Cette année, vous avez peut-être pris diverses résolutions du Nouvel An pour améliorer votre esprit, vos finances ou votre santé.
Beaucoup de gens, cependant, ont tendance à perdre le centre de leurs objectifs, et les promesses faites le premier de l'année sont vite oubliées.
Vous n'avez pas besoin de prendre une résolution pour améliorer votre vie, car il y a beaucoup de changements simples que vous pouvez faire à tout moment. Pour être heureux et en bonne santé ne nécessite pas beaucoup d'argent ou de temps - juste un peu de désir et de motivation
1. Tendre la main et toucher quelqu'un - littéralement
Être en contact physique avec quelqu'un que vous aimez est un soulagement automatique du stress. Les câlins et les mains avec les personnes qui vous tiennent à cœur sont thérapeutiques pour vous deux. En fait, une étude menée par le Journal de médecine alternative et complémentaire a révélé qu'un massage peut réellement stimuler votre système immunitaire et vous rendre plus de contenu.
Vous pouvez également bénéficier des avantages du système immunitaire grâce à un massage professionnel. Envisager de vous traiter si un massage d'un ami ou un proche n'est tout simplement pas une option.
2. Donner
Trouvez des moyens, même s'ils sont petits, de donner aux autres. Arrêtez de parler avec quelqu'un et prêtez l'oreille, proposez d'aider un ami dans le besoin ou faites du bénévolat auprès d'un organisme de bienfaisance local. Vous commencerez à voir vos propres problèmes avec une nouvelle perspective, et vous vous sentirez mieux dans votre peau en réalisant que vous pouvez faire une différence dans la vie des autres.
3. Nourrir un réseau d'amis
Tout comme une relation amoureuse, l'amitié prend soin. Négligez une amitié et vous perdrez un ami.
Essayez de voir vos amis régulièrement, selon votre horaire. Si vous êtes célibataire ou en couple, vous aimerez peut-être un rassemblement hebdomadaire pour regarder le football ou une émission de télévision préférée, alors que les personnes avec des familles préféreront peut-être un club de dîner mensuel. L'important est que vous ayez de solides amitiés pour aider à surmonter les difficultés de la vie.
4. Sortez de votre routine week-end
Les activités du week-end sont comme des mini-vacances, et elles sont importantes pour recharger votre esprit et votre corps. Ils n'ont pas besoin d'être coûteux pour être efficaces. L'important est de faire quelque chose de nouveau et de changer de décor: une randonnée dans un parc à proximité avec sa famille ou ses amis est un excellent moyen de faire de l'exercice, de prendre l'air et d'interagir socialement.
5. Créer des souvenirs
La recherche montre que les expériences nous rendent beaucoup plus heureux que les choses. Même lorsque les activités et les sorties ne se déroulent pas aussi bien que nous l'avions espéré, les gens se souviendront des bons moments, pas des déceptions.
6. Explorez votre spiritualité
Voulez-vous vous appeler spirituel? Aller à l'église ou au temple, par exemple, est un moyen d'augmenter les interactions sociales dans votre vie. Il fournit de nombreuses activités abordables pour les familles, et sert de réseau pour le soutien et l'assistance en cas de crise. Il peut également être un bon endroit pour établir des contacts lorsque vous cherchez un emploi.
7. Traditions Enliven
Les traditions familiales créent un sentiment de solidarité avec votre famille élargie, ce qui crée un sentiment de sécurité qui peut vous aider à traverser les moments difficiles. Sentant que vous n'êtes pas seul est un énorme rappel de confiance. Les vacances offrent de nombreuses occasions de perpétuer les traditions familiales et d'en créer certaines.
8. Déplacer Plus
Assis toute la journée est malsain pour l'esprit et le corps. Levez-vous et marchez à chaque heure de veille pendant au moins quelques minutes, et faites une promenade tous les jours pendant votre heure de déjeuner.
Vous pouvez également commencer un groupe de marche avec des amis ou des collègues, ou essayer certains sports que vous pourriez apprécier. Inscrivez-vous à un cours d'exercices ou commencez le vôtre. Essayez le Tai Chi ou explorez YouTube pour créer votre propre plan d'entraînement à domicile.
Lorsque vous élevez votre niveau de forme physique, ajoutez du jogging à votre routine de marche. Le jogging libère des endorphines, ce qui vous donne un «high du coureur» naturel.
9. "Exercice" votre sourire
Vous pouvez tromper votre cerveau pour se sentir heureux avec un exercice très facile: Juste sourire. Ne le crois pas? Essayez-le. Ce résultat est dû à la programmation neurolinguistique, où un «ancre» ou un déclencheur (dans ce cas un sourire) indique au cerveau de ressentir les mêmes sentiments que lors de la dernière utilisation de ces muscles.
10. Declutter votre maison et votre esprit
Trouver un moyen de faire un peu de désencombrement chaque jour. Débarrassez votre chambre à coucher pour un endroit plus confortable et relaxant pour dormir, et nettoyez votre bureau ou votre espace payant pour une meilleure tranquillité d'esprit. Débarrassez votre placard et vos tiroirs de commode pour faciliter les matins. Il y a beaucoup d'endroits dans votre maison ou votre bureau que vous pouvez ranger.
Mettez de côté 15 minutes par jour pour désencombrer, et rappelez-vous, l'étape la plus difficile est de commencer. Vous serez étonné de voir à quel point vous allez commencer à ressentir que votre vie devient moins encombrée.
11. Trouvez votre magie "numéro de sommeil"
Pour la plupart des adultes, sept semble être le nombre magique d'heures de sommeil nécessaires une nuit, selon une étude rapportée dans le Harvard Business Review. Dormir suffisamment vous permettra de faire votre meilleur travail et vous aider à gérer les défis quotidiens. Si vous dormez moins de sept heures par nuit, cela peut affecter considérablement votre santé, même si vous êtes juste un peu privé de sommeil.
12. Surveillez votre consommation de caféine
Si vous avez des difficultés à dormir, la caféine pourrait être le coupable. Essayez de réduire les boissons contenant de la caféine, et limitez-vous à les boire tôt dans la journée. Et si cela n'aide pas, essayez de couper complètement la caféine et de remplacer les boissons contenant de la caféine par des produits comme le café décaféiné ou la tisane. Rappelez-vous, de nombreux sodas et boissons énergisantes contