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17 conseils pour faire face à l'épuisement professionnel et au stress au travail


Vous trouvez-vous en train de faire les mouvements tous les jours au travail? Êtes-vous physiquement présent pour le travail, mais en laissant votre esprit ailleurs? Vous sentez-vous détaché de ce qui vous a autrefois donné de la joie et de l'épanouissement? Si oui, vous souffrez probablement d'épuisement professionnel.

L'épuisement professionnel est un état d'épuisement émotionnel et physique provoqué par une longue période de stress. Cela peut vous laisser vide et incapable, et de tels sentiments peuvent avoir des répercussions sur votre vie au-delà du lieu de travail. C'est un problème commun dont beaucoup souffrent, indépendamment de la profession.

Comprendre l'épuisement professionnel

Causes

Il n'y a pas une seule chose qui cause l'épuisement professionnel; Cependant, les principaux coupables sont débordés et se sentent mal appréciés. Inversement, vous pouvez même vous sentir abasourdi et ennuyé. La peur et l'insécurité peuvent également être des facteurs d'épuisement professionnel, surtout si vous craignez de perdre votre emploi si vous êtes incapable de répondre aux exigences et aux attentes.

Signes

  • La fatigue, à la fois physiquement et émotionnellement
  • Dépression
  • Réduction de l'efficacité
  • Frustration
  • Déclin de la santé
  • Perte de motivation
  • Sentiments d'être débordé
  • Le ressentiment
  • Sentiments d'impuissance
  • Travailler parce que vous devez, pas parce que vous voulez

Si vous trouvez que vous avez certains de ces symptômes, agissez maintenant avant que cela ne s'aggrave. Voici quelques conseils et stratégies pour faire face à l'épuisement professionnel.

Faites des ajustements à votre style de vie

1. Prenez soin de votre bien-être physique
Vous pouvez commencer à ressentir un certain soulagement si vous commencez à bien traiter votre corps. Cela signifie prendre une bonne nuit de repos, faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes plusieurs fois par semaine et manger équilibré.

Pour bien dormir, essayez d'aller vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, et faites de votre mieux pour obtenir huit heures complètes. Si vous avez du mal à faire de l'exercice dans votre routine, faites simplement une marche de 30 minutes pendant votre pause déjeuner. Même si vous pensez que vous êtes trop occupé pour faire une pause, faites-le quand même. Vous vous retrouverez plus productif lorsque vous retournerez au travail.

2. Avoir une vie sociale
Avoir des relations nous rend plus heureux, et si vous avez de solides relations avec votre famille et vos amis, vous trouverez cette joie qui déborde dans votre vie professionnelle. J'ai trouvé que pendant les moments de ma vie où mes amitiés étaient les plus fortes, même les tâches les plus banales ne me dérangeaient pas.

3. Profitez de vos passe-temps
Selon votre situation actuelle, vous pourriez ne pas avoir beaucoup de vie sociale, surtout si vous vivez dans un nouvel endroit où vous ne connaissez personne. Dans ce cas, sortez de la maison et commencez un passe-temps ou deux. Jouez à un sport récréatif, prenez un cours d'art ou rejoignez un club de lecture. Ce ne sont pas seulement des choses que vous pouvez apprécier et espérer, vous pouvez vous faire de nouveaux amis.

4. Prenez des vacances régulières
Beaucoup de gens économisent leur temps de vacances et prennent des vacances d'une ou deux semaines par an. Malheureusement, beaucoup de ces vacances ne sont pas utilisées pour se détendre, mais simplement pour faire des projets dans la maison.

Au lieu de prendre une semaine de congé tous les six mois, prenez des congés régulièrement et détendez-vous. Faites du shopping, étendez-vous au bord de la piscine, lisez un livre ou faites de la randonnée. En prenant des jours de repos régulièrement, vous aurez toujours quelque chose d'amusant à espérer.

5. Prenez 15 minutes pour se détendre tous les jours
Prenez 15 minutes (ou plus) chaque jour pour simplement vous déconnecter du monde. Cette période doit être votre temps, pas le temps de vos enfants ou le temps de votre conjoint. Utilisez ce temps pour vous ressourcer: lisez, écrivez dans un journal ou méditez. Faites tout ce que vous pouvez pour ne pas vous inquiéter des tâches qui vous causent actuellement du stress.

Si vous pouvez faire cela dès le matin, votre esprit sera plus détendu pour la journée. Sinon, il est également bénéfique pendant le déjeuner, après le travail, ou juste avant de se coucher.

Faites des ajustements à votre travail

6. Ouvrez des lignes de communication avec votre manager
Vous n'avez pas besoin de dire directement à votre patron que vous êtes aux prises avec l'épuisement professionnel. Au lieu de cela, commencez simplement un dialogue sur votre position. Si vos tâches sont devenues banales, exprimez que vous aimeriez être plus défié. Si vous vous sentez surchargé de travail, exprimez que vous préféreriez vous concentrer sur moins de tâches afin de pouvoir leur accorder toute votre attention et faire un meilleur travail.

Quoi que vous fassiez, soyez positif. Vous ne voulez pas aborder votre patron avec des plaintes - faites comprendre comment vos suggestions peuvent aider à augmenter les résultats. Alors que certains managers auront déjà pris conscience de votre burnout, d'autres seront inconscients. C'est à vous de leur faire prendre conscience que les choses doivent changer.

