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Comment conserver vos résolutions du Nouvel An en utilisant des objectifs SMART


Selon vos perspectives et votre personnalité, la pensée des résolutions du Nouvel An peut vous remplir de crainte ou d'excitation. Les gens qui abordent les résolutions avec effroi se souviennent probablement de la déception des objectifs non satisfaits comme étant la source de leur frustration; ceux qui abordent les résolutions avec enthousiasme, cependant, ont généralement compris comment fixer des objectifs réalisables et satisfaisants à long terme.

Si vous avez de grandes ambitions pour l'année à venir mais que vous vous inquiétez de vous mettre en position de déception, prenez le temps de réfléchir à la façon de créer des résolutions qui vous conviendront. Vous constaterez que l'établissement d'objectifs raisonnables peut vous propulser vers l'avenir que vous désirez.

Résolutions Vs. Buts

Les Américains abordent souvent leurs résolutions du Nouvel An comme de nobles idéaux plutôt que comme des objectifs à fixer et à atteindre. Le problème avec les idéaux élevés est qu'ils ne sont pas des modificateurs de comportement très efficaces. La modification du comportement, plus que tout, est ce qui vous aidera à exploiter votre ambition et à atteindre votre destination dans la vie.

Par exemple, n'importe qui peut dire: «Je veux être une meilleure personne pour la nouvelle année» ou «Je veux perdre du poids pour mieux me sentir». Cependant, ces résolutions classiques ont très peu de points d'application pour le quotidien. comportements qui font la différence à long terme.

Cela dit, il est préférable d'aborder les résolutions du Nouvel An comme des objectifs réalisables plutôt que comme des énoncés de vision pour votre avenir. Il est tout à fait acceptable de se résoudre à être une meilleure personne, mais cette résolution sans buts d'accompagnement est peu susceptible de vous déplacer de votre canapé et dans l'action. Si vous définissez des objectifs raisonnables et fortement formulés, cependant, vous êtes beaucoup plus susceptible de modifier les comportements qui vous aideront à réaliser votre vision pour l'avenir.

La différence, alors, entre une résolution et un objectif peut être vu dans l'exemple classique du Nouvel An suivant:

  1. Résolution du Nouvel An: "Je vais perdre du poids dans la nouvelle année."
  2. L'objectif du Nouvel An: «Je vais perdre 15 livres à la relâche scolaire, et je le ferai en travaillant trois jours par semaine tout en réduisant mon apport alimentaire à 1500 calories par jour.

L'objectif est différent de la résolution car il est spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et limité dans le temps (SMART). Statistiquement, vous êtes beaucoup plus susceptible de perdre 15 kilos avec le but que de perdre du poids avec la résolution. Vous pouvez toujours les appeler les résolutions du Nouvel An, mais si vous voulez des résolutions qui durent, vous devrez les définir comme des objectifs SMART.

Caractéristiques d'un objectif SMART

Essentiellement, un bon objectif est celui qui définit clairement qui est responsable d'un résultat souhaité, et comment ils sont responsables de la réalisation de ce résultat. Lorsque vous vous fixez des objectifs pour votre nouvelle année, vous vous nommez comme la partie responsable du résultat final, et vous indiquez clairement à quoi le succès doit ressembler.

Un objectif précis a les caractéristiques SMART suivantes:

