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6 avantages des séances d'entraînement de rameur pour la santé et la forme physique


Les machines à ramer, comme presque toutes les machines de fitness, se sont développées au fil du temps, prenant leur place dans le cycle inévitable des tendances fitness. Au fur et à mesure que les machines s'améliorent et que de «nouvelles» façons d'exercer sont introduites, des formes anciennes de remise en forme sont ramenées en vue (et hors de vue).

Les machines à ramer sont actuellement en plein essor, attirant aussi bien les consommateurs que les professionnels. L'idée est simple: un individu ou un groupe de participants monte chacun son propre rameur, puis transpire à travers un entraînement de 30 à 60 minutes conçu pour imiter les avantages d'un véritable aviron à base d'eau.

Pourquoi quelqu'un pourrait-il choisir l'aviron plutôt que d'autres formes de conditionnement physique? La réponse est simple: l'aviron est difficile - et cela fonctionne. Comme le cyclisme, il offre un moyen de s'exercer en groupe ou individuellement dans un format relativement bon marché et à fort rendement, tout en mettant l'accent sur plusieurs éléments de conditionnement physique.

Qu'est-ce qu'un rameur?

Un rameur est exactement ce que cela ressemble: une machine conçue pour imiter l'entraînement effectué lors de l'aviron d'un bateau dans l'eau. Presque toutes les machines sont équipées d'un moniteur pour suivre la distance, la vitesse, la puissance et les calories brûlées. Beaucoup sont construits avec un long châssis qui se trouve au ras du sol, un volant freiné monté à l'avant du châssis, et une poignée attachée au volant par une corde, une chaîne ou une sangle. La poignée est ramenée vers le corps de l'utilisateur pendant le mouvement d'aviron, et un siège qui glisse vers l'extérieur et vers le volant permet à l'utilisateur d'engager le bas du corps pendant le mouvement d'entraînement de l'aviron.

Les machines à ramer offrent une résistance grâce à l'un des trois mécanismes suivants: aimants, eau ou air. Dans tous les cas, la résistance est créée au niveau du volant, ce qui rend plus ou moins difficile pour l'utilisateur de tirer sur les poignées et d'étendre la sangle, la corde ou la chaîne. La résistance magnétique est définie par l'utilisateur et est plus silencieuse que les autres formes, mais sa résistance est constante - c'est-à-dire une fois réglée, elle reste stable - ce qui la rend moins proche de l'aviron que de l'air ou de l'eau.

La résistance des machines qui utilisent de l'air ou de l'eau est variable, en raison des ailettes ou palettes en forme d'éventail de chaque unité. Plus l'utilisateur tire sur les poignées, plus la résistance générée est grande car les ventilateurs ou les palettes doivent travailler contre l'air ou l'eau pour continuer à tourner.

Utiliser une machine à ramer

Photo Rameurs olympiques conduisant leurs bateaux dans l'eau avec des pagaies. La motion se déroule en gros quatre segments:

  1. Attraper . La prise est la position de départ. Les genoux de la rameuse sont pliés, les bras et les épaules détendus, les bras tendus devant les genoux et les mains agrippant les poignées de la pagaie. Le dos du rameur est relativement droit et haut, et les pagaies atteignent derrière le bateau, juste en plongeant ou en "attrapant" l'eau.
  2. Drive . Le drive est le mouvement puissant qui propulse le bateau vers la ligne d'arrivée. Dans un mouvement, les rameurs pressent par le bas de leurs pieds pour étendre leurs genoux; le noyau s'engage alors pour aider à lever leur corps vers l'arrière. Une fois que les genoux sont droits, les rameurs continuent à tirer vers l'arrière en tirant les poignées vers leur poitrine, tirant les pagaies vers l'avant dans l'eau.
  3. Terminer À la fin de la phase d'entraînement, les poings sont sur la poitrine, le torse penche légèrement vers l'arrière et les jambes sont complètement étendues. Dans l'aviron à base d'eau, les pagaies finissent leur course vers l'avant et sortent de l'eau, libérant ainsi la résistance.
  4. Récupération La récupération est le mouvement stable et contrôlé qui ramène le rameur à la position de départ en utilisant peu ou pas de résistance. Dans l'aviron à base d'eau, c'est parce que les pagaies restent à l'extérieur de l'eau jusqu'à la prochaine phase de «prise», donc il n'y a pas de résistance qui tire contre les pagaies.

Les phases et les positions lors de l'utilisation d'un rameur sont exactement les mêmes. La seule différence est que vous effectuez le mouvement sur terre.

Avantages des rameurs

Les avantages pour la santé et la forme physique des rameurs sont les mêmes que ceux de l'aviron aquatique, avec quelques avantages supplémentaires qui ne devraient pas être négligés.

1. Améliore la forme cardiovasculaire

Chaque fois que vous effectuez un exercice soutenu qui augmente votre fréquence cardiaque et votre volume de respiration, vous travaillez sur votre condition cardiovasculaire. L'aviron est excellent pour le cœur et les poumons, car il engage tous les principaux groupes musculaires de votre corps. Cela, à son tour, exige de votre cœur de pomper plus de sang vers votre tissu musculaire actif pour fournir de l'énergie et des nutriments à vos cellules tout en tamponnant les sous-produits de déchets, y compris le dioxyde de carbone et l'acide lactique.

