Tout comme la mort et les taxes, vous pouvez vous attendre à ce que de nouvelles tendances en matière de fitness apparaissent chaque année, chacune vantant pour vous fournir le corps chaud que vous avez toujours voulu. Malheureusement, la plupart de ces séances d'entraînement et les tendances ne parviennent pas à la hauteur du battage médiatique et finissent par disparaître après une saison ou deux. Plutôt que d'être pris au piège de revendications incroyables (et dépenser beaucoup d'argent dans le processus), pourquoi ne pas choisir une tendance qui vaut vraiment la peine d'acheter?
Fitness est beaucoup plus simple que les spécialistes du marketing vous feraient croire - les meilleures tendances et les meilleurs plans sont ceux que vous allez tomber amoureux et continuer à poursuivre pendant des années. Il y a une raison pour laquelle Jazzercise continue à maintenir un suivi 30 ans après sa création: Le mouvement à la mode initiale a été soutenu par des résultats qui ont inculqué un amour profond du programme dans ses disciples.
Alors, quelles sont les meilleures tendances d'aujourd'hui qui promettent un Jazzercise-comme suit pendant des années? En voici plusieurs qui montrent une endurance prometteuse.
CrossFit se vante comme le sport de l'exercice. Avec les WOD (workout des jours), les poids lourds et les gymnases en boîte tricotés, cette méga-tendance continue de grandir. La beauté de CrossFit est qu'elle est à la fois puissante et efficace. Des séances d'entraînement de haute intensité axées sur l'amélioration de la force, de l'agilité, de la puissance et de la vitesse procurent aux adhérents des résultats semblables à ceux de l'athlète. Lorsque ces résultats sont jumelés à un esprit de compétition et à la possibilité de tester des compétences nouvelles aux Jeux CrossFit locaux, régionaux et nationaux, un engagement profond est né.
Vous pouvez générer vos propres WOD gratuitement en utilisant divers sites Web en ligne. Vous pouvez choisir parmi différents types d'exercices, comme ceux qui se concentrent sur l'endurance, les exercices de poids corporel, les exercices kettlebell, et plus encore. Par exemple, si vous voulez essayer un WOD de référence développé par CrossFit Headquarters, vous pouvez choisir la section «Girls» où une séance d'entraînement «Mary», «Amanda», «Karen» ou «Linda» apparaît. Un entraînement «Mary» consiste à compléter autant de tours des exercices suivants que possible dans les 20 minutes suivantes:
Votre entraînement est fait après 20 minutes, mais vous êtes sûr d'être épuisé. Et avec beaucoup d'options WOD à choisir, il est peu probable que vous vous ennuierez jamais.
Bien que les séances d'entraînement de Tabata existent depuis des années, cette tendance croissante, nommée par le chercheur japonais Izumi Tabata, existe depuis des années. Ses études ont montré que des séances de quatre minutes d'un type spécifique d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent être tout aussi efficaces pour la santé cardiovasculaire que des séances d'entraînement plus longues et stables. Cela signifie que moins de temps, à un effort plus élevé, peut avoir une plus grande récompense physique. Qui ne veut pas ça?
Pour effectuer un véritable entraînement Tabata, vous devez alterner entre 20 secondes d'effort total et 10 secondes de repos pour un total de huit rounds, soit quatre minutes. La clé est de s'assurer que vos rondes d'effort de 20 secondes sont vraiment complètes. Les exercices qui vous poussent à vos limites - tels que les sprints, les burpees, les alpinistes et autres plyometrics - sont plus efficaces que les exercices plus lents et plus réguliers, comme les boucles d'haltères ou les pompes.
Zumba est vraiment le Jazzercise du nouveau millénaire. Cette séance de danse rythmée et rythmée vous permet de bouger et de secouer les hanches, canalisant votre diva intérieure. Avec des séquences répétitives faciles à suivre et un véritable accent sur le plaisir, Zumba séduit un public plus large que le simple rat de gym. Si vous cherchez une fête plutôt qu'une séance de cardio ennuyeuse et ennuyeuse, trouvez un cours de Zumba près de chez vous.
Il était une fois, la course sur route était limitée aux coureurs masculins d'élite, mais oh, comment les temps ont changé. La course sur route est l'un des sports les plus faciles à pratiquer et les 30 dernières années ont donné naissance à un véritable esprit d'inclusion au sein de la communauté des coureurs. De plus, alors que les organisateurs de course continuent de chercher de nouvelles façons de faire entrer les gens dans le peloton, la course a pris un tournant pour devenir plus créatif et excitant que le traditionnel 5k.
Alors que les courses à thème spécial abondent, plusieurs favoris incluent:
Il y avait d'abord le physioball, puis la balle BOSU, et maintenant il y a des sangles TRX. L'entraînement en suspension est la dernière itération de la musculation combinée à l'entraînement à l'équilibre. Les trainers à suspension sont légers, portables et stimulants, permettant aux utilisateurs de varier leur entraînement tout en ciblant leur corps entier.
