Personne n'aime être pris au piège par les derniers, les plus grands produits de conditionnement physique infomercial promettant de réduire votre centre et de vous donner un corps de célébrité avec seulement six paiements faciles de 39, 99 $. Soyons réalistes: personne n'a besoin d'un poids secoué ou d'une ceinture abdominale. Si vous voulez vraiment vous mettre en forme dans le confort de votre foyer, choisissez des produits polyvalents qui ont fait leurs preuves et qui sont abordables.
Il ne faut pas grand chose pour se mettre en forme, tant que vous vous engagez à le faire. Juste quelques pièces d'équipement de la liste suivante peuvent vous aider à démarrer votre propre plan d'entraînement à domicile, et ils pourraient finir par être tout ce dont vous avez besoin pour réussir à perdre du poids et à sculpter le corps que vous désirez.
1. Corde à sauter
Si vous n'avez pas ramassé de corde à sauter depuis l'école primaire, vous aurez une surprise. Cordes à sauter coûtent généralement moins de 20 $ et ils offrent un entraînement cardio tueur que vous pouvez faire pratiquement n'importe où. Ne vous attendez pas à éliminer une routine de 30 minutes dès le départ - le saut à la corde est un travail difficile, alors utilisez le vôtre pour l'entraînement par intervalles, alternant entre une minute de saut et une minute de repos.
2. Banc plat ou l'étape
La beauté du banc d'entraînement est que vous pouvez l'utiliser pour des exercices standard, comme une presse de poitrine d'haltère, ou vous pouvez l'utiliser à la place d'une boîte plyométrique - une plate-forme surélevée et robuste allant de 6 à 42 pouces - pour exercices de step-up et de saut. L'outil step step classique, The Step, est une autre bonne option, vous permettant de l'utiliser comme un banc, une boîte plyométrique basse, ou, bien sûr, un outil pour l'aérobic d'étape.
Chaque pièce d'équipement vous coûtera entre 45 $ et 90 $, alors vous devez décider lequel vous convient le mieux. Si vous avez tendance à vous concentrer sur la musculation, vous avez plus de chances de bénéficier d'un banc, alors que ceux qui préfèrent faire des vidéos d'exercice préfèrent The Step.
3. Ballon BOSU
BOSU signifie «les deux côtés vers le haut», et cette balle à demi-stabilité offre un entraînement tueur qui met au défi votre équilibre, votre cœur et votre force. Pour un entraînement cardio, placez-le sur le sol avec le ballon vers le haut, et utilisez-le comme un pas. Pour une routine de force et de stabilité, retournez-la et utilisez le côté plat comme une plate-forme pour les fentes, les flexions et les pompes. Vous devrez peut-être faire une recherche en ligne pour obtenir un accord sur un BOSU Ball, mais vous pouvez généralement en prendre un pour environ 100 $.
4. Balle de stabilité
Les balles de stabilité sont devenues populaires à la fin des années 1990, et rien n'indique qu'elles vont bientôt tomber à la mode. Ces grosses balles gonflées ont une taille de 45 à 75 centimètres et sont conçues pour supporter le poids de la plupart des adultes. Bien que mieux connu comme un outil pour les exercices ab, vous pouvez réaliser un entraînement complet du corps en utilisant seulement une balle.
Équilibrez vos tibias sur la balle comme vous faites un ensemble de pompes ou placez la balle entre votre dos et un mur pour rendre le mur s'accroupit plus dur. Vous pouvez même utiliser la balle comme un banc en vous allongeant dessus et en utilisant vos pieds pour la stabilité. De cette position, vous pouvez tout faire des presses de poitrine d'haltère aux extensions de triceps. Les balles de fitness vont d'environ 18 $ à 70 $, alors recherchez une balle de bonne qualité, de taille moyenne, convenant à votre taille.
5. Balles de médecine
Bien que je ne vous suggère pas de dépenser énormément d'argent pour un jeu complet de balles de médecine, allez-y et achetez-en un ou deux. Ces balles lestées ont la taille d'un ballon de football ou d'un ballon de basketball, mais leur poids varie entre 2 et 30 livres. Ils sont faciles à saisir, ce qui les rend parfaits pour ajouter du poids aux exercices abdominaux.
Ils sont également fantastiques pour construire la puissance du haut du corps: Chaque fois que vous lancez une balle lestée contre un mur ou un va-et-vient avec un partenaire, vos bras imitent la mécanique du saut et le mouvement explosif augmente la force. Commencez avec des balles de médecine entre quatre et huit livres et prévoyez dépenser entre 20 $ et 45 $ par balle à ces augmentations de poids.
6. Haltères
Il y a une raison pour laquelle les haltères sont des agrafes dans les gymnases du monde entier: elles fonctionnent. Ils sont faciles à intégrer dans pratiquement n'importe quel exercice, et lorsqu'ils sont utilisés de manière appropriée, ils aident à renforcer la force du corps. Les prix des haltères varient grandement en fonction de la marque, du style et du poids, alors faites le tour et testez quelques marques avant d'acheter.
C'est une bonne idée de commencer avec au moins trois à cinq séries d'haltères variant en poids de 5 à 30 livres. Attendez-vous à dépenser entre 1 $ et 4 $ par livre, donc une seule haltère de 10 livres pourrait coûter entre 10 $ et 40 $.
