Il y a quelque temps, j'ai rejoint un gymnase. J'avoue que j'ai été influencé par tout l'équipement brillant et la promesse d'un taux promotionnel d'introduction bon marché.
Être membre d'un gymnase a ses avantages. La salle de gym pour laquelle je me suis inscrite est restée ouverte 24 heures sur 24 et avait des tonnes de matériel et de cours. Cependant, le tarif promotionnel a bientôt pris fin et je ne pouvais pas me permettre de payer le tarif régulier tous les mois, et je ne le voulais pas parce que je savais que je pouvais encore faire de l'exercice gratuitement, ou du moins, ailleurs.
Croyez-le ou non, vous aussi pouvez annuler votre abonnement au gymnase et toujours obtenir une bonne séance d'entraînement. J'ai énuméré un certain nombre d'alternatives peu coûteuses et libres pour joindre une salle de gymnastique ici pour vous aider à rester en forme sur un budget.
1. Courir
Courir brûle beaucoup de calories, vous donne de bons muscles des jambes, et le meilleur de tous, vous pouvez le faire à peu près n'importe où. La plupart des parcs ont des pistes de course et de jogging et de nombreuses écoles secondaires permettent aux gens d'utiliser leur piste après les heures gratuitement. Vous pouvez également courir le long de la rue, mais vous devez être prudent lorsque les voitures passent.
Courir la première chose le matin, avant que vous soyez prêt à aller au travail. Si vous le laissez jusqu'à plus tard, vous pourriez être trop fatigué pour suivre votre régime d'exercice quotidien.
2. Club de marche
La marche est une séance d'entraînement moins intense que la course, mais l'exercice vous donne encore de bons avantages cardiovasculaires et de brûlure de calories.
Joignez-vous à un club de marche afin que vous ayez des gens avec qui travailler et vous motiver. Vous pouvez créer votre propre club de marche avec vos amis et votre famille, ou rejoindre un club existant. Les clubs de marche affichent souvent des publicités dans les centres communautaires locaux et dans les babillards des parcs. Vous pouvez également trouver des partenaires de marche sur Craigslist.
Marcher pendant votre pause déjeuner si possible, et faire de longues promenades le week-end. Donnez plus d'intensité à votre entraînement en augmentant votre allure et en montant et descendant un escalier. Essayez d'accélérer votre fréquence cardiaque, puis continuez pendant au moins 20 minutes pendant votre marche.
3. Centres de loisirs communautaires
Les centres de loisirs communautaires ont des frais d'adhésion mensuels peu élevés, et certains offrent même des adhésions gratuites aux résidents locaux. Les centres de loisirs communautaires ont des équipements d'entraînement, des piscines intérieures, des terrains de basketball et des pistes de course, et beaucoup offrent des installations que vous pouvez utiliser et des cours que vous pouvez prendre pour des frais supplémentaires. Je paie 9 $ par mois pour un abonnement illimité et un cours de yoga hebdomadaire dans mon centre communautaire.
Astuce Pro : Découvrez votre YMCA local comme une alternative à la salle de gym.
4. Tribunaux publics
Profitez du beau temps avec des parties de tennis nocturnes ou des matchs de basketball le samedi matin. De nombreux parcs ont des terrains publics de basketball, de tennis et de volleyball ouverts au public. Typiquement, vous devez fournir votre propre équipement, mais vous pouvez utiliser les tribunaux gratuitement. Faire du sport dans un parc local offre aux participants une façon amusante de faire de l'exercice avec des amis ou en famille.
5. Rejoignez une équipe
La plupart des villes ont des équipes de sport amateur locales que vous pouvez rejoindre pour une somme modeste. Ma ville offre tout, du softball au ultimate frisbee. La plupart des équipes permettent à tout le monde de s'inscrire, et vous jouez en moyenne une partie par semaine pendant la saison régulière. Vous devrez peut-être acheter votre propre équipement, mais vous aurez du plaisir à jouer avec l'équipe.
Astuce Pro : Trouver des équipements de sport d'occasion dans les friperies et les magasins de revente comme Play It Again Sports.
6. Vidéos d'exercices et émissions de télévision
Vous pouvez acheter des vidéos d'exercice dans les magasins discount et en ligne. Ils couvrent tous les types d'exercices disponibles à partir de step aérobic, à Tae Bo, au yoga.
Avec des vidéos, vous pouvez exercer dans l'intimité de votre propre maison chaque fois que vous avez du temps libre. Pour rester motivé et tirer le meilleur parti de votre entraînement, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous rejoindre. Faites de l'exercice le matin pour avoir plus d'énergie pour la journée et la satisfaction de savoir que vous avez déjà terminé votre programme d'exercices.
Astuce Pro : De nombreuses bibliothèques publiques ont des vidéos d'entraînement que vous pouvez louer gratuitement. Vous pouvez également trouver des vidéos d'entraînement gratuites en ligne; YouTube propose de nombreuses vidéos d'exercices disponibles. Vous pouvez également trouver et enregistrer des émissions d'exercices à la télévision ou les regarder sur demande.