La beauté de la formation en suspension est que, même si elle est devenue une tendance de conditionnement physique grand public au cours des dernières années, les chances sont que vous avez fait un peu de lui depuis l'école primaire. Si vous n'avez pas les moyens de vous procurer une paire de sangles, dirigez-vous vers votre terrain de jeu local et mettez une balançoire à votre disposition. Il peut ne pas avoir autant d'options que les sangles de suspension faites sur mesure, mais il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas l'utiliser pour effectuer une fente de suspension, une poussée ou une planche.
Le monde du fitness en ligne a explosé au cours des 10 dernières années. Recherchez le terme "blog de fitness" et vous recevez plus d'un milliard de résultats. Recherche "fitness" sur YouTube, et vous trouverez plus de six millions de résultats. Les informations, les communautés et les vidéos d'entraînement gratuites sont à portée de main, et le semi-anonymat d'Internet peut aider les individus à trouver un soutien et des commentaires sans jugement de manière à encourager, plutôt qu'à décourager, les résultats continus.
Le seul inconvénient est qu'avec un tel univers en ligne, il peut être un peu difficile de se brancher au début. Recherchez des groupes ou des blogs qui traitent des exercices à domicile qui vous intéressent, et n'hésitez pas à créer votre propre blog. Il peut être incroyablement stimulant de commencer à écrire sur votre voyage, et il vous fournit également un calendrier écrit de vos expériences.
Les méga-gymnases des années 90 et du début des années 2000 ont donné lieu à des installations plus petites et plus «minimalistes». Anytime Fitness, Snap Fitness et Koko Fit Club ne sont que quelques-unes des grandes chaînes qui surgissent à travers le monde, en plus des boîtes CrossFit, Curves, et une multitude de studios spécialisés.
Le problème avec les grands gymnases, c'est que, alors qu'ils sont pleins de bons équipements, ils ont un coût. Si vous n'utilisez jamais le terrain de basket, le club pour enfants, le salon, le bar à jus ou la piscine, pourquoi voudriez-vous les payer? Les clubs plus petits sont plus abordables et offrent souvent une ambiance communautaire plus accueillante et engageante. Donc, non seulement ces gymnases peuvent être bons pour votre ligne de fond, ils peuvent vous aider à revenir.
Tout le point d'être en forme et en bonne santé est de sorte que vous avez les outils nécessaires pour améliorer votre vie. Vous voulez être capable de courir avec vos enfants, d'essayer de nouveaux sports et de vous sentir capable de relever des défis physiques, que ce soit escalader une montagne ou passer une journée à tailler des arbres.
Cependant, il n'y a pas besoin d'attendre que vous soyez en pleine forme pour commencer à profiter des fruits de votre travail. Pourquoi ne pas expérimenter la vie en devenant plus en forme? C'est ce que la forme expérientielle est tout. De plus en plus de classes surgissent pour se mettre en forme tout en essayant quelque chose de nouveau et d'amusant. Le stand up paddle, l'escalade, le kayak et le trampoline ne sont que quelques-unes des expériences phares pour adultes et enfants. Et alors que l'attention de notre nation continue de changer, passant d'une mentalité de gymnase à un accent sur le style de vie et la santé globale, davantage de ces occasions de conditionnement physique expérientielles continueront de se présenter.
La beauté de la forme physique est qu'une taille unique ne convient pas à tous. Alors qu'une personne peut découvrir un amour de la course, la prochaine mai décider que la randonnée et le voyage d'aventure sont plus leur vitesse.
Ne commencez pas en mettant tous vos oeufs dans le même panier. Ne faites pas un investissement énorme dans une boîte de CrossFit si vous n'avez aucune idée si vous l'aimerez. Rechercher des offres sur des sites tels que Groupon, ou passer du temps en ligne, déterminer quels types de séances d'entraînement vous donner un peu de flutter de l'excitation au fond. Si vous avez toujours aimé danser, essayez Zumba ou un cours de ballet à la barre. Si vous avez toujours été un concurrent féroce, inscrivez-vous pour une course locale, ou regardez une compétition CrossFit pour voir si les événements semblent attrayants.
La clé pour trouver une tendance qui vaut la peine d'acheter est de rester à l'écart des infopublicités trop médiatisées ou de l'équipement coûteux qui se concentre uniquement sur une seule partie du corps. Recherchez des tendances qui peuvent continuer à croître et à évoluer avec vous au fur et à mesure que vous grandissez et développez votre forme physique.
Quelle est la dernière tendance fitness que vous vouliez essayer? Avez-vous trouvé quelque chose que vous aimez et que vous prévoyez de suivre pendant longtemps?
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