façon, le bonheur et la gratitude sont interdépendants. Vous pouvez être heureux de quelque chose que vous vivez, tout en étant reconnaissant intérieurement pour les personnes ou les circonstances qui l'ont causé.
Cependant, le bonheur et la gratitude ne vont pas toujours de pair. Considérez, par exemple, la tragédie fracassante des parents qui vivent la mort d'un enfant. Les parents éprouvent des sentiments dévastateurs de tristesse, de chagrin et même de colère lorsqu'ils font face à leur perte. Ces sentiments sont appropriés, et tout ce qui est moins serait déconnecté de la réalité.
Mais ces parents peuvent aussi éprouver de la gratitude pour l'amour qu'ils reçoivent des amis et des membres de la famille, la gentillesse des médecins et des infirmières, et même les souvenirs qu'ils ont pu partager avec leur enfant. Il est tout à fait possible de se sentir reconnaissant et triste à la fois.
En fin de compte, il est plus important de choisir la gratitude que de mettre un sourire toujours joyeux. La gaieté et le bonheur sont souvent au gré des circonstances extérieures. La reconnaissance, cependant, est une disposition interne que vous pouvez choisir. C'est un engagement à remercier, peu importe les circonstances.
Une définition de la gratitude vient de Robert Emmons, un chercheur et expert en reconnaissance avec l'Université de Californie, Berkley. Selon Emmons, la gratitude est "une affirmation de bonté. Nous affirmons qu'il y a de bonnes choses dans le monde, des cadeaux et des avantages que nous avons reçus. Nous reconnaissons que les sources de cette bonté sont en dehors de nous-mêmes ... nous reconnaissons que d'autres personnes - ou même des pouvoirs plus élevés, si vous êtes d'un état d'esprit spirituel - nous ont donné de nombreux cadeaux, petits et grands, pour nous aider à atteindre la bonté. vies."
La gratitude est un état d'appréciation pour ce que nous avons - même si c'est aussi simple qu'un lever de soleil ou l'air que nous respirons. C'est l'antithèse de prendre les choses pour acquises.
Les bonnes nouvelles sont que les gens reconnaissants ont tendance à être les gens les plus heureux à long terme - pas nécessairement le plus joyeux ou le plus excité, mais le plus satisfait de la vie. Une fois que vous faites le changement interne vers la reconnaissance, les émotions de joie et de contentement suivent souvent. En même temps que vous êtes reconnaissant, vous allez probablement expérimenter toute une série d'autres avantages:
1. La gratitude améliore la lisibilité
Une étude de 2002 publiée dans la revue Personality and Individual Differences a analysé la valeur globale des traits de personnalité humaine telle que perçue par les répondants au sondage. Cette étude particulière a révélé que «reconnaissant» était constamment considéré comme l'un des traits de personnalité les plus appréciés chez les êtres humains, et contribuait de manière significative à déterminer si une personne était perçue comme aimable.
D'un autre côté, "ingrat" a été perçu comme hautement indésirable et unlikable. Il est donc peu surprenant que des recherches supplémentaires publiées sur WebMD via la revue "Personal Relationships" indiquent que les personnes reconnaissantes ont tendance à avoir des relations plus riches et plus satisfaisantes avec la famille, les amis et la communauté plus large. .
2. La gratitude améliore le sentiment de bien-être
Indépendamment des circonstances de la vie, les recherches de UC-Berkley indiquent que les gens reconnaissants sont plus satisfaits de leurs vies que leurs pairs, et éprouvent plus de sentiments de satisfaction et de bien-être que ceux qui ne sont pas reconnaissants. Il est difficile d'analyser si la gratitude crée la satisfaction ou la satisfaction crée de la gratitude, mais les deux dispositions interagissent certainement les unes avec les autres pour créer un sentiment de bien-être général.
3. Gratitude réduit le ressentiment et la dépression
Selon des chercheurs de l'Eastern Washington University, les personnes reconnaissantes sont moins susceptibles que les autres de ressentir du ressentiment à cause des affronts passés ou des circonstances actuelles. Ils sont moins susceptibles de se sentir jaloux de la situation des autres aussi. Après tout, il y a peu de place pour la jalousie sur les possessions ou le succès des autres quand votre cœur est plein de gratitude pour votre propre histoire de vie. Étant donné que laisser partir le passé et pardonner aux autres est un indicateur clé de la santé mentale globale, il n'est pas surprenant que les personnes reconnaissantes soient aussi moins susceptibles de faire l'expérience de la dépression que leurs pairs.
4. La gratitude améliore la santé physique
Bien que les avantages de la gratitude pour la santé mentale soient impressionnants, la santé physique en profitera également. Selon un article publié par la Fondation John Templeton, les personnes reconnaissantes ont 10% moins de maladies liées au stress et 12% moins de pression artérielle que celles qui ne sont pas reconnaissantes. Ils sont également plus susceptibles d'être actifs physiquement que leurs pairs. Sans surprise, le même article indique que les personnes reconnaissantes ont également tendance à vivre plus longtemps que la moyenne - jusqu'à sept ans de plus, en fait.
