fr.lutums.net / 5 avantages pour la santé et la forme physique des séances d'entraînement de boxe - comment commencer

5 avantages pour la santé et la forme physique des séances d'entraînement de boxe - comment commencer


La boxe est l'une de ces tendances de fitness qui est presque toujours à la périphérie - ne disparaissant jamais complètement, mais ne prenant jamais le monde d'assaut (à la Zumba). Et tandis que Billy Blanks a aidé à présenter au monde une version plus aérobique du kickboxing quand il a développé Tae Bo dans les années 90, le kickboxing de cardio kickboxing est devenu plus difficile à cerner.

Cela commence à changer. De nouvelles franchises de boxe, telles que TITLE Boxing Club et 9Round, s'éloignent de l'atmosphère rude et rigoureuse des installations de boxe old-school et créent des environnements accueillants pour à peu près n'importe qui. Et franchement, il est temps. Selon le projet de degré de difficulté ESPN, qui a évalué plus de 60 sports en fonction des compétences athlétiques requises pour déterminer quel sport est le plus difficile, la boxe est arrivée en tête.

Les principaux avantages de la boxe

La boxe en tant que sport exige un niveau élevé de prouesses athlétiques: force, vitesse, agilité, coordination œil-main, endurance, nerf et puissance, pour nommer plusieurs attributs requis. La boxe comme une activité physique permet à la personne moyenne de perfectionner ces mêmes compétences athlétiques, le tout sans avoir à prendre un coup de poing. Si vous espérez être en pleine forme et améliorer votre santé, vous pourriez vouloir vous inscrire à un club de boxe local. Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles.

1. Santé cardiovasculaire améliorée

Vous l'entendez tout le temps: vous devez faire du cardio pour vous protéger contre les maladies cardiaques, brûler des calories et perdre ou maintenir votre poids. Mais "faire du cardio" ne signifie pas forcément sauter sur un tapis roulant pour enregistrer les minutes nécessaires - à quel point cela est-il ennuyeux?

Le but de cardio est de placer une quantité modérée de stress sur votre cœur et vos poumons afin qu'ils soient assez défiés pour faire des adaptations physiologiques bénéfiques pour soutenir le niveau plus élevé de l'activité physique. Mais comment vous choisissez de placer le stress sur votre coeur et vos poumons est à vous. Tant que vous gardez votre rythme cardiaque pendant votre entraînement, il n'y a aucune raison que vous ne pouvez pas frapper, donner un coup de pied, et sauter votre chemin vers un cœur en santé à votre salle de boxe locale.

2. Amélioration de la force totale du corps

Tout ce qui frappe, frappe et saute exige une force surprenante. Pensez-y - la plupart des sacs lourds professionnels pèsent au moins 100 livres.

Pendant un entraînement de boxe, vous pouvez frapper ou donner des coups de pied dans un sac des centaines de fois, ce qui nécessite que le haut du corps, le bas du corps et le tronc s'enclenchent lorsque vous entrez en contact avec le sac. De plus, la plupart des gymnases de boxe intègrent d'autres mouvements de musculation dans un entraînement de boxe. Par exemple, quand j'ai pris une classe à un 9Round local, j'ai fait des squats, des pompes, des planches et des exercices de balles de médecine lestées dans le contexte de mon entraînement de circuit rapide de 30 minutes.

3. Meilleure coordination main-oeil

Vous ne pouvez pas penser à l'importance de la coordination œil-main et à son effet sur la santé globale, mais la coordination œil-main joue un rôle important dans la motricité fine et globale d'une personne. Les personnes ayant une bonne coordination oculo-manuelle ont tendance à avoir des réflexes et des temps de réaction plus rapides et ont tendance à avoir une meilleure coordination physique dans son ensemble. Ceci est particulièrement important pendant le vieillissement, car la coordination et l'équilibre deviennent compromis, ce qui augmente le risque de chutes.

La boxe peut aider à améliorer la coordination œil-main. Lorsque vous êtes chargé de perforer un sac de vitesse (un sac de boxe léger suspendu à un disque qui tourne et rebondit rapidement à chaque coup de poing), ou vous êtes jumelé avec un partenaire (pratique de poinçonnage des mitaines rembourrées de votre partenaire), doit être capable de voir la cible, de réagir à la cible et de toucher la cible, le tout pendant que la cible bouge et change de position. C'est difficile, mais avec de la pratique, votre coordination œil-main s'améliore considérablement.