  • Spécifique Un bon objectif est un objectif spécifique. Il indique le qui, quoi, quand, où et pourquoi de votre haute vision pour l'avenir. Il vous indique non seulement ce que vous espérez accomplir, mais aussi les étapes à suivre pour y arriver.
  • Mesurable . Les objectifs efficaces précisent également à quoi ressemble le succès, et ils le font en incluant la mesure. Dans l'exemple ci-dessus, l'auteur de l'objectif indique que le succès signifie perdre 15 livres. Cette spécificité est beaucoup plus efficace que l'espoir d'un résultat vaguement libellé.
  • Atteignable . Vous pouvez définir des objectifs ambitieux, mais assurez-vous que vous divisez les objectifs en étapes réalisables. Vous pouvez le faire en divisant vos objectifs en mesures que vous pouvez atteindre dans quelques mois. Si vous avez besoin de perdre 100 livres, mais n'ont pas eu de succès avec perdre plus de 20, alors vous faire un objectif réalisable de perdre 15 livres. Vous pouvez perdre du poids supplémentaire en fixant un nouvel objectif une fois que vous atteignez votre «mesure de succès» initiale de 15 livres. En vous donnant la possibilité d'atteindre vos objectifs ambitieux de façon fragmentaire, vous éviterez le découragement en cours de route.
  • Réaliste Les objectifs ne peuvent pas seulement être atteints - ils doivent aussi être réalistes. Les objectifs réalistes ne sont pas seulement les objectifs que vous êtes en mesure d'atteindre; Au contraire, ils sont les objectifs que vous êtes prêt à atteindre. Par exemple, si vous êtes absolument marre de marcher sur et hors de l'échelle de la salle de bain, mais vous ne voulez pas faire le travail pour perdre du poids, alors ne fixez pas le but. Cela ne mènera qu'au découragement. Vous pouvez atteindre l'objectif lorsque vous êtes prêt à le poursuivre et avez la capacité de le faire. Une autre alternative est de définir le but d'une manière que vous vous sentez excité. Par exemple, au lieu de fixer un objectif de perdre 15 livres, se fixer un objectif d'aller faire une promenade quatre fois par semaine. C'est votre objectif, et vous pouvez faire ce que vous voulez avec.
  • En temps opportun . Enfin, un bon objectif est celui qui est limité dans le temps. Plutôt que de simplement déclarer que vous voulez perdre 15 livres, assurez-vous que vous mettez une date sur le but. Il peut s'agir d'un événement spécial, comme une semaine de relâche ou un mariage, ou il peut s'agir d'une date qui se situe dans environ trois mois. Vous constaterez que vous donner un délai augmentera votre motivation. Il ne suffit pas de raccourcir le délai, car vous voulez vous donner le temps d'atteindre le but tout en faisant des comportements une habitude.

Exemples de buts SMART

Certes, de nombreux Américains ont des résolutions du Nouvel An sur la perte de poids. Mais les Américains utilisent également la nouvelle année pour remédier à d'autres problèmes, tels que les problèmes financiers, la désorganisation et même la consommation d'alcool.

Voici trois exemples de la façon de transformer les résolutions typiques du Nouvel An en objectifs SMART avec une puissance durable:

  1. Réduire la dette . Le 1er janvier, de nombreux Américains vont probablement se résoudre à se désendetter. Le problème est que la dette prend de nombreuses formes et que les problèmes d'endettement sont souvent si complexes et écrasants que les gens peuvent rapidement perdre espoir après avoir fixé la résolution. Cependant, la résolution peut être moins écrasante quand elle est transformée en un objectif SMART. Au lieu de simplement se résoudre à «sortir de la dette», un décideur avisé précise le type et le montant de la dette, ainsi que les comportements sages qui peuvent conduire à la réalisation des objectifs. Un objectif SMART pourrait alors dire: «Je réduirai ma dette de carte de crédit de 2 500 $ d'ici le 15 mars, et je le ferai en appliquant toutes mes commissions au solde, plutôt que d'effectuer des paiements minimum chaque mois.
  2. Débattement . Semblable à la dette, de nombreux Américains sont envahis par le fouillis des ménages qui est à la fois stressant et disgracieux. Plutôt que d'établir une résolution de «désencombrer la maison», un poseur de buts SMART pourrait dire: «Je vais réduire le désordre dans ma maison en vidant mon bureau à la maison de tout ce que je n'ai pas utilisé dans les trois derniers mois, et je achever cette tâche d'ici la mi-février. »Une fois cet objectif atteint, l'auteur de l'objectif peut créer un objectif supplémentaire pour inclure d'autres pièces dans la maison.
  3. Améliorer les habitudes de consommation d'alcool . Plutôt que de dire: «Je vais arrêter de boire cette année», un créateur de buts SMART doit réfléchir sérieusement à la façon de créer un objectif réaliste et réalisable. S'il y a une quelconque dépendance à l'alcool, l'auteur de l'objectif doit prendre en compte le soutien et les services médicaux nécessaires pour atteindre ou dépasser l'objectif. Un meilleur objectif, alors, se lirait: «Je vais voir mon médecin dans une semaine pour obtenir des informations sur la réhabilitation, et je visiterai les réunions locales des Alcooliques anonymes chaque semaine. En accomplissant ces tâches, je resterai sobre pendant 30 jours, et je vais réévaluer mes progrès le 30 janvier. "

Dernier mot

Il est facile de devenir un idéaliste lorsque la nouvelle année se déroule, mais il est important de se rappeler que les résolutions du Nouvel An sont en fin de compte un outil pour vous aider à devenir la personne que vous voulez être. Prenez le temps cette veille du Nouvel An de vraiment considérer qui vous voulez être dans le futur, et ensuite utiliser des objectifs SMART pour vous aider à réaliser votre vision. Prendre une résolution pour vivre votre vie avec le but et la passion est une occasion belle et excitante, et ne devrait pas être redoutée.

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