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Qu'est-ce que T'ai Chi - Histoire et avantages pour la santé


Chaque année, il semble que d'innombrables nouveaux gadgets se mettent en place à partir du talk show de la journée et du vide publicitaire. Qu'il s'agisse d'un nouveau régime jumelé à un livre ou à une pilule, ou d'une routine d'exercice qui nécessite un équipement unique, l'industrie du conditionnement physique et de l'alimentation est implacable dans ses promesses de perfection.

Alors que de nombreux exercices «nouveaux» disparaissent aussi rapidement qu'ils arrivent, d'autres montrent des résultats parce qu'ils ont survécu à l'épreuve du temps. Le yoga, par exemple, est né en Inde il y a 5000 ans et est maintenant plus populaire que jamais. La gymnastique précieuse et les routines calisthéniques de la Grèce sont des agrafes des classes d'entraînement d'aujourd'hui, et les arts martiaux du kung-fu d'Extrême-Orient sont populaires auprès des enfants, des adultes et des cinéphiles.

Né de ces arts martiaux anciens est une pratique appelée t'ai chi. T'ai chi n'est pas techniquement considéré comme une pratique ancienne, mais ce n'est certainement pas une fessée nouvelle non plus. Il existe depuis des centaines d'années et est devenu un système d'entraînement complet pour le corps et l'esprit.

Qu'est-ce que T'ai Chi?

En raison de sa lenteur, le tai-chi est considéré comme un exercice à faible impact. Mais ne vous y trompez pas - c'est un entraînement stimulant pour tous les niveaux d'âge ou de forme physique. Dans sa forme la plus populaire, t'ai chi est une série unique de poses debout qui se concentrent sur la posture naturelle du corps humain. Ces poses sont tissées en ensembles, ou «formes», souvent décrites comme «une méditation en mouvement». Un ensemble incorpore aussi peu qu'une poignée de postures pour les débutants, à plus de 100 pour des entraînements plus avancés, en maintenant un rythme lent jusqu'à optimiser le contrôle du souffle et de la forme par le praticien.

Les deux principes fondamentaux de t'ai chi tournent autour de la concentration et de la relaxation. La concentration est canalisée de l'esprit au corps, et la relaxation du corps à l'esprit. Ces deux principes sont considérés comme interdépendants tout au long de la philosophie chinoise antique, illustrée par le symbole du yin et du yang.

Histoire

Le nom complet de t'ai chi est "t'ai chi ch'uan", qui peut être traduit en "poing suprême suprême", ou "poing sans limite". Il est enraciné dans les arts martiaux chinois, et bien qu'il existe depuis sous une forme ou une autre pendant plus de 400 ans, ce n'est qu'au milieu des années 1800 que divers aspects de l'art se sont fusionnés et que le tai chi ch'uan a reçu son nom officiel.

L'enseignant taoïste Chang Sanfeng (né en 1247 après JC) est largement crédité de développer le tai chi ch'uan pendant son séjour au légendaire monastère bouddhiste de Shaolin. Les poses et les mouvements fondamentaux sont considérés comme un mariage entre les arts martiaux bouddhistes Shaolin de Chán et l'observation personnelle de Chang et l'interprétation des mouvements des animaux dans leur cadre naturel.

Avantages pour la santé de T'ai Chi

En raison de la nature à faible impact de t'ai chi, ce n'est pas une forme d'exercice aussi imposante que le redoutable circuit de gym. En intégrant une respiration contrôlée et des mouvements détendus, il peut également influencer positivement votre santé mentale et votre bien-être.

T'ai chi a également été montré pour bénéficier de ces problèmes de santé spécifiques:

1. TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention)
Une étude publiée en 2001 dans le Journal of Bodywork et Movement Therapies a révélé qu'une population de 13 adolescents atteints de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) qui participaient à des cours de tai chi deux fois par semaine pendant cinq semaines «montraient moins d'anxiété, comportement rêveur, moins d'émotions inappropriées, et moins d'hyperactivité »au cours de l'étude.

2. Solde des personnes âgées
En ce qui concerne les personnes âgées, l'indépendance est un énorme problème - tout comme le risque d'une chute débilitante. T'ai chi peut aider à améliorer "l'équilibre chez les personnes âgées, ainsi que [avoir] des effets méditatifs pour améliorer la santé psychologique", selon une étude de 2011 dans le British Journal of Medicine. Considérant sa nature à faible impact, Tai Chi peut être un excellent moyen de rester en forme en vieillissant.

3. L'arthrite
Une étude menée au Centre de recherche clinique générale (CRCG) de Tufts-NEMC a permis de mesurer deux populations de patients atteints de polyarthrite rhumatoïde (PR) afin de déterminer si le taïchi pouvait améliorer leur mouvement et leur qualité de vie. Une population a suivi une heure complète d'exercices de tai-chi, tandis que l'autre groupe a reçu 40 minutes d'information nutritionnelle et médicale et 20 minutes d'étirement complet du corps.

Après deux séances par semaine pendant 12 semaines, le groupe t'ai chi a montré des améliorations notables et mesurables dans les zones de gonflement et de sensibilité des articulations, ainsi que dans une évaluation globale de l'activité de la maladie. L'étude comprenait également une évaluation distincte de la qualité de vie dans laquelle le groupe tai-chi a obtenu des scores significativement plus élevés.

4. Maladie cardiaque et hypertension
La principale cause de décès aux États-Unis est la maladie coronarienne (CHD), et la probabilité de l'obtenir est considérablement amplifiée si vous souffrez d'hypertension ou d'hypertension artérielle. Une étude menée à l'Université nationale de Taiwan a montré que les personnes précédemment exposées à un risque élevé de maladies cardiaques présentaient «une pression artérielle abaissée et des taux de cholestérol, de triglycérides, d'insuline et de protéine C-réactive améliorés» après une année de pratique du tai chi. Dans un groupe témoin où le tai-chi n'était pas pratiqué, aucune amélioration n'a été trouvée.

D'autres études ont également montré que la pratique du tai-chi abaisse significativement la tension artérielle et diminue l'anxiété.

T'ai Chi et votre cerveau

Dans un article publié en 2010 par le Harvard Magazine, Catherine Kerr, instructrice à la Harvard Medical School et chercheuse en dynamique cérébrale, a dit que même si sa pratique du taï-chi de 15 ans n'est pas un remède magique, elle se sent mieux. plus fort et son esprit plus alerte et concentré. Kerr souligne également que certaines études ont montré que «la méditation, l'apprentissage moteur et la concentration intentionnelle» - tous les attributs du tai chi - peuvent même entraîner des changements dans la structure du cerveau.

Dernier mot

Un avantage supplémentaire à t'ai chi est que contrairement à d'autres techniques populaires de get-in-shape, vous pouvez le pratiquer seul sans avoir besoin d'assister à une classe ou de payer pour des équipements coûteux ou des adhésions de gym. T'ai chi peut ne pas être la panacée pour vos besoins d'exercice et vos soucis de santé, mais en plus de l'exagération, il a la recherche pour soutenir ses réclamations. Peu importe votre âge ou votre forme physique, et particulièrement si les exercices à fort impact ne sont pas une option, le tai-chi mérite d'être considéré.

Pratiquez-vous Tai Chi? Avez-vous ressenti l'un de ces effets ou d'autres avantages pour la santé?


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