Le corps humain est incroyablement efficace et n'aime pas s'exercer, alors quand il est forcé de travailler plus fort que d'habitude, il fait des ajustements physiologiques pour que l'effort futur soit plus facile. Lorsque votre cœur pompe et que vous respirez plus fort pendant l'aviron, votre corps ne l'aime pas et s'adapte et change de sorte que la prochaine fois que vous faites le même travail, cela vous semble un peu plus facile. Juste comme ça, vous avez amélioré votre forme cardiovasculaire.

2. Augmente la force et l'endurance musculaires totales du corps

La force musculaire et l'endurance musculaire sont deux choses différentes. En un mot, la force musculaire est le poids qu'un groupe de muscles particulier est capable de soulever en un seul effort - tout comme un seul répétition maximum d'un développé couché. L'endurance musculaire, d'autre part, est la quantité de poids qu'un groupe musculaire particulier peut soulever à plusieurs reprises au fil du temps. Par exemple, combien de fois vous pouvez appuyer sur un banc de 100 livres, ou combien de temps vous pouvez monter une bicyclette sur une pente raide.

En aviron (comme en natation), vous pouvez augmenter votre force musculaire et votre endurance musculaire (bien que l'endurance soit le principal bénéficiaire). C'est parce que vous poussez et tirez à plusieurs reprises contre la résistance pour l'ensemble de votre entraînement, stimulant les adaptations physiologiques qui permettent à un groupe musculaire de continuer à exercer une force sans fatigue correspondante. Cela dit, en augmentant la résistance au fil du temps, vos muscles grandiront et se développeront, devenant également plus forts.

Ce qui fait vraiment ressortir l'aviron, c'est qu'il fonctionne tout votre corps. Pendant la phase de conduite, vous vous engagez d'abord dans les principaux groupes musculaires de vos jambes, puis dans votre tronc, puis dans le haut de votre corps et dans votre dos. Cet effort répété aide à améliorer l'endurance musculaire à travers les groupes musculaires.

3. Faible impact

Tant que vous maintenez une bonne forme, l'aviron est facile sur les articulations. Parce que vos pieds restent en contact avec les coussinets et que vos mains restent en contact avec les poignées, les chevilles, les genoux, les hanches, les coudes ou les épaules subissent peu ou pas d'impact, tous étant sujets aux blessures. Cela en fait aussi une forme d'exercice appropriée pour ceux qui soignent une blessure, ou qui se sentent physiquement mal à l'aise lors d'exercices de port de poids, comme la marche, le jogging ou certaines autres activités aérobiques.

4. Peut être effectué individuellement ou en groupe

Tout comme l'aviron à base d'eau, les entraînements effectués sur les machines à ramer peuvent être effectués individuellement ou en groupe. En fait, les cours d'aviron en groupe apparaissent partout au pays comme une alternative aux cours de cyclisme de groupe. Ils sont tenus de la même manière, avec des instructeurs de haute énergie, de la musique de pompage, et une routine vaguement chorégraphiée au rythme de la playlist. C'est une option amusante pour ceux qui veulent profiter de l'aviron, mais ne veulent pas faire de l'exercice seul.

Cela dit, vous n'avez pas à opter pour l'entraînement en groupe. Vous pouvez acheter un rameur pour la maison ou prendre un siège sur un rameur à votre gym pour aller à votre rythme.

5. Relativement faible coût

Que vous achetiez votre propre rameur ou que vous en utilisiez une dans un gymnase, l'investissement est relativement faible par rapport à d'autres équipements cardio. Concept2, la meilleure société de rameur commercial du pays, vend sa populaire rameuse d'intérieur Model D pour seulement 850 $. Comparez cela à un vélo de groupe commercial haut de gamme, et vous envisagez un investissement de 1 800 $. Comparez-le à nouveau à un tapis roulant commercial haut de gamme ou un vélo elliptique, et vous allez payer bien plus de 5000 $.

Bien que ces comparaisons reposent sur l'équipement évalué commercialement (équipement conçu pour résister à des niveaux élevés d'utilisation et d'abus), les mêmes différences de prix sont évidentes dans le domaine de l'équipement résidentiel. Certains rameurs sont disponibles pour aussi peu que 300 $, bien que le prix et la qualité soient corrélés. Faites votre diligence raisonnable pour vérifier les commentaires et les commentaires avant de faire un achat.

Si vous préférez suivre des cours dans votre salle de sport, le coût est susceptible de varier. Si vous devez vous inscrire à un établissement spécialisé, vous pouvez vous attendre à un tarif par classe allant de 15 $ à 30 $, selon votre marché, le nombre de cours que vous achetez et le gymnase auquel vous participez. Si votre salle de sport offre des cours d'aviron, vous n'aurez peut-être rien à payer pour participer ou vous devrez peut-être améliorer votre adhésion pour pouvoir accéder à des cours de conditionnement physique en groupe.

6. Accessibilité

Pas tout le monde a un lac ou une rivière à proximité - sans parler d'un bateau. Des rameurs à la machine sont disponibles dans presque tous les gymnases, ils sont disponibles toute l'année et ils ne nécessitent pas de porter un gilet de sauvetage ni de savoir nager. En d'autres termes, presque tout le monde peut essayer.

Dernier mot

L'aviron est une excellente forme d'exercice, mais ce n'est pas sans risques. Une mauvaise forme peut entraîner des blessures, en particulier au bas du dos pendant la phase de conduite de l'exercice. Si vous n'avez jamais utilisé de rameur auparavant, demandez conseil à un formateur pour vous assurer que vous l'utilisez correctement. Et, comme pour toute forme d'exercice, commencez lentement et progressez.

Avez-vous essayé un cours d'aviron?


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