4. Diminution du stress

Presque toute forme d'activité physique modérée à intense peut diminuer le stress. Selon la clinique Mayo, l'exercice augmente les endorphines, stimule l'humeur, agit comme une forme de méditation et améliore le sommeil, ce qui aide à réduire le stress.

Mais parfois, vous avez besoin de plus d'une promenade autour du bloc pour vous aider à oublier vos facteurs de stress. Je sais que lorsque je me sens le plus stressé, je dois «laisser tout ça sur le terrain», pour ainsi dire, et transpirer mes frustrations.

La boxe est un excellent exutoire pour le stress pour deux raisons: Tout d'abord, pendant une séance d'entraînement de boxe, vous faites généralement la transition entre des périodes d'exercice intense et des périodes de récupération d'intensité modérée. Lorsque vous subissez quelques minutes de coups de poing ou de coups de poing de forte intensité, vous n'avez plus beaucoup de pouvoir mental pour vous inquiéter de l'horreur de votre travail ou du degré de saleté de votre maison. Et même pendant les périodes de repos, vous vous concentrerez sur l'aspiration du vent et vous vous préparerez mentalement pour le prochain tour, sans trop insister sur votre horaire chargé.

Deuxièmement, il y a une libération incroyablement cathartique quand vous arrivez à évacuer votre stress sur un sac de boxe. C'est un sentiment d'autonomisation pour donner un coup de fouet à votre stress.

5. Amélioration de la composition corporelle

La boxe est idéale pour améliorer la composition corporelle - et certains pourraient dire que c'est bon pour la perte de poids. Personnellement, je ne préconise pas la «perte de poids» parce que je ne pense pas qu'elle envoie le bon message sur les objectifs de santé. En fin de compte, si vous voulez perdre du poids, ce que vous voulez vraiment faire est d'améliorer votre composition corporelle - pour augmenter votre masse musculaire et diminuer votre masse grasse.

La boxe est un mécanisme incroyable pour améliorer la composition corporelle, car elle combine parfaitement les mouvements de musculation musculation et les crises de torche de cardio. En participant régulièrement à un programme de boxe et en suivant un plan d'alimentation nutritif, il n'y a aucune raison de ne pas voir de changements dans votre forme et d'améliorer votre pourcentage de masse grasse. Et si vous espérez une tape sur le dos de votre pèse-personne, vous verrez probablement des changements dans votre poids.

Gymnases de boxe: à quoi s'attendre

Il existe essentiellement deux types de formation de boxe: une formation axée sur l'enseignement des boxeurs pour concourir sur le ring, et une formation visant à aider les «athlètes de tous les jours» à se mettre en forme. Certains gymnases offrent les deux types de formation.

La différence fondamentale entre les deux formes d'entraînement est que les athlètes qui veulent apprendre à boxer doivent apprendre à se poser et à prendre des coups avec des adversaires humains. Ils doivent apprendre à frapper et être frappé par un concurrent. Les gymnases qui enseignent aux boxeurs à participer à des compétitions ont généralement des anneaux de boxe dans leurs installations et offrent des occasions pour les boxeurs de se battre les uns les autres.

Si vous n'avez aucun intérêt à prendre un coup de poing (je sais que je ne le fais pas), vous aurez envie de chercher des installations qui offrent des cours et des programmes en dehors du ring. Les compétences de base sont les mêmes - vous apprendrez à jab, coupe supérieure et crochet; vous travaillez sur le jeu de jambes et la vitesse, la force et l'agilité de base, et la puissance et la flexibilité. Dans certains cas, selon l'installation, vous apprendrez également des séquences de coups de pied de style MMA (arts martiaux mixtes).

La bonne nouvelle, c'est qu'avec les clubs de boxe modernes et adaptés à la forme physique, à peu près tout le monde peut entrer et commencer, peu importe la condition physique de base. Parce que la plupart des cours de boxe se concentrent sur les exercices de poids corporel, vous pouvez aller à votre propre rythme et augmenter l'intensité seulement comme bon vous semble. Une adhésion à un gymnase comme 9Round (qui est peut-être la salle de gym la plus "moyenne") coûte environ 50 $ par mois et comprend des séances illimitées, une paire de gants de boxe et enveloppements à la main, ainsi que des séances d'entraînement à chaque session.

Si vous n'avez pas un gymnase de boxe 9Round ou TITLE dans votre région, il suffit de chercher des salles de boxe locales et de consulter leurs sites Web pour les cours de conditionnement physique. Appelez l'établissement et demandez si vous pouvez essayer un cours gratuitement, ou au moins regarder un cours avant de vous joindre. L'établissement que vous fréquentez devrait être accueillant, les cours devraient être tenus par des formateurs certifiés (de préférence avec une certification ou une expérience spécifique en boxe ), et l'installation devrait être propre et bien entretenue.

