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7 façons de prévenir un rhume ou une grippe et de rester en santé


Pendant la saison de la grippe, si les gens commencent à tousser et à éternuer autour de vous, il pourrait être sage de courir. Ces virus sont des envahisseurs d'égalité des chances, et tout hôte à proximité fera l'affaire.

Cependant, comme vous le savez, il n'est pas possible de se barricader dans une forteresse sans germes lorsque la saison du rhume et de la grippe survient. Bien qu'il puisse sembler inévitable de tomber malade chaque hiver, il existe plusieurs façons de renforcer vos défenses et de minimiser les risques de tomber malade.

Vos premières lignes de défense

1. S'abstenir d'habitudes malsaines

Votre système immunitaire est là pour vous protéger. Mais comme tout système de défense, c'est aussi fort que vous le faites. En mangeant bien, en faisant de l'exercice et en limitant votre consommation d'alcool, vous pouvez stimuler votre système immunitaire. Si vous avez envie de faire des efforts supplémentaires, pensez à prendre des suppléments de vitamines tels que C et E, et assurez-vous de vous reposer - vous risquez davantage de succomber à une maladie si vous êtes épuisé, stressé, ou s'engager dans des habitudes malsaines.

2. Obtenez un vaccin contre la grippe

Les vaccins contre la grippe peuvent ne pas être efficaces à 100%, mais ils constituent toujours l'une de vos premières lignes de défense. Les vaccins antigrippaux agissent en créant des anticorps contre les trois virus grippaux les plus susceptibles de prédominer pendant la saison de la grippe. En général, le vaccin fonctionne mieux chez les enfants plus âgés et chez les jeunes adultes en bonne santé, mais même les personnes qui ne sont pas dans ces groupes peuvent obtenir une certaine protection. Le CDC recommande que toute personne de plus de six mois se faire vacciner.

Bien que l'automne soit le meilleur moment pour se faire vacciner contre la grippe, se faire vacciner plus tard dans la saison peut tout de même offrir une protection, car les vaccins contre la grippe ne prennent généralement que deux semaines pour être efficaces. Selon les Centers for Disease Control (CDC), la saison de la grippe atteint généralement son maximum en janvier ou février, mais la saison entière s'étend généralement d'octobre à mai.

3. Pratiquez une bonne hygiène

Vous l'avez entendu un million de fois, mais se laver les mains fréquemment est vraiment l'un des moyens les plus faciles et les plus efficaces pour prévenir la maladie. Lavez avec du savon dans de l'eau chaude courante - plus vous vous lavez longtemps, plus vous enlevez de germes de votre peau. Alors que la plupart des gens se lavent les mains pendant environ cinq secondes, le CDC recommande de se laver pendant 20 secondes, soit environ le temps nécessaire pour fredonner deux fois "Happy Birthday".

Cela va sans dire, mais plus vous êtes éloigné des gens qui toussent et éternuent, mieux vous serez. La grippe peut se propager d'une personne à une autre jusqu'à six pieds de distance.

Aussi, évitez de toucher vos yeux, votre nez et votre bouche, car ce sont les principaux points d'entrée de germes et de virus dans votre système. Si vous le pouvez, gardez les petites fioles de désinfectant pour les mains ou les lingettes avec vous et désinfectez fréquemment vos mains, surtout après avoir touché des surfaces communes. Le désinfectant pour les mains à base d'alcool peut tuer jusqu'à 99% des germes.

4. Essuyer les surfaces

Nous savons tous que les écoles sont des usines de germes notoires, mais les bureaux sont mauvais aussi. Si vous travaillez dans un bureau, toutes les poignées de porte, les portes du four à micro-ondes, la poignée du réfrigérateur ou la surface de la table ont probablement été touchées par d'autres mains, et certaines d'entre elles ont des virus. Selon la Mayo Clinic, un virus du rhume ou de la grippe peut vivre jusqu'à 48 heures sur une surface. Les virus restent généralement actifs plus longtemps sur les surfaces dures - telles que l'acier inoxydable et les contre-surfaces - que sur les surfaces molles comme les tissus.

Essuyez régulièrement les surfaces que vous touchez au travail et dans votre maison avec une lingette imbibée d'alcool (contenant au moins 60% d'alcool), en particulier les surfaces courantes qui sont souvent touchées. Aussi, n'oubliez pas d'essuyer votre propre bureau. Juste parce que vous n'êtes pas malade ne signifie pas qu'il n'y a pas de "bugs" cachés à un clavier près de chez vous. Le poste de travail informatique typique peut contenir jusqu'à 400 fois plus de bactéries qu'un siège de toilette, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Si vous devez manger pendant que vous travaillez, lavez-vous les mains à l'avance et utilisez des lingettes imbibées d'alcool pour stériliser votre poste de travail régulièrement.

Si vous vous sentez malade

La prévention ne va que très loin. Si vous avez fait tout ce que vous pouvez et que vous avez toujours un rhume ou une grippe, assurez-vous d'agir rapidement.

1. Contactez votre médecin

Si vous avez l'impression de tomber malade, essayez de consulter votre médecin dans les 48 heures. Les médicaments antiviraux comme Tamiflu et Relenza, s'ils sont administrés dans les deux jours suivant leur apparition, peuvent être efficaces pour réduire la gravité et la durée de la grippe. Ces médicaments peuvent également prévenir les complications graves, telles que les infections des sinus, les otites, la bronchite et la pneumonie. Il est particulièrement important que les personnes les plus à risque de développer des complications soient traitées.

2. Stock sur les remèdes

Si vous croyez que vous avez un rhume, des produits tels que Cold-EEZE contenant du gluconate de zinc peuvent vous aider à combattre la maladie si vous en prenez dès que vous ressentez des symptômes. Cependant, ils ne sont pas susceptibles de vous aider à prévenir une grippe. Les analgésiques et les décongestionnants peuvent soulager les symptômes du rhume et de la grippe, mais ils n'empêcheront pas le virus de s'installer.

3. Limitez votre contact avec les autres

Lorsque vous êtes malade, limitez le contact avec les autres et restez à la maison après votre travail. Vous êtes contagieux pendant environ les trois premiers jours où vous présentez des symptômes du rhume. Avec la grippe, vous êtes contagieux un jour avant que vous montriez des symptômes, et jusqu'à cinq à sept jours après l'apparition des symptômes.

Dernier mot

La grippe est souvent confondue avec ce qu'on appelle communément la «grippe intestinale». La grippe est une maladie respiratoire qui peut s'accompagner de vomissements et de diarrhée, mais ce n'est généralement pas le cas. En revanche, la grippe intestinale est une maladie gastro-intestinale qui comprend souvent des nausées, des vomissements et de la diarrhée, mais n'a pas de composante des voies respiratoires supérieures. Lorsque vous appelez un cabinet médical, il est important d'être clair sur vos symptômes, plutôt que d'offrir un autodiagnostic qui peut être mal nommé.

Qu'est-ce qui vous convient le mieux pour éviter la maladie?


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