Selon les Centers for Disease Control (CDC), les maladies cardiaques sont la première cause de décès en Amérique. Chaque année, nous perdons près de 600 000 personnes atteintes de maladies cardiaques et 58, 8 millions d'Américains souffrent actuellement d'une forme quelconque de cette maladie.
Mais c'est juste une maladie cardiaque - si vous regardez les maladies cardiovasculaires dans leur ensemble (y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux), le nombre de décès annuels s'élève à 950 000, selon l'Université du Maryland Medical Center. Et en raison de l'augmentation du taux d'obésité, qui est liée à la maladie cardiaque, ces chiffres continuent de croître. En outre, les maladies cardiaques ne frappent pas seulement les personnes âgées, comme beaucoup le pensent. Une personne sur 20 aux États-Unis de moins de 40 ans a une maladie cardiaque.
Il est important de réaliser que les maladies cardiaques peuvent être évitées en apportant des changements à votre régime alimentaire et à votre style de vie. Et comme le montrent les chiffres, cela en vaut largement la peine. Votre vie pourrait en dépendre.
L'Université du Maryland définit les maladies cardiaques comme «tout trouble qui affecte la capacité du cœur à fonctionner normalement».
La coronaropathie est la forme la plus courante de maladie cardiaque aux États-Unis. La coronaropathie survient lorsque la plaque, constituée de dépôts de cholestérol, s'accumule à l'intérieur des artères qui irriguent le cœur. Au fil du temps, vos artères rétrécissent, ce qui signifie que votre cœur a moins de sang et doit travailler plus fort. Votre cœur s'affaiblit à cause de la tension, ce qui peut entraîner une insuffisance cardiaque.
L'image ci-dessous, gracieuseté du CDC, montre les différences entre un vaisseau sanguin normal et un vaisseau sanguin étouffé avec la plaque.
Il existe plusieurs facteurs de risque qui favorisent les maladies cardiaques:
Les bonnes nouvelles sont que la maladie de coeur est évitable, et il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque.
Selon la clinique Mayo, fumer est l'un des plus grands facteurs de risque de développer une maladie cardiaque. La meilleure chose que vous pouvez faire pour votre cœur, ainsi que votre santé globale, est de cesser de fumer.
Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles fumer est si mauvais pour votre coeur. Premièrement, les produits chimiques que vous inhalez endommagent votre cœur et vos artères. La nicotine augmente votre rythme cardiaque et resserre vos vaisseaux sanguins, ce qui signifie que votre cœur doit travailler plus fort. Le monoxyde de carbone que vous inhalez remplace également une partie de l'oxygène dans votre sang; cela augmente encore votre rythme cardiaque, car il doit travailler plus fort pour s'assurer que votre corps reçoit suffisamment d'oxygène.
Arrêter de fumer n'est pas facile, mais cela peut vous sauver la vie. Il y a aussi beaucoup d'avantages financiers à arrêter de fumer. Vous pourriez utiliser l'argent que vous économisez pour acheter quelque chose que vous avez toujours voulu, constituer votre fonds d'urgence ou épargner pour des vacances.
Vous pouvez réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque en faisant suffisamment d'exercice. Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pendant une heure ou plus chaque jour pour faire une grande différence - en fait, ajouter 60 à 90 minutes d'exercice chaque semaine réduit votre risque de maladie cardiaque de 50%. C'est 10 minutes par jour!
Même si vous êtes très occupé, il existe des moyens faciles de se faufiler dans votre journée. Par exemple, j'utilise un bureau debout pendant que je travaille. Pendant la journée, je danse, je m'étire, je squatte et je balance. Tous ces mouvements minuscules m'aident à éviter les dangers de la position assise. Ils gardent aussi mes muscles tonique et mon sang en mouvement, et je brûle plus de calories.
Vous pouvez aussi marcher, prendre l'escalier au travail, courir, jouer au tennis ou faire n'importe quoi pour bouger votre corps. Vous pouvez également vous entraîner à la maison ou faire du yoga en suivant les DVD d'exercices.
Cardiologues de l'Université du Maryland ont constaté que boire du thé, en particulier le thé vert ou le thé noir, qui sont tous deux riches en antioxydants, peut aider à réduire la constriction des vaisseaux sanguins après un repas gras. Leur étude a révélé que l'ajout d'aliments et de boissons riches en antioxydants à votre alimentation peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque.
D'autres aliments riches en antioxydants que vous devriez manger plus comprennent:
Manger plus de haricots est particulièrement important, car des études ont montré que manger des haricots quatre fois par semaine pourrait réduire votre risque de maladie cardiaque jusqu'à 22%.