7. Kettlebells
Kettlebells existe depuis des centaines d'années et a récemment refait surface comme un outil d'entraînement à la mode. Kettlebells disposent d'une moitié inférieure en forme de cloche surmontée d'une poignée. Le génie de son design réside dans sa répartition inégale du poids - la cloche pèse plus que la poignée, de sorte que lorsque vous soulevez, appuyez et faites pivoter le kettlebell, votre corps s'adapte constamment à l'attraction changeante de la gravité.
Comme les haltères et les balles de médecine, les kettlebells vous permettent d'augmenter le poids que vous soulevez pendant les exercices comme les squats, les fentes et les presses d'épaule, mais ils vous fournissent également un entraînement cardiovasculaire puissant lorsqu'il est utilisé pour effectuer des exercices. Comme les autres outils pondérés sur cette liste, le prix de kettlebell varie en fonction du poids, mais vous pouvez vous attendre à dépenser entre 1 $ et 3 $ par livre. Commencez dans le milieu de gamme et ramasser quelques kettlebells entre 12 et 30 livres.
8. Bandes de résistance
Quand vous avez un budget, les bandes de résistance sont la voie à suivre. Ils sont légers, flexibles et faciles à ranger. Ils vous permettent d'augmenter la résistance de pratiquement n'importe quel exercice, que ce soit une glissière latérale, une boucle de biceps, ou une rangée assise. Les bandes de résistance sont également d'excellents outils si vous êtes en cure de désintoxication ou si vous venez de commencer un programme de musculation. Vous pouvez obtenir un entraînement complet en utilisant uniquement les bandes. Prenez des résistances légères, moyennes et lourdes pour environ 30 $.
9. Rouleau de mousse
Travailler sur vos kinks post-exercice avec un rouleau de mousse léger et portable. Connus comme des outils pour l'auto-massage, les rouleaux de mousse sont également parfaits pour les exercices d'étirement et les mouvements d'entraînement d'équilibre. Juste essayer de faire une fente avec un pied sur un rouleau - c'est dur. Rechercher des rouleaux en mousse EVA pour éviter le gauchissement. Typiquement, vous pouvez les trouver pour moins de 30 $.
10. Tapis de yoga
Accordé, un tapis de yoga n'est pas un outil de forme physique comme le reste des articles sur cette liste, mais c'est toujours un achat important. Pour moins de 40 $, vous pouvez ramasser un tapis de haute qualité pour fournir un amorti lorsque vous effectuez des exercices de yoga, d'étirement ou d'abdos. Les tapis sont également parfaits pour faire de l'exercice à l'extérieur, ce qui vous permet de faire des pompes, des planches et des fentes sans vous préoccuper des bâtons ou des pierres.
11. Ensemble de cônes
Repensez à la classe d'éducation physique élémentaire - pourriez-vous avoir fait quelque chose sans un ensemble de cônes? Avec seulement cinq ou six cônes, vous pouvez configurer un million d'exercices différents.
Ligne cinq cônes à égale distance à travers un champ de 90 pieds et effectuer des «suicides» en courant vers le cône le plus proche, puis de retour au début, le cône suivant, et retour, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous avez couru entre chaque un. Placez les cônes dans une formation carrée et exercez-vous à glisser latéralement, à avancer et à reculer lorsque vous vous déplacez autour du carré. Les possibilités sont infinies, et parce que vous pouvez ramasser un ensemble complet pour moins de 10 $, ils sont un must-have pour votre arsenal d'entraînement à domicile.
12. Entraîneur de suspension
L'un des groupes musculaires les plus durs à travailler à la maison est votre lats, l'un des plus grands groupes musculaires de votre dos. Pensez-y - il est facile d'exercer vos jambes avec des fentes et des squats, votre poitrine avec des pompes, vos bras avec un certain nombre de biceps, triceps, et des exercices d'épaule, mais qu'en est-il de votre dos? Bien sûr, vous pouvez faire des rangées avec vos haltères, mais il est difficile d'imiter le mouvement d'un pullup ou d'un lat pull-down à la maison.
L'achat d'une barre de traction est une option, mais je suis enclin à suivre la voie de l'entraîneur de suspension. Ces sangles peuvent être accrochées au plafond, au mur ou à la porte et sont réglables, ce qui vous permet d'effectuer des mouvements assistés ou non assistés avec l'élément d'instabilité ajouté. De plus, ils ne sont pas seulement parfaits pour votre dos, vous pouvez les utiliser pour une routine de tout le corps en tirant, en poussant et en appuyant sur vous-même à travers une série de mouvements. Recherchez un ensemble de sangles de suspension pour 90 $ ou moins.
Un gymnase à la maison n'a pas besoin de coûter une fortune. Avec seulement quelques haltères, un entraîneur de suspension, un ensemble de cônes et une corde à sauter, vous pouvez obtenir un entraînement impressionnant pour moins de 150 $. Ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de la motivation - tout l'équipement dans le monde ne vous servira à rien si vous ne l'utilisez pas. Si la motivation est ce qui vous manque, économisez et faites des folies pendant un mois de sessions avec un entraîneur. Un entraîneur vous tient responsable de vos entraînements, vous apprend la forme appropriée et vous montre comment concevoir vos propres programmes de formation. Une fois que vous êtes sur la bonne voie, sevrer de l'entraîneur et se mettre au travail par vous-même.
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