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4 avantages pour la santé des exercices de trampoline - Comment choisir le bon


Les trampolines ne sont pas seulement pour les enfants. Le mouvement de rebond répétitif du trampoline a en fait de nombreux avantages pour la santé qui le rendent approprié pour les personnes de tous âges et presque tous les états de santé.

L'astuce pour tirer le meilleur parti d'un trampoline est de choisir - et d'utiliser - un trampoline qui est le plus approprié pour vos besoins et votre situation de vie. Considérez les avantages pour la santé du trampoline ainsi que vos objectifs, votre budget et votre espace pour trouver (et vous inspirer à l'utiliser) le bon.

Trampoline pour la santé

1. Forme cardiovasculaire à faible impact

Lorsque vous sautez sur un trampoline, la surface flexible se déplace avec vous lorsque vous atterrissez, ce qui réduit l'impact de l'atterrissage. Ainsi, contrairement à d'autres formes de conditionnement cardiovasculaire telles que le jogging - où l'impact du contact avec le sol peut entraîner des blessures aux os et aux articulations des chevilles, des genoux et des hanches - le trampoline est moins susceptible de générer ces types de blessures. . Pendant ce temps, le mouvement de saut vous permet toujours d'augmenter votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire, améliorant ainsi votre forme cardiovasculaire lorsque vous effectuez régulièrement une intensité modérée à vigoureuse. L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes américains reçoivent un minimum de 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée pour promouvoir la santé cardiovasculaire.

2. Amélioration de la fonction lymphatique

L'un des plus grands avantages du trampoline est l'avantage qu'il offre au système lymphatique. Le système lymphatique joue un rôle important dans l'immunité, baignant les cellules dans le liquide lymphatique pour collecter les déchets cellulaires et les déplacer vers le système d'élimination des déchets approprié, que ce soit la peau, les poumons, le foie ou les reins. Le système lymphatique se déplace verticalement le long des extrémités, mais contrairement au système cardiovasculaire (qui fonctionne de la même façon, le cœur ne cesse de pomper pour maintenir le sang dans le système), le système lymphatique n'a pas de pompe pour maintenir le liquide lymphatique et les déchets .

Au contraire, le système nécessite une contraction musculaire pour déplacer le gaspillage dans le système et l'éloigner des extrémités. L'exercice de presque n'importe quelle sorte peut aider à générer ce mouvement, mais le rebondissement du trampoline est particulièrement efficace car il est relativement facile à réaliser et stimule les valves unidirectionnelles du système lymphatique pour ouvrir et fermer simultanément, augmentant ainsi considérablement le flux lymphatique. il agit contre la gravité pour remonter le système lymphatique. Cela permet aux déchets de se déplacer, d'éliminer le corps des toxines et d'améliorer la fonction immunitaire globale.

3. Amélioration de l'équilibre et de la coordination

Beaucoup de gens luttent pour maintenir l'équilibre les premières fois qu'ils sautent sur un trampoline; Cependant, les trampolines sont en fait assez bons pour améliorer l'équilibre et la coordination à travers toutes les données démographiques. Pensez à un trampoline un peu comme le vieux jeu d'ordinateur, "Pong". La balle dans "Pong" rebondit entre deux pagaies, mais la balle se déplace à des angles différents en fonction de la vitesse et de l'emplacement de chaque pagaie la pagaie.

Lorsque vous sautez sur un trampoline, votre corps est un peu comme la balle dans "Pong" - basé sur l'angle et la force avec laquelle vous frappez la surface du trampoline, votre corps rebondit dans l'air sous un angle différent. Parfois, vous finissez par rebondir d'une manière inattendue parce que vous atterrissez avec plus de force que prévu; d'autres fois vous pourriez atterrir avant que la surface du trampoline ait fini de s'installer; ou, vous pouvez même placer accidentellement plus de poids sur un pied que l'autre. Pour accommoder ces mouvements inattendus, votre corps doit trouver son centre de gravité et «rééquilibrer» avant d'atterrir à nouveau. Avec la pratique, vous devenez mieux à maintenir votre équilibre malgré des modèles de mouvements inattendus, et aussi plus à prédire les mouvements de votre corps en fonction de la façon dont vous atterrissez, vous permettant de récupérer plus rapidement. En substance, votre équilibre et votre coordination s'améliorent.

Des études séparées ont prouvé que l'équilibre est amélioré dans presque tous les groupes démographiques lorsque les trampolines sont utilisés régulièrement. Par exemple, une étude de 2011 publiée dans le Journal of Electromyography and Kinesiology a révélé que lorsque les personnes âgées utilisaient des mini trampolines pendant 14 semaines, leur équilibre s'améliorait et elles étaient moins susceptibles de connaître une chute vers l'avant. Et dans une autre étude de 2013 publiée dans Research in Developmental Disabilities, les chercheurs ont constaté que les enfants qui ont participé à une séance d'exercices de 12 semaines avec mini-trampolines ont constaté une amélioration marquée de la fonction motrice et de l'équilibre à la fin de l'étude.