7. Équipement d'exercice à domicile
J'ai récemment acheté un vélo stationnaire pour ma maison après avoir appris que le vélo est l'un des meilleurs exercices à domicile. J'aime utiliser mon vélo stationnaire les jours de pluie, ou quand je n'ai tout simplement pas le temps pour une longue séance d'entraînement.
Vous pouvez acheter presque tous les types d'équipement que vous trouverez dans une salle de sport en ligne et dans les magasins de revente. Beaucoup de ces types d'équipement d'exercice se plient de sorte que vous pouvez les stocker sous votre lit ou dans un placard. Pour rester motivé, gardez un bon livre à côté de votre vélo stationnaire, et ne permettez que de lire le livre pendant que vous faites du vélo.
Astuce Pro : Vérifiez les ventes de garage, les petites annonces, et Craigslist pour l'équipement d'exercice utilisé.
8. Natation
La natation brûle des calories sans causer de dommages aux articulations, et vous n'avez pas besoin d'une piscine de taille olympique pour nager. De nombreux quartiers offrent une piscine communautaire pour leurs résidents. De plus, les centres communautaires et les services des parcs et des loisirs offrent également des cours d'aqua-gym sous-marine ou en eau profonde.
9. Vélo
Vous pouvez faire de la bicyclette votre chemin à un excellent entraînement pendant que vous faites d'autres choses. Je prends mon vélo chaque fois que je dois faire une course rapide. Je brûle des calories et assomme ma liste de choses à faire en même temps. Vous pouvez également prendre votre vélo sur les sentiers du parc. Mon parc local a un sentier pavé pour les vélos et un sentier de terre hors route, tous libres d'utiliser.
Astuce Pro : Si vous habitez assez près, pensez à faire du vélo pour travailler. Vous pouvez profiter de l'exercice quotidien, économiser de l'argent sur l'essence et aider l'environnement en même temps.
10. Jouez avec vos enfants ou vos animaux de compagnie
Les enfants et les chiens ont une énergie illimitée. J'ai récemment passé la journée au parc avec mon ami de 5 ans et mon chien hyperactif. J'ai eu un meilleur entraînement en une heure au parc que je ne l'ai jamais fait au gym. De plus, passer du temps avec les enfants et les animaux de compagnie est beaucoup plus amusant que de courir sur un tapis roulant.
Astuce Pro : Faites de votre temps au parc encore plus d'entraînement en ajoutant des activités amusantes au mélange. Par exemple, mettez les enfants au défi de courir du sommet d'une colline vers le bas, ou de courir des balançoires à la balançoire.
11. Disc Golf
Disc golf est devenu de plus en plus populaire au fil des ans, et de nombreux parcs publics ont des parcours de golf disc. Si vous choisissez un parcours long et vallonné, et que vous gardez le rythme du jeu en mouvement, cette séance d'entraînement amusante peut facilement devenir un exercice aérobique.
Astuce Pro : Trouvez des parcours de golf dans votre région en effectuant une recherche en ligne sur le répertoire du parcours de golf PDGA.
12. Augmentez vos temps de marche
Augmentez le temps que vous passez à marcher tous les jours pour rester en forme. Au lieu de passer un autre repas terne dans une cafétéria, sautez sur vos baskets et promenez-vous dans votre immeuble de bureaux pendant votre heure de dîner. Le week-end, rendez-vous à votre librairie préférée ou à l'épicerie pour brûler encore plus de calories.
13. Cours sur les services des parcs et des loisirs
Selon l'endroit où vous vivez, le service des parcs et loisirs local peut offrir un horaire complet de cours de danse, de cours d'exercices et de sports d'équipe à tarif réduit. Profitez pleinement des réductions en expérimentant différentes classes, notamment le ballet, la danse du ventre, le pilates, la claquette et le yoga.
Vous pouvez également apprendre à pratiquer un nouveau sport, comme l'escrime ou le rugby, et rejoindre une équipe sportive par le biais de votre département local des parcs et des loisirs.
Avec tous les bons moyens d'obtenir un entraînement gratuit, vous n'avez vraiment pas besoin d' un abonnement au gym. Même les abonnements les plus basiques coûtent 50 $ ou plus par mois, ce qui augmente avec le temps. Au lieu de cela, cherchez des moyens créatifs d'exercer par vous-même, ou avec vos amis et votre famille.
Lorsque vous prenez des cours de danse ou que vous vous joignez à une équipe sportive, vous pouvez brûler des calories, apprendre quelque chose de nouveau et rencontrer de nouvelles personnes en même temps. Envisagez de vous joindre à un centre communautaire ou de prendre des cours d'exercices amusants auprès de votre service local de parcs et loisirs. Lorsque vous faites de l'exercice amusant, il devient quelque chose à espérer, au lieu d'être une routine terne.
Avez-vous annulé votre adhésion au gym en faveur d'autres façons de travailler? Quels ont été les avantages et les inconvénients que vous avez vécus?
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