John Wooden, le célèbre entraîneur de basketball de l'UCLA qui a remporté 10 championnats de la NCAA en 12 ans, commençait chaque saison en enseignant à ses joueurs la bonne façon de mettre leurs chaussettes et leurs chaussures. Maintenant, vous penseriez que les jeunes hommes sauraient comment faire cela au moment où ils arrivent à l'université, mais le but était en fait de ramener à la maison un fait très important: L'exécution des principes fondamentaux rend le succès dans toutes les choses beaucoup plus facile.
Pensez à vos chaussures de sport comme l'un des principes fondamentaux de votre voyage vers un mode de vie sain. Si vous construisez votre corps à partir de la base, vous devez commencer avec vos chaussures. Et, bien que l'industrie du sport puisse vous faire croire que les «bonnes» chaussures sont toutes à propos de la «bonne» mode, choisir une paire devrait vraiment porter sur l'ajustement, la performance et la prévention des blessures. Trouvez la bonne paire à chaque fois en suivant ces conseils.
Les chaussures de basketball sont conçues pour le basketball. Les chaussures de tennis sont conçues pour le tennis. Les chaussures de course sont conçues pour la course et les chaussures de course sur sentier sont conçues pour la course sur sentier. Croyez-le ou non, ce n'est pas un stratagème de l'industrie du vêtement pour vous inciter à acheter plus de chaussures.
Les fabricants conçoivent des chaussures pour faciliter les actions de chaque sport afin que les athlètes puissent mieux performer et réduire leurs risques de blessures. Par exemple, les chaussures de basket sont conçues avec une semelle plate parfaite pour saisir le court et faire des mouvements rapides et agiles. Ils ont également tendance à avoir un meilleur soutien autour des chevilles pour aider à prévenir les entorses - une blessure courante dans le sport. De même, les chaussures de course et de trail sont construites différemment - les chaussures de trail ont tendance à être plus lourdes et plus solides, avec une plus grande adhérence sur les semelles et plus de soutien autour des chevilles.
Il est important de choisir une chaussure de sport en fonction de l'exercice que vous prévoyez d'effectuer. Si vous êtes amateur de gym, pensez à acheter un cross-trainer conçu pour une plus grande variété d'activités. Bien que cela puisse coûter cher, si vous partagez régulièrement votre temps entre plusieurs activités spécifiques (comme le volleyball de cour et le cyclisme), allez-y et investissez dans deux paires de chaussures distinctes - une pour chaque. Vous êtes moins susceptible de vous blesser, et vous pouvez voir des améliorations globales dans les performances. Croyez-moi - vous pouvez vous déplacer mieux sur un terrain de volleyball avec des chaussures de volleyball que vous pouvez porter des baskets de base.
L'une des pires choses que vous pouvez faire pour votre corps est de continuer à porter une paire de chaussures de sport bien au-delà de sa perfection. Les chaussures sont conçues pour soutenir vos pieds et vos chevilles, mais lorsque le rembourrage intérieur se dégrade, votre corps en subit les effets. En fait, un de mes indicateurs classiques pour savoir quand obtenir une nouvelle paire de chaussures de course est quand je commence à avoir des tibias - l'usure diminue la pression sur le bas du corps et contribue aux douleurs dans les tibias, les genoux et les hanches .
L'Académie américaine de médecine du sport podiatrique offre les conseils suivants pour décider quand remplacer vos chaussures:
Même si les chaussures ne sont pas portées régulièrement, remplacez-les après un an, car elles peuvent être usées même si elles ne sont pas réellement utilisées. Par exemple, une chaussure laissée à l'extérieur ou dans un endroit ensoleillé peut éventuellement commencer à tomber en panne.
Si vous êtes très actif, vous devrez peut-être remplacer vos chaussures tous les deux mois. Cela peut être coûteux, mais si cela vous permet d'économiser sur le coût des soins médicaux, cela en vaut la peine financièrement et physiquement.
Les chaussures de sport vont d'environ 20 $ à plus de 200 $. La dernière chose que vous voulez est d'essayer une paire au magasin, tomber amoureux de la crise, puis rester coincé avec une facture de carte de crédit importun.
Allez-y et définissez votre budget avant de faire vos achats. Si vous savez que votre limite supérieure est de 80 $, n'essayez même pas de chaussures qui coûtent plus cher que cela.
L'astuce ici est d'être raisonnable avec votre budget. Quand il s'agit de chaussures de sport, dans une certaine mesure, vous obtenez ce que vous payez. Une paire de chaussures de 20 $ ne va pas offrir toutes les fonctionnalités de soutien qu'une paire de chaussures de 60 $ ou 100 $. Cela dit, certaines études indiquent que les chaussures les plus chères ne valent vraiment pas mieux que les options moins chères offertes par les mêmes marques.
En d'autres termes, si vous comparez une paire de Nikes de 80 $ à une paire de 120 $, vous risquez de perdre de l'argent en choisissant l'option plus dispendieuse. Établir un budget dans la fourchette de 50 $ à 100 $ est raisonnable et peut vous procurer une paire de chaussures de haute qualité. Et avec des coupons ou des réductions spéciales, vous pourriez même être en mesure de dépenser moins que cela.
Vous avez peut-être été une chaussure de taille 10 pour toute votre vie d'adulte, mais ne supposez pas automatiquement que vous êtes une taille 10 maintenant. Les pieds grandissent et changent avec le temps, et des facteurs comme le gain de poids ou la perte de poids, la grossesse et les blessures au bas du corps peuvent tous contribuer aux changements dans la taille des pieds.
