C'est cette période de l'année encore - les jours raccourcissent et la température se dirige vers le sud, ce qui est probablement exactement ce que vous aimeriez faire. La productivité baisse, vous êtes fatigué et n'arrivez pas à le faire. Ce sont quelques-uns des symptômes du trouble affectif saisonnier (SAD), et si vous souffrez d'eux, vous pourriez regarder le calendrier avec un sentiment d'effroi.
Le trouble affectif saisonnier est une forme de dépression qui survient principalement pendant les mois d'hiver. Certaines personnes l'appellent le «blues de l'hiver» ou «le marasme d'hiver», mais les psychologues ont identifié la dépression saisonnière comme une véritable dépression.
Selon CNN, jusqu'à 20% de la population (plus de 10 millions d'Américains) souffre en quelque sorte du désordre affectif saisonnier, et 4% -6% ont des effets sérieux de la maladie. Statistiquement, il affecte le plus souvent les femmes dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine, bien que beaucoup d'hommes souffrent aussi.
Comment savez-vous si vous l'avez? Selon la clinique Mayo, les symptômes comprennent:
Les médecins ne savent pas exactement ce qui cause la dépression saisonnière, mais ils croient que la diminution de la quantité de lumière du soleil durant les mois d'hiver contribue à une baisse de nos niveaux de mélatonine et de sérotonine, qui régulent l'humeur. La lumière du soleil diminuée peut également perturber nos rythmes circadiens (notre horloge corporelle) qui peuvent mener à des sentiments de fatigue et de dépression.
J'ai lutté contre le désordre affectif saisonnier pendant des années. J'ai grandi dans la Louisiane ensoleillée, mais maintenant je vis dans le froid et le Michigan. Dès que les beaux jours d'octobre commencent à se calmer, mes symptômes commencent. Et je ne suis certainement pas seul!
Les bonnes nouvelles sont qu'au fil des ans, j'ai trouvé de nombreuses façons de combattre le trouble affectif saisonnier par moi-même. Maintenant, je parviens à traverser les mois d'hiver avec une relative facilité.
Puisque tant de gens souffrent de cette maladie (qu'ils le sachent ou non), je pensais que le moment serait bien choisi pour partager 8 stratégies faciles et peu coûteuses pour faire face à la dépression saisonnière:
1. Huile de poisson
Je considère que les suppléments d'huile de poisson sont la base de mon traitement SAD chaque année. J'ai d'abord découvert l'efficacité de l'huile de poisson dans le livre du Dr Normal Rosenthal, Winter Blues: Tout ce que vous devez savoir pour vaincre le trouble affectif saisonnier. Les scientifiques étudiaient les Inuit (esquimaux) qui vivaient depuis des milliers d'années dans le climat froid et rude de l'Arctique. Ces personnes sont exposées à des conditions hivernales que la plupart d'entre nous ne peuvent même pas imaginer. Et pourtant, ils ne souffrent pas du désordre affectif saisonnier. Ils sont incroyablement heureux dans l'ensemble. Les scientifiques n'arrivaient pas à comprendre pourquoi aucun d'entre eux ne souffrait de dépression, surtout lorsqu'ils devaient passer des mois sans aucun rayon de soleil.
La réponse s'est avérée être leur régime (entre autres choses, comme la génétique et la culture). Les Inuit, comme beaucoup d'autres cultures de climat froid, mangent une tonne de poisson d'eau froide. Et ces poissons sont chargés d'acides gras oméga-3.
Prenant des suppléments d'huile de poisson, en particulier l'huile de poisson de haute qualité qui vient de poissons d'eau froide comme le saumon, le maquereau et le hareng, est un excellent moyen d'atténuer les symptômes du SAD. Je commence à prendre de l'huile de poisson entre la mi-octobre et la fin octobre et ne manque pas une journée avant que le printemps s'installe.
2. Vitamine D
Peu importe la saison, je sais quand je n'ai pas eu assez de soleil. Mon humeur descend juste, et c'est parce que lorsque votre corps est exposé au soleil, il crée de la vitamine D. Quand il y a une carence en vitamine D dans le corps, cela conduit à la fatigue et à la dépression.
Essayez de boire quelques verres de lait enrichis en vitamine D par jour ou en prenant des suppléments de vitamine D, ou une multivitamine avec D. Ceci est l'un des moyens les plus faciles et les moins coûteux de retourner ce froncement de sourcils quand SAD s'installe.