Boxe à la maison

Si vous aimez faire de l'exercice sans être membre d'un club de gym, vous pouvez également organiser votre propre entraînement de boxe à la maison, mais vous devez acheter de l'équipement pour commencer. C'est une bonne idée d'acheter un sac de 75 à 100 livres (un long sac cylindrique qui peut être accroché à un support ou une poutre de plafond robuste), des gants de boxe, une médecine-ball et une corde à sauter. Ces quatre éléments combinés vous permettent de courir à travers des séquences de boxe, des séquences cardio, et des séquences d'entraînement de force pour mettre ensemble un entraînement à domicile complet.

Vous pouvez vous procurer un ensemble comprenant un support de sac lourd, un sac de vitesse, un sac lourd, une corde à sauter et des gants pour environ 200 $ chez Sports Chalet. Tout ce que vous avez besoin d'acheter séparément est une boule de médecine, que vous pouvez ramasser dans un magasin d'articles de sport local pour 60 $ ou moins, en fonction du poids.

Exemple d'entraînement à la maison

Avec les éléments suggérés, vous pouvez exécuter l'entraînement suivant en 30 minutes environ, sans avoir besoin d'un partenaire pour boxer avec:

  • Réchauffement régulier de la corde à sauter de 5 minutes
  • Travail de 3 minutes sur un sac lourd, cycle entre 30 secondes de poinçonnage tous azimuts et 30 secondes de poinçonnage "de récupération" à un rythme plus lent
  • 3 minutes de travail de sac de vitesse et cardio, cyclisme entre 30 secondes de poinçonnage alternant avec le sac de vitesse et 30 secondes de prises de saut
  • 3 minutes de travail de base - une planche d'une minute, des torsions obliques d'une balle de médecine d'une minute et des levées de jambe d'une minute
  • 3 minutes de travail de force - une minute de squats de médecine-ball, une minute de mouvements de jambes et une minute de pompes décalées sur la médecine-ball (rouler la balle entre vos mains pour chaque poussée)
  • 3 minutes de travail de puissance - sauts d'une minute (sauter aussi loin que vous le pouvez, aller-retour), et une minute par jambe de coups de pied latéraux (donner des coups de pied avec le bas du pied pendant que vous écartez la jambe latéralement et penchez votre torse dans la direction opposée)
  • Répétez la séquence du sac lourd
  • Répétez la séquence du sac de vitesse
  • Refroidissement de 3 minutes avec une corde à sauter lente et régulière

Dernier mot

Si j'avais un club de boxe dans un rayon de 15 minutes en voiture de ma maison, je m'inscrirais en un clin d'œil. La boxe est l'un des moyens les plus efficaces et concis de se mettre en forme et de maintenir votre santé physique, et c'est aussi très amusant. Je prévois d'acheter un sac lourd et des gants de boxe bientôt, juste pour pouvoir intégrer la boxe dans mon entraînement à domicile standard.

Si vous voulez faire la même chose, mon meilleur conseil est de prendre quelques cours dans un gymnase avant de passer à l'exercice à la maison. Travailler avec un entraîneur peut vous fournir une bonne série d'exercices et les compétences de sécurité nécessaires pour maintenir un entraînement de boxe à domicile.

Avez-vous essayé la boxe? Souhaitez-vous envisager de rejoindre une salle de boxe?


37 façons d'économiser de l'argent et du temps lors de voyages internationaux

37 façons d'économiser de l'argent et du temps lors de voyages internationaux

Ici, chez Money Crashers, nous sommes tous sur les conseils d'économie d'argent. Dans le passé, nous avons écrit sur la façon d'économiser de l'argent en tant qu'invité de mariage, nous avons parlé d'économiser de l'argent sur les livres et nous avons pris plusieurs plongées profondes pour économiser de l'argent sur les cadeaux de Noël.Mais nous

(Argent et affaires)

20 façons d'obtenir des photographes et vidéastes de mariage professionnels à bas prix

20 façons d'obtenir des photographes et vidéastes de mariage professionnels à bas prix

Selon The Knot, le mariage américain moyen coûte 31 213 $. La photographie de mariage et la vidéographie représentent de 10% à 12% de ce total, en moyenne: de 3 121 $ à 3 746 $, à donner ou à recevoir.Pour être sûr, des millions de couples dépensent moins pour des médias de mariage de qualité. Mon propre

(Argent et affaires)