Demandez à un employé du magasin de vous calibrer avant de commencer à essayer des chaussures, et si vous avez mal aux pieds, demandez une analyse de votre type de voûte plantaire (normale, plate ou haute) et recommandez un support de chaussure en fonction de vos pieds. mouvement naturel. Connaître votre taille et votre configuration en arc peut vous aider à prendre des décisions plus judicieuses concernant les chaussures que vous essayez et achetez.
Aussi, gardez à l'esprit que certaines marques sont petites ou grandes. Juste parce que vous portez un 10 dans Nike ne signifie pas que vous avez besoin d'un 10 dans Reebok. Donnez-vous de la flexibilité pour augmenter ou diminuer en fonction des besoins.
Dans la même optique, il n'est pas inhabituel que chaque pied ait une taille différente. Si votre pied gauche est plus grand que votre pied droit de moitié ou de pleine taille, il vous suffit d'acheter des chaussures en fonction du plus grand des deux. Si un pied est plus grand que l'autre de plus d'une taille complète, vous devez acheter des chaussures dépareillées, alors parlez au commis de magasin au sujet des options pour éviter d'avoir à acheter deux paires différentes.
Peu importe si vous aimez Under Armour plus que toute autre marque sportive dans le monde - il pourrait ne pas offrir la bonne chaussure pour votre pied, votre forme ou votre sport. Lorsque vous magasinez pour des chaussures de sport, engagez-vous à essayer plusieurs marques différentes. Vous pourriez être surpris d'apprendre que la chaussure qui vous convient le mieux est en fait d'une marque que vous n'avez jamais essayé auparavant.
Au fur et à mesure que la journée avance, vos pieds se gonflent. En achetant des chaussures plus tard dans la journée, vos pieds seront à leur plus grand - alors faites du shopping. Il est préférable d'acheter une chaussure un peu trop grande que celle qui est légèrement trop petite. Et, parce que les pieds gonflent pendant l'exercice, un voyage de magasinage du soir est plus susceptible d'imiter la taille de votre pied lorsque vous vous entraînez.
Lorsque vous essayez des chaussures, portez les chaussettes que vous prévoyez de porter pendant l'exercice. Tout d'abord, vous ne savez jamais ce que les chaussettes d'échantillons vont être comme au magasin. Ils pourraient être de grandes chaussettes de laine volumineuses, ou ils pourraient être des bottines extra-fines. Si elles ne sont pas comme les chaussettes que vous portez lorsque vous vous entraînez, elles pourraient affecter négativement la pointure que vous achetez.
En outre, ils pourraient vous empêcher de remarquer des problèmes. Si vous portez toujours des bottillons à coupe basse lorsque vous courez, mais que vous essayez vos chaussures avec une chaussette d'équipe à coupe haute, vous ne remarquerez peut-être pas si une chaussure se frotte mal à l'arrière de la cheville. Il suffit de porter vos chaussettes d'athlétisme au magasin, ou apportez une paire avec vous pour enfiler avant de commencer à essayer des chaussures.
Si vous vous êtes déjà forcé à faire de l'exercice avec des chaussures trop serrées, vous savez à quel point cela peut être douloureux. J'ai déjà joué à un jeu de basket dans des chaussures de deux tailles trop petites. Ce n'était pas une bonne chose.
La règle de base lors de la sélection de chaussures se résume à la «règle d'or». Vous devriez avoir environ la largeur d'un pouce de l'espace à la fin de la boîte à orteils au-delà de votre plus long orteil. Dans mon cas, cela signifie passé mon deuxième orteil. Cet espace supplémentaire est nécessaire pour s'adapter à l'étalement qui se produit lorsque vous atterrissez pendant l'exercice, et aussi pour faire face à tout gonflement qui pourrait avoir lieu.
Quand je fais du shopping de chaussures athlétiques, je sais que je vais essayer presque chaque paire que je peux trouver dans mon budget, taille et activité. Depuis que je suis une femme avec la taille 11 pieds - un facteur limitant assez - cela signifie généralement environ cinq ou six paires de chaussures. Si vous avez beaucoup plus d'options que moi, vous n'aurez peut-être pas le temps d'essayer chaque paire, mais c'est toujours une bonne idée d'en essayer au moins cinq.
Si vos chaussures actuelles sont usées, à peu près n'importe quelle paire va se sentir bien, mais quand vous comparez activement plusieurs modèles différents, vous pouvez identifier l'option la plus confortable. Vous pourriez aussi être surpris d'apprendre que la chaussure la plus chère n'est peut-être pas la meilleure, ou que la marque que vous portez pour toujours n'est plus un bon choix.
Avant de rentrer à la maison avec vos nouveaux coups de pied, vérifiez la politique de retour du magasin. Certains détaillants spécialisés sont incroyablement accommodants, donnant aux clients jusqu'à 30 jours pour retourner les chaussures, même si elles ont été portées. Si le magasin que vous visitez n'offre pas ce type de politique de retour, vous voudrez peut-être noter le numéro de modèle de la chaussure et vous diriger vers un autre détaillant. Il serait terrible de retourner à la maison pour constater que vos nouvelles chaussures blessent ou n'offrent pas le soutien nécessaire, sans aucune option pour les retourner.
Alors que la mode ne devrait pas être un facteur lors de la sélection des bonnes chaussures de sport, il n'y a pas de honte à admettre que cela importe. Si vous décidez d'acheter une paire de chaussures dans un jeu de couleurs particulier, demandez au vendeur si le modèle que vous aimez est disponible selon vos préférences. Parfois, les magasins d'athlétisme ne portent pas tous les coloris, mais ils peuvent commander celui que vous voulez et le faire livrer à l'endroit gratuitement.
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