Ainsi, les vacances d'hiver sont enfin terminées. Tous ces biscuits, sandwichs à la dinde et gâteau de Noël ont été mangés. Et maintenant?
Votre ceinture se sent un peu serrée.
Il y a une légende urbaine qui circule chaque année qui dit que la plupart des gens gagneront 5 à 10 livres pendant les vacances d'hiver. La bonne nouvelle? C'est vraiment un mythe. Selon les National Institutes of Health (NIH), la plupart d'entre nous gagnent environ une livre.
Le problème est que nous ne perdons souvent pas cette livre une fois les vacances terminées. Il colle et, selon le NIH, peut contribuer à l'obésité dans les années à venir. Donc, il doit se décoller - ce qui est probablement pourquoi c'est généralement l'une des meilleures idées de résolution du Nouvel An.
Prendre part à des routines d'exercice et des programmes cohérents est absolument le meilleur moyen d'obtenir et de rester en bonne santé. Nos corps ont été conçus pour bouger, beaucoup, et ils sont les plus heureux quand ils peuvent le faire. Le meilleur de tous, l'exercice ne doit pas être une corvée. Il y a des façons vraiment amusantes de se faufiler dans votre routine quotidienne sans vous hisser au gym. Rester en forme peut également nous aider à éviter des dépenses de santé coûteuses sur la route.
En plus de l'exercice régulier, cependant, voici 8 façons intelligentes de réduire le nombre de calories que vous mangez tous les jours afin que vous puissiez perdre du poids rapidement sans sacrifier la saveur.
Comme la plupart des gens, je prends souvent un peu de poids pendant les mois d'hiver. Il fait froid, je suis à l'intérieur, et la tentation de grignoter peut être irrésistible. De plus, je travaille à la maison donc la tentation est toujours là de se diriger vers la cuisine pour une pause ...
Avant de grignoter quelque chose, je me fais boire une pleine tasse d'eau. De nombreux experts affirment que 75% des Américains sont chroniquement déshydratés. Que cela soit vrai ou non, la déshydratation vous fait penser que vous avez faim, alors que vous avez vraiment besoin d'eau.
Je sirote de l'eau constamment tout au long de la journée, mais avant de grignoter, je descends un verre entier. Je mange toujours moins quand je le fais.
Souvent, l'envie de grignoter est simplement une réponse à l'ennui et un désir de saveur. Alors, faites-vous une tasse de thé crémeuse quand vous ressentez le besoin de grignoter. Mon préféré est le petit déjeuner irlandais de Dilmah avec un peu de lait de soja. C'est copieux, savoureux, et aide à emporter l'envie de grignoter.
La plupart du temps, quand je dîne à la maison, j'utilise une assiette à salade, pas une assiette pleine. Cela m'aide à garder les calories parce que je ne remplis pas une assiette gargantuesque pleine de nourriture.
Tu as envie de quelque chose de sucré, et tu ne vas pas t'arrêter avant d'avoir compris. Au lieu d'engloutir un bar Snickers géant, mangez lentement une cuillerée de miel. Le miel est beaucoup plus sain que le sucre raffiné et assez sucré pour satisfaire votre soif. Une cuillère à soupe de miel a 64 calories; une barre de Snickers a environ 270 calories. C'est une très grande différence. Je fais ça tout le temps et, au moins pour moi, ça marche.
Si vous avez toujours envie de nourriture, alors buvez un verre d'eau, faites une tasse de thé ou passez au numéro 4.
Vous voulez savoir ce que je mange quand je veux vraiment une collation et j'essaie d'économiser mes calories pour le dîner?
Cornichons. Je mange beaucoup de cornichons.
J'aime manger des cornichons (et des haricots mauves, et d'autres légumes marinés) parce que beaucoup d'entre eux ont zéro calorie (oui, zéro ), ils remplissent, et ils ont une saveur forte et satisfaisante. Apprenez à grignoter des cornichons. Vous ne serez pas désolé.
Une autre bonne alternative est le maïs soufflé à l'air. Je ne parle pas de maïs soufflé au four à micro-ondes Orville Redenbacher, chargé de calories. Je parle de grains de maïs soufflé que vous pouvez faire dans votre micro-ondes dans un sac à lunch en papier brun ou dans une poêle sur la cuisinière. Avec un peu de sel, c'est une collation hypocalorique et riche en fibres qui est satisfaisante car elle est croquante et un peu salée.
Quand je sors pour dîner, je demande toujours aux serveurs une boîte à emporter dès qu'ils sortent mon assiette. Ils me donnent un drôle d'air à chaque fois.
Avant de commencer à manger, je mets la moitié de ce qui est dans mon assiette dans la boîte à emporter pour le déjeuner de demain. Les portions du restaurant sont énormes et la plupart du temps, quand nous sortons, nous nous occupons de nous-mêmes. C'est une astuce efficace pour économiser de l'argent au restaurant.
Couper votre repas en deux avant même de commencer à manger est un moyen facile de réduire les calories et de vous forcer à savourer la bonne portion qui est maintenant dans votre assiette.
Voici le scénario: vous êtes à la table, et vous avez fini de manger, mais vous avez laissé une quantité importante dans votre assiette pour le déjeuner demain. Cependant, tout le monde mange et parle encore. Donc que fais-tu? Presque inconsciemment, toutes les quelques minutes, vous prenez une bouchée ou un grignotage de ce que vous avez laissé dans votre assiette pendant que vous parlez.
Faites cela pendant 15 minutes et avant que vous le sachiez, vous avez terminé la nourriture que vous avez délibérément laissée dans votre assiette. Je faisais ça tout le temps.
Vous pouvez éviter cette situation en posant discrètement votre serviette sur votre assiette lorsque vous avez terminé. Ceci est un signal visuel à votre cerveau que vous avez cessé de manger et cela arrêtera la tentation de continuer à grignoter votre nourriture.
Alternativement, vous pouvez suivre le conseil n ° 5 et ranger une certaine quantité de nourriture avant même de commencer à manger, que vous soyez à la maison ou dans un restaurant.
Quand j'étais à l'université, un de mes amis m'a donné un bon conseil que je n'ai jamais oublié.
Elle a dit, "Mangez le petit déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince, et le dîner comme un pauvre."
J'ai visé à faire juste cela depuis.
Les experts ont vanté depuis des décennies que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Donc, si vous allez avoir un gros repas, faites-le au début de votre journée. Cela vous donnera l'énergie dont vous avez besoin, et vous avez toute la journée pour brûler les calories.
Les salades sont parfaites pour vous aider à manger sainement et à perdre du poids - elles sont extrêmement nutritives et peu caloriques. C'est-à -dire, jusqu'à ce que vous jetiez un blob gigantesque de ranch ou de vinaigrette au fromage bleu sur eux. La plupart des pansements commerciaux, surtout crémeux comme le ranch ou le français, sont riches en calories et en sucre.
Au lieu de cela, j'utilise de l'huile d'olive et du vinaigre de vin rouge à chaque fois. Je vais léger sur l'huile d'olive, plus lourd sur le vinaigre, puis saupoudrez un sel savoureux de haute qualité sur le dessus (comme la lave noire ou le sel rose de l'Himalaya). Cela ajoute une tonne de saveur, et très peu de calories.
Avez-vous des moyens astucieux pour couper les calories de votre alimentation sans sacrifier le bon goût et la saveur? J'aimerais entendre de vous tous à ce sujet dans les commentaires ci-dessous.
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