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Comment perdre du poids sur un budget


Donc, l'heure d'été est ici et si vous ne l'avez pas déjà fait, maintenant peut-être le temps d'essayer de perdre quelques-uns de ces kilos en trop autour de votre ligne de taille. Comme toujours, il y a une bonne et une mauvaise façon de faire cela. En fait, ce que je veux dire, c'est qu'il y a un gaspillage et une façon «frugale». Puisque vous lisez cet article, vous voulez probablement entendre la façon frugale de le faire.

Mon propre petit caboteur

Mon poids a été un roller coaster au cours des dernières années. Lorsque je travaillais dans le secteur de la restauration, ce n'était jamais un problème parce qu'en travaillant 70 à 80 heures par semaine, je n'avais jamais de surplus de poids parce que j'avais à peine le temps de manger. Sortir du restaurant était génial, et travailler seulement 40 heures par semaine était super, mais depuis j'ai toujours eu du mal avec mon "pneu de secours".

Il y a deux étés, j'ai perdu 35 livres en l'espace d'environ trois mois. J'en ai remis environ 15 à 20, mais je l'ai enlevé au cours des six derniers mois. J'ai remis un autre 8-10 et je suis sur le point de me remettre sur la bonne voie. Je pense que j'ai encore environ 7 à 8 kilos à emporter. Donc, comme vous pouvez le voir, bien que je ne sois en aucun cas un expert, je suis allé dans cette direction une ou deux fois et je pense que je peux vous donner de bons conseils et stratégies pour le faire le moins cher possible.

Il y a deux façons d'influer sur votre poids physique. L'un est de commencer et de maintenir un programme d'exercice, et le second est de réduire ou de modifier les aliments que vous mangez. En ce qui concerne un programme d'exercices, mon conseil est simple. Bien sûr, vous pouvez sortir et vous inscrire à un abonnement de gym trop cher où vous payerez si vous allez à la gym ou non. Vous pouvez même sortir et acheter une de ces vidéos surestimées que je vois à la télé, comme "Vas-y des abdos fantastiques dans 30 jours" ou l'une des nombreuses autres, mais est-ce que ça vaut le coup?

Pourquoi ne pas le faire gratuitement?

Mieux encore, pourquoi ne pas tout faire gratuitement? Je l'ai fait presque tout gratuitement. Au cours de mes deux importants relais de perte de poids, j'ai fait tout mon exercice sans dépenser d'argent, en plus d'environ 10 $ que j'ai dépensé pour une série d'haltères. Laissez-moi vous donner quelques idées:

  • Toutes vos marches et courses peuvent se faire dans votre propre quartier ou, à tout le moins, dans un parc voisin.
  • Sit-ups, pompes, vérins et rebondissements peuvent tous brûler beaucoup de calories et peuvent évidemment être fait gratuitement à la maison. Il y a beaucoup d'autres exercices de «faire à la maison» qui sont aussi efficaces.
  • Vous n'avez pas besoin d'un grand nombre de poids pour accomplir une perte de poids. Si vous essayez de former la force, c'est une chose, mais pour perdre du poids, un ensemble léger d'haltères stratégiquement jetés dans certains exercices peut augmenter votre combustion des calories.
  • À moins que vous ayez «besoin» d'être vu ou d'avoir une certaine dépendance à vous regarder dans le miroir pendant que vous vous entraînez, vous n'avez certainement pas besoin d'un abonnement au gym pour perdre du poids.

Quoi et combien vous mangez

L'autre aspect qui a un impact encore plus grand sur votre santé physique est ce que vous mangez et combien vous mangez.

Au cours de ma perte de poids de 35 livres il y a quelques années, la plus grande chose que j'ai faite à l'époque était d'éliminer complètement les sucreries. Je les avais "presque" éliminés avant mais j'étais capable de les assommer complètement. Cela va à un point très simple qui affecte à la fois votre poids et votre portefeuille. Moins vous mangez, moins vous devez acheter. Moins vous avez besoin d'acheter, plus vous économisez.

De plus, une autre chose qui m'a permis d'enlever tellement de poids en si peu de temps était le fait que je me suis fait une grosse salade que j'ai toujours mangée avant de manger mon plat principal. Et je veux dire une grande salade. Et non, ce n'était pas couvert dans une vinaigrette très calorique. Il existe une variété d'options hypocaloriques à faible coût pour les salades jetées. Le meilleur de ce qui n'est rien, ou juste un soupçon d'huile végétale. Croyez-moi, cela vous donne encore assez de saveur. Une autre chose que je faisais de temps en temps était de presser une demi-orange sur mes légumes. (Conseil rapide: Lorsque vous avez faim pour une collation tout au long de la journée, au lieu de chercher des frites ou des sucreries, mélangez du yogourt avec du granola ou des fruits surgelés, c'est délicieux, vous remplissez et c'est une option très saine).

Ensuite, j'ai remplacé autant de viande, de poulet et de poisson que possible avec des fruits et légumes frais. Dans le grand ordre des choses, les fruits et légumes frais sont moins chers. Je suis sûr que vous pourriez me donner des exemples de certains légumes qui sont plus chers que le boeuf haché, mais tout ce que je sais, c'est qu'au cours de ma dernière perte de poids d'environ 20 livres, notre ménage était presque complètement végétalien. Nous avons complètement éliminé la viande, le poulet et le poisson de notre alimentation. J'étais sceptique au début, mais ça a marché . Cela a marché sur deux fronts. J'ai perdu 20 livres en environ 3 mois, et cela a également diminué notre facture d'épicerie mensuelle. Cela impliquait aussi l'achat de beaucoup de légumes biologiques. Si vous ne ressentez pas le besoin d'aller «bio», vos économies devraient être encore plus importantes.

Et si vous pouvez trouver un marché fermier local pour ramasser ces fruits et légumes, je pense que vous serez choqué par certains des prix que vous pouvez trouver. Depuis que nous avons découvert le nôtre il y a plusieurs années, nous faisons probablement 70% de nos courses hebdomadaires là-bas. Sally a écrit un article récent sur les façons d'économiser sur les fruits et légumes frais.

Je pense que ce qui m'a aussi aidé dans mes économies, c'est que je n'avais plus besoin de beaucoup d '«autres» ingrédients pour préparer ma nourriture. Si vous augmentez les fruits et les légumes dans votre alimentation, beaucoup de ces aliments sont consommés tels quels. Autrement dit, la plupart des fruits sont consommés comme ils le sont eux-mêmes. Beaucoup de légumes frais vont être mangés crus ou cuits à la vapeur. Ce que j'ai trouvé, c'est que je n'avais vraiment pas besoin d'acheter des choses comme de l'huile de cuisine, de la chapelure, de l'ail frais et d'autres choses de type condiment. Je n'ai pas suivi de données précises sur la façon dont cela influait sur notre budget mensuel d'épicerie, mais je peux vous dire que cela a diminué et est resté en panne.

Doublez votre plaisir

Donc, si vous pouvez intégrer ces trois mesures dans votre plan de perte de poids: sauter le club de santé, éliminer la malbouffe et les liquides complètement, et renforcer (pour ainsi dire) les fruits et légumes dans votre vie, je pense que vous pouvez tuer deux oiseaux avec une pierre en amincissant votre ligne de taille et en engraissant votre portefeuille. Avez-vous un plan de perte de poids "frugal" qui a fonctionné pour vous? S'il vous plaît partager avec nos lecteurs ci-dessous.

(Crédit photo: alancleaver)


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