5. La gratitude corrèle à un revenu plus élevé
Il est difficile de déchiffrer pourquoi exactement les gens reconnaissants gagnent plus d'argent que leurs pairs, mais ils le font. En fait, selon Robert Emmons, les gens reconnaissants gagnent en moyenne 7% de plus que leurs pairs. Il se pourrait que les nombreux autres avantages de la gratitude - tels que l'augmentation de la sympathie et la baisse des taux de dépression - contribuent à la réussite professionnelle au fil du temps, expliquant ainsi l'augmentation des revenus. Peu importe, être reconnaissant pour ce que vous avez peut finir par augmenter ce que vous avez au fil du temps.
Ne paniquez pas si la gratitude ne vous vient pas naturellement. Il y a des moyens que vous pouvez exercer votre muscle de reconnaissance afin qu'il devienne plus facile et plus naturel au fil du temps. Pensez à prendre l'habitude de ces exercices pour cultiver votre sens de la gratitude:
1. Reconnaissez votre bonne fortune
Vise à rappeler et enregistrer trois choses positives de chaque jour. Ceci est particulièrement utile si vous avez du mal à sortir des critiques pour votre travail, vos enfants ou votre conjoint. Au lieu d'insister sur votre insatisfaction, essayez de reformuler votre pensée afin de vous concentrer sur les attributs positifs de votre vie et de vos relations. Notez les bonnes choses dans votre vie en les journalisant régulièrement. Lorsque vous écrivez, essayez de vous concentrer sur les détails de l'événement ou de la personne pour laquelle vous êtes reconnaissant et concentrez-vous davantage sur les êtres chers que sur les choses matérielles. Le journal construit à la fois votre gratitude dans le présent et vous donne des mots écrits à retenir lorsque vous avez une dure journée. Si le mot écrit n'est pas votre truc, vous pouvez faire des enregistrements vocaux ou même cataloguer votre vie à travers des images, des images et d'autres rappels de ce que vous êtes reconnaissant. Lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez revoir ces enregistrements et rappels pour vous élever.
2. Effectuer des actes de gentillesse au hasard
Renvoyez la gentillesse que vous avez reçue en la transformant en actes de gentillesse aléatoires. Par exemple, remerciez quelqu'un que vous aimez en écrivant une lettre sincère et manuscrite. Au lieu de simplement remercier cette personne pour un objet qu'elle vous a donné, remerciez-le pour le cadeau de sa présence, son amour, ses conseils ou sa camaraderie. Si vous vous sentez reconnaissant pour vos enfants, rembourser votre gratitude en ranger votre téléphone ou tablette pour vraiment se concentrer sur eux. Si vous êtes reconnaissant pour vos parents, faites un point d'appel ou de visite pour leur dire ce que vous ressentez. Apportez des beignets ou des bagels à vos collègues sans raison valable, et n'hésitez pas à offrir des compliments. Enfin, si vous vous réveillez le matin en vous sentant reconnaissants pour l'univers et la vie, trouvez un moyen de traiter un étranger à un acte de gentillesse aléatoire afin que vous puissiez payer votre gratitude vers l'avant.
3. Apprendre à savourer
Faites une pause pour tremper dans de petits plaisirs comme ils viennent à vous. Goûtez votre nourriture comme vous le mangez. Sentez la chaleur du soleil sur votre peau, ou respirez profondément, surtout quand vous sentez quelque chose de bon. Si quelque chose vous surprend d'une manière positive, prenez un moment pour en être reconnaissant. Ne vous précipitez pas dans la vie, mais appréciez les moments que vous appréciez parce que ces moments sont inestimables.
4. Focus sur les intentions
Lorsque vous recevez un cadeau, prenez en considération et appréciez l'intention qui sous-tend le don par opposition au simple don lui-même. À bien des égards, nous avons appris à évaluer les choses plutôt que les intentions et les sentiments. Mettre l'accent sur l'intention d'un donateur est une façon de recycler votre esprit pour prioriser les choses qui ne peuvent être achetées comme l'amitié, la loyauté et l'amour.
La personnalité de chacun est différente, ce qui rend certaines personnes plus susceptibles que d'autres de favoriser le pessimisme ou le cynisme plutôt que la gratitude et l'optimisme. Si vous tendez vers le cynisme - comme se sentir sceptique envers les autres ou les intentions de l'univers - il est important de se rappeler que la gratitude n'exige pas une suspension de la réalité. En fait, la gratitude est particulièrement puissante lorsque vous êtes en mesure de reconnaître les pertes, la souffrance et la douleur tout en vous rappelant qu'il y a des choses à remercier. En effet, une gratitude durable est capable d'aborder la souffrance de manière réaliste en disant: «Cette situation est très douloureuse et ne peut pas aller mieux, mais je suis reconnaissant pour ma vie, le temps que j'ai, et les gens qui m'entourent.
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