7. Clarifier les attentes et les responsabilités du poste
Vous ne pouvez pas bien faire votre travail si vous n'êtes pas sûr de ce que vous allez faire. Si vous manquez votre cible, c'est peut-être pourquoi vous ne recevez pas la reconnaissance que vous croyez mériter pour votre travail acharné. Ceci est particulièrement important si vous avez plusieurs patrons ou si vous faites rapport à plus d'un département.

8. Apprendre à dire "non"
Comme beaucoup de professionnels, vous pourriez avoir tendance à dire oui à tout ce qui est demandé. Si vous ne le faites pas, vous craignez que cela ne se reflète mal sur vous, entraînant des évaluations de performance négatives et une perte de reconnaissance et de promotions.

Bien qu'il y ait une once de vérité à ces craintes, votre santé et votre bien-être sont plus importants. De plus, un bon gestionnaire respectera ceux qui reconnaissent leurs limites et n'essaient pas d'en prendre plus que ce qu'ils peuvent gérer. C'est une autre raison d'ouvrir les lignes de communication avec votre manager.

9. Demander de nouvelles fonctions
J'ai connu l'épuisement professionnel par le passé à cause de l'ennui. Beaucoup de tâches et de projets que j'ai effectués étaient redondants, et je n'apprenais pas de nouvelles choses ou ne grandissais pas professionnellement.

Si vous vous trouvez dans cette position, demandez de nouvelles fonctions. Si vous êtes en mesure d'assumer de nouvelles tâches, vous pouvez même soulager quelqu'un d'autre qui est surchargé de travail.

Faites des ajustements à votre attitude

10. Laissez glisser certaines choses
Parfois, dans la vie, nous devons laisser aller et laisser les choses glisser. Si vous deviez normalement aller au-delà de l'appel du devoir, mais vous êtes incapable de continuer à travailler à ce niveau, il est acceptable d'être moins que parfait. Il est également possible de déléguer des tâches et de perdre le contrôle si vous êtes en mesure de déléguer.

11. Obtenez du soutien
Si vous éprouvez de la confusion ou de l'inconfort, demandez de l'aide. Parlez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille - et non à vos collègues - de ce que vous ressentez. Si votre entreprise offre un programme d'aide aux employés (PAE), prenez rendez-vous avec un conseiller. L'épuisement professionnel est un problème courant auquel ils font face et ils peuvent vous guider dans le processus de rétablissement.

12. Suivez un cours de gestion du stress
Suivez un cours de gestion du stress ou un cours de gestion du temps. Bien que cela n'offre pas l'aide individualisée qu'un conseiller peut fournir, vous pouvez apprendre quelques astuces pour mieux gérer votre burnout. J'ai suivi plusieurs cours de gestion du temps par l'intermédiaire de mes différents employeurs, et j'ai été surpris de voir combien j'ai appris.

13. Changez ce que vous pouvez, acceptez ce que vous ne pouvez pas
Vous pouvez passer du temps et de l'énergie à essayer de changer les choses qui ne peuvent pas être changées. Au lieu de cela, apprenez à les accepter et à faire disparaître les inquiétudes nuisibles et stressantes. Peut-être que vous viendrez à la paix avec votre travail, ou peut-être que vous aurez le courage de partir.

Autres conseils et stratégies pour faire face à l'épuisement professionnel

14. Cherchez la source de votre mécontentement
Parfois nous n'avons aucune idée de ce qui nous bouleverse, et nous laissons ce mécontentement dominer nos vies. Au lieu de cela, vous devriez le questionner: d'où vient-il? Le problème est-il ennuyé? Est-ce la peur ou l'insécurité? Si vous pouvez comprendre votre burnout, vous le trouverez plus facile à contrôler.

15. Ne faites rien
Ne quittez pas votre emploi à la hâte et ne perdez pas votre frustration face à votre patron. Gardez votre sang-froid et réfléchissez soigneusement à chaque décision avant d'agir. Aucune décision ne devrait jamais être précipitée.

16. Sachez ce qui vous motive
Tout le monde est motivé par quelque chose de différent. Certaines personnes se nourrissent d'une rétroaction positive, tandis que d'autres savent qu'ils doivent travailler plus fort si on leur donne autre chose qu'un examen sans faille. Pour d'autres, la motivation vient avec des augmentations et des promotions ou un traitement spécial, comme les vendredis décontractés. Déterminez ce que vous allez faire, et partagez-le avec votre manager s'il essaie de vous motiver d'une manière contreproductive.

17. Trouver un nouvel emploi
Le moyen le plus efficace de surmonter l'épuisement professionnel est d'obtenir un nouvel emploi. Cependant, veillez à faire le bon choix pour vous-même. Déterminez si vous devez simplement changer d'emploi, ou si vous avez vraiment besoin de changer de carrière. Évaluez également si vous avez besoin d'un nouvel emploi au sein de votre entreprise actuelle ou si vous devez rechercher du travail dans une nouvelle entreprise. Sinon, vous pourriez finir aussi misérablement que vous êtes maintenant.

Dernier mot

Développer l'épuisement professionnel est un processus. Vous ne vous réveillerez pas un jour et ne serez pas complètement épuisé. C'est quelque chose qui augmente avec le temps, et si vous êtes conscient des signes avant-coureurs potentiels, vous serez en mesure d'attraper l'épuisement professionnel tôt et d'avoir plus de temps pour soulager les symptômes. Mieux encore, vous pourrez peut-être prévenir l'épuisement professionnel en prenant soin de vous, en comprenant votre style de travail et vos facteurs de motivation, et en communiquant régulièrement avec votre gestionnaire.

Quels autres conseils avez-vous eu pour gérer l'épuisement professionnel?

(Crédit photo: Bigstock)


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