4. Forme d'exercice amusant

Trampoline est amusant, et il y a peu de gens qui se disputeraient autrement. Il y a quelque chose dans le sentiment de voler qui est stimulant et gratifiant, et chaque fois que vous pouvez vous engager dans un exercice amusant, plus vous avez de chances de vous y tenir.

De plus, une étude publiée en 2014 par le Cornell Food and Brand Lab a révélé que les personnes qui considéraient l'activité physique comme de l' exercice étaient plus susceptibles de manger plus tard et d'être plus fatiguées et moins satisfaites de leur entraînement. D'un autre côté, ceux qui considéraient l'activité physique comme un passe-temps amusant mangeaient moins à la suite de leur activité et étaient plus susceptibles de considérer l'expérience comme agréable.

Certes, l'étude de Cornell était une étude avec des variables contrôlées, mais les résultats sont significatifs. Si vous pouvez changer votre attitude à propos de l'activité physique et de ce qu'elle signifie, plus vous avez de chances de prendre des décisions positives concernant la nourriture.

Choisir un trampoline

Les trampolines peuvent tous sembler plus ou moins les mêmes, mais il y a des différences que vous devriez connaître avant de faire un achat. De manière générale, le prix et la taille seront vos deux plus grands facteurs déterminants lors de la sélection d'un équipement, mais il est important de comprendre vos options.

Mini Trampoline

Les mini-trampolines, également appelés «rebondeurs», sont les plus petits trampolines axés sur la condition physique qui peuvent être facilement utilisés et stockés dans votre maison. Certains mini-trampolines sont pliables, certains viennent avec une barre détachable pour plus de stabilité, et certains varient en taille (typiquement de 36 à 49 pouces de diamètre) ou en ressorts (ressorts hélicoïdaux contre des versions «sans ressort» de style bungee). Ces trampolines varient en prix d'environ 30 $ jusqu'à un peu moins de 1000 $ pour un mini-trampoline Bellicon haut de gamme de 49 pouces de diamètre avec toutes les cloches et les sifflets.

Les bonnes nouvelles sont, la plupart des gens n'ont pas besoin de dépenser 1000 $ pour obtenir ce dont ils ont besoin. Vous pouvez acheter une marque Urban Rebounder d'Amazon pour 130 $ qui comprend un DVD d'entraînement et une barre d'équilibre détachable pour la stabilisation, ou vous pouvez prendre un trampoline JumpSport de 40 pouces pour 230 $, qui comprend également un DVD d'entraînement.

Lors du choix d'un mini trampoline, vous devez penser à la capacité de poids de l'équipement (il doit être capable de supporter votre poids), la taille de la surface de saut (une plus grande surface offre une plus grande flexibilité pour les types d'exercices comme le saut d'un côté à l'autre, le saut de jumping, le jogging sur place ou le simple rebondissement) et vos besoins personnels. Par exemple, si vous voulez pouvoir ranger le trampoline sous votre lit, vous en avez besoin pour pouvoir le plier. Ou, si vous voulez le stocker dans un endroit particulier, vous devez être sûr de choisir un trampoline qui correspond à la zone.

Dans l'ensemble, les mini-trampolines conviennent mieux aux personnes qui prévoient faire de l'exercice à l'intérieur, dans une zone confinée, et qui n'ont pas besoin d'une surface suffisamment grande pour effectuer des figures ou des acrobaties. Ils sont faciles à mettre en place et à démonter (si nécessaire), et ils sont bons pour les personnes qui veulent être en mesure de transporter l'équipement facilement d'un endroit à l'autre.

Trampoline grandeur nature

Les trampolines grandeur nature, généralement considérés comme des trampolines récréatives, offrent une plus grande surface de saut qui se prête à une plus grande souplesse de mouvement. Par exemple, vous pouvez effectuer des "drops" (où vous sautez en l'air, puis étendez vos jambes devant vous pour atterrir sur le trampoline en position assise, puis revenez au prochain rebond) à cause de la plus grande surface de trampoline.

Les trampolines pleine grandeur ont généralement une forme circulaire et ont une taille allant de 8 à 16 pieds de diamètre. Comme les mini trampolines, les trampolines pleine grandeur varient en fonction de la taille, de la marque et du type de ressort. Vous pouvez vous attendre à payer de 350 $ à 2 000 $ pour un trampoline de ce type. Ils sont plus appropriés pour les personnes qui veulent une plus grande surface de saut pour plus de variabilité d'exercice, et pour ceux qui ont la pièce dans l'arrière-cour pour en assembler une. Il y a des préoccupations de sécurité à prendre en compte pour les trampolines de plus grande taille - parce qu'elles sont suspendues au sol d'environ trois à quatre pieds, il n'est pas rare que les utilisateurs sautent accidentellement du trampoline.