Bien sûr, les aliments antioxydants font partie d'une alimentation saine, ce qui est extrêmement important pour prévenir les maladies cardiaques. Manger moins de viande et plus de fruits et de légumes vous aidera à gérer votre poids, réduire votre cholestérol et contribuer à une meilleure santé globale.
Un autre aliment qui aidera à prévenir les maladies cardiaques est la graine de lin. La graine de lin est considérée par certains experts comme un «aliment merveilleux», aidant à réduire le taux de maladies cardiaques, de cancer et de diabète. Il est riche en acides gras oméga-3, qui sont bons pour le cœur, et c'est une merveilleuse source de fibres.
Si vous n'avez jamais mangé de graines de lin, vous pourriez vous demander comment l'intégrer à votre alimentation. Les médecins recommandent de consommer de la graine de lin moulue, plutôt que de l'huile de lin, car elle a plus d'avantages pour la santé. La quantité recommandée est d'une à deux cuillères à soupe par jour. Vous pouvez ajouter des graines de lin aux smoothies, à la farine d'avoine, à la soupe ou au yogourt. Vous pouvez également l'ajouter à n'importe quelle recette avec une sauce épaisse et foncée (comme une sauce spaghetti ou enchilada) ou un plat cuit (comme du pain ou des biscuits) en remplacement d'une partie de la farine.
Votre régime alimentaire a un impact énorme sur votre maladie cardiaque ou non, et les changements positifs que vous faites peuvent faire une réelle différence dans votre santé et votre bien-être. Faites-en un objectif d'éviter la restauration rapide et les aliments au restaurant, qui sont souvent très riches en matières grasses et en calories. Au lieu de cela, mangez plus de fruits et de légumes et mangez à la maison.
Selon l'American Heart Association, le stress joue un rôle dans les maladies cardiaques, car au fil du temps, une augmentation de la fréquence cardiaque endommagera les parois des artères. Limiter la quantité de stress dans votre vie réduit non seulement votre chance de contracter cette maladie, mais aussi un certain nombre d'autres problèmes liés à la santé. Certains médecins estiment que 80% des plaintes médicales sont maintenant liées au stress.
Si vous êtes stressé à votre travail, alors apprenez comment limiter le stress au travail. Cela peut signifier prendre de grandes respirations lorsque vous commencez à vous sentir tendu, méditer pendant 5 ou 10 minutes dans votre bureau, ou frapper la salle de gym après le travail pour vous défouler.
Les soucis d'argent peuvent également être une énorme source de stress, alors inscrivez-vous pour le conseil de la dette ou la consolidation de la dette si vous sentez que vous ne pouvez pas prendre soin du problème par vous-même. Rappelez-vous, il y a des gens et des ressources pour vous aider, peu importe le genre de situation dans laquelle vous vous trouvez, alors n'hésitez pas à le faire. Même parler à quelqu'un de votre situation peut aider à soulager le stress - et votre cœur vous en remerciera.
La maladie cardiaque est le tueur numéro un dans ce pays, et vous devriez commencer dès maintenant à prendre des mesures préventives en apportant des changements dans votre régime alimentaire et votre routine d'exercice. Il est important de réaliser que cela vaut pour tout le monde, peu importe votre âge. ABC News a récemment publié une histoire sur la façon dont plus de jeunes adultes souffrent d'accident vasculaire cérébral. C'était une condition qui affectait seulement les personnes âgées et un petit pourcentage d'autres personnes. Maintenant, il devient de plus en plus courant que des adultes d'âge moyen et même jeunes meurent d'un AVC.
Quels autres conseils avez-vous pour améliorer la santé cardiaque?
Comment adopter un chien d'un refuge pour animaux ou d'une organisation de sauvetage
Faire le grand saut dans l'adoption d'un chien est une décision importante qui risque à la fois de vous récompenser et de vous mettre au défi pour les années à venir. Cependant, avant de vous rendre au refuge local pour aller chercher votre nouveau chiot, il y a quelques choses que vous devriez savoir au sujet du processus d'adoption. Les
Les Américains ne sont pas seulement à court d'argent. Ils sont à court de temps. Dans cette économie en déclin, beaucoup de gens obtiennent un deuxième emploi ou créent une petite entreprise pour gagner de l'argent supplémentaire et joindre les deux bouts. Cela laisse généralement très peu de temps pour les achats de vacances et pourrait être l'une des raisons pour lesquelles les ventes de commerce électronique devraient augmenter de 11% pendant la période des Fêtes alors que les ventes en magasin ne devraient augmenter que de 3%.Cependant, les