3. Sortez à l'extérieur
Quand il fait 20 degrés et qu'il y a un vent fort, je sais à quel point il est difficile de se forcer dehors. Mais se faire du soleil et de l'exercice aérobique simple et gratuit est l'une des meilleures façons de combattre le TAS. Promenez-vous, faites de la raquette, allez faire un bonhomme de neige, faites tout ce qu'il faut pour sortir dehors au moins une fois par jour.
Oui, c'est dur. Et oui, il faut de la discipline. Mais je promets que si vous le faites régulièrement, malgré le temps glacial, ça va aider. Plus vous pouvez vous exposer à la lumière, plus votre corps produira de vitamine D et mieux vous vous sentirez.
4. Aromathérapie
Certains parfums comme la menthe poivrée et le romarin ont été prouvés pour nous faire sentir plus éveillé, alerte et positif.
Je brûle des huiles essentielles sur mon bureau pendant l'hiver, et je remarque une réelle différence dans mes perspectives lorsque je respire ces parfums, en particulier la menthe poivrée. D'autres parfums comme le satsuma et le citron sont également efficaces.
5. Couleur
L'année dernière, j'ai peint chaque pièce de ma maison d'une couleur brillante et éclatante. Après tout, j'ai pensé, je dois regarder des couleurs neutres dehors tout le temps pendant l'hiver; Je ne veux certainement pas les regarder à l'intérieur aussi bien!
Je ne pouvais pas croire quelle grande différence cela fait. Ma cuisine était une orange toscane brillante qui ressemblait à un coucher de soleil chaud et rouge. Ma salle à manger ressemblait à de l'herbe verte. Ma chambre ressemblait à l'océan.
Chaque pièce m'a fait me sentir heureux parce qu'il était vivant avec la couleur.
Essayez ceci dans votre propre maison. Choisissez une pièce dans laquelle vous passez beaucoup de temps et essayez une peinture vibrante. Peindre une pièce est un excellent projet d'amélioration de l'habitat bricolage abordable (assurez-vous simplement de garder les fenêtres ouvertes!) Et vous pourriez être surpris de voir à quel point cela répond à votre humeur.
6. Prenez une classe
L'hiver dernier j'ai pris l'escrime. Cette année, je prends du jujitsu.
Se faire suivre un cours peut vraiment aider à garder votre esprit hors de la tristesse de l'hiver, en particulier une classe qui vous permet de sortir de la maison et dans un groupe de personnes. Prenez un cours qui vous intéresse - poterie, zumba, tricot, dessin de figures.
Vous pouvez également utiliser l'heure d'hiver à l'intérieur pour vous perdre dans un projet que vous vouliez faire depuis un certain temps mais que vous n'avez pas réussi à accomplir. Quoi que vous décidiez, gardez-vous occupé avec quelque chose que vous aimez.
7. Écouter de la musique
La musique est connue pour affecter émotionnellement les gens de différentes manières. Trouver de la musique que vous aimez, quelque chose qui illumine vraiment votre coeur et vous fait sentir la joie. Laissez-le couler dans votre maison, votre voiture ou vos écouteurs lorsque vous commencez à vous sentir déprimé. La musique peut vous distraire et aider à garder votre esprit hors des choses comme le froid de l'hiver et le manque de lumière du soleil.
8. Luminothérapie
Il existe plusieurs sortes de lampes solaires, et même si elles coûtent un peu plus que quelques litres de lait de vitamine D, elles sont extrêmement efficaces pour certaines personnes.
Les lampes solaires sont conçues pour simuler l'apparence du soleil et amener votre corps à créer de la vitamine D et à se sentir mieux. J'ai attrapé quelques ampoules de couleur soleil d'une quincaillerie et les ai jetés dans des lampes autour de la maison pour avoir un effet similaire.
Si vous trouvez que les conseils ici ne sont pas assez pour gérer vos symptômes de SAD, il vaut la peine d'investir dans une boîte à lumière appropriée (la plupart sont entre 100 $ - 300 $ +), qui, selon plusieurs médecins et psychologues, est l'un des traitements les plus efficaces. TRISTE. Et encore une fois, si vos symptômes affectent votre sommeil ou votre travail et que vous ne pouvez pas les prendre vous-même, consultez votre médecin.
Souffrez-vous du tout de SAD? Quelles stratégies utilisez-vous pour éviter de tomber en panne pendant ces durs jours d'hiver?
(Crédit photo: vonSchnauzer)
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