Si vous envisagez d'utiliser un trampoline grandeur nature, il est judicieux d'envisager un investissement dans une clôture pour vous assurer que vous ne rebondissez pas. Les enceintes enveloppent la surface de saut dans un entourage de mailles, de sorte que si vous frappez la garde, vous serez empêché de tomber. Ceux-ci coûtent généralement environ 150 $, selon la taille de votre trampoline.

Un autre facteur à prendre en compte est la configuration et le transport de plus grands trampolines. Beaucoup de magasins à grande surface, y compris des détaillants sportifs comme Dick's Sporting Goods et des détaillants généraux comme Walmart, vendent des trampolines en magasin que vous pouvez ramasser dans une boîte, attacher à votre voiture et ramener à la maison. Une fois à la maison, vous êtes imposé avec la mise en place du produit vous-même. Selon les critiques d'un trampoline Jump Zone de 12 pieds de l'Académie, le trampoline prend environ deux heures pour deux adultes à mettre ensemble. Vous pouvez vous attendre à un temps de montage similaire pour la plupart des trampolines ronds d'une taille similaire.

Pour éviter le problème de transport, vous pouvez toujours commander un trampoline en ligne et le faire livrer. Amazon et les grandes surfaces offrent souvent la livraison gratuite en raison du coût du trampoline lui-même.

Gymnase ou trampoline professionnel

Lorsque vous allez à un gymnase de trampoline (comme Sky Zone) ou à une salle de gymnastique pour l'entraînement, vous êtes plus susceptible d'utiliser un trampoline de forme rectangulaire. Alors que les trampolines rectangulaires sont disponibles pour un usage domestique, ils sont moins courants. C'est en partie parce que les ressorts d'un trampoline rectangulaire agissent tous dans la même direction (il n'y a pas de traction angulaire comme sur un trampoline circulaire), donc le rebond est amélioré, permettant à un utilisateur de sauter plus haut. Ils sont également faits d'un acier plus lourd, ce qui les rend plus encombrants à déplacer.

Ce type de trampoline professionnel est le plus approprié pour ceux qui s'entraînent pour un sport spécifique, comme la gymnastique, le cheerleading ou la plongée, et qui ont besoin du rebond amélioré rendu possible par le cadre de forme rectangulaire. Attendez-vous à dépenser plus pour ces modèles. Les trampolines rectangulaires de JumpSport commencent à 1 600 $ et vont jusqu'à 2 800 $, incluant les coffres de sécurité.

Exercice sur un trampoline

Tout comme la marche, le trampoline peut être ajusté à pratiquement n'importe quel niveau de capacité. Les nouveaux à l'exercice peuvent commencer sur un mini trampoline avec un rebond simple et sans saut, où les pieds de l'utilisateur ne quittent jamais la surface du trampoline. D'un autre côté, ceux qui pratiquent le hardcore peuvent se mettre à l'épreuve en faisant du vélo à travers des sauts groupés, des hauts genoux, des sauts, des sauts à 180 degrés, et plus encore.

En règle générale, faire du jogging sur un mini trampoline est plus facile et moins fatigant que de courir sur un tapis roulant, et sauter sur un mini trampoline est encore plus facile que de faire du jogging sur un trampoline. Selon SparkPeople, une personne de 150 livres peut s'attendre à brûler environ 37 calories en 10 minutes de saut de trampoline, comparativement à environ 88 calories en 10 minutes de jogging à un rythme de 12 miles par heure. Bien sûr, vous pouvez brûler plus de calories en sautant plus vigoureusement sur un trampoline, mais le point est, à des niveaux similaires d'effort concerté, vous ne travaillerez pas aussi fort en sautant sur un trampoline.

Dernier mot

Si vous êtes à la recherche d'un moyen amusant et efficace de faire de l'exercice dans votre vie, le trampoline pourrait bien l'être. Si vous n'avez pas actuellement le budget pour acheter un trampoline, consultez vos gymnases locaux pour voir s'ils ont des cours de trampoline disponibles. De nombreux gymnases offrent des cours de conditionnement physique en groupe qui intègrent des rebondeurs, tandis que des gymnases pour trampoline sont offerts dans tout le pays, offrant au grand public un moyen de profiter des trampolines professionnels pour une journée (habituellement de 10 $ à 20 $). ).

À quand remonte la dernière fois que vous avez sauté sur un trampoline? Avez-vous envisagé d'en ajouter un à votre routine d'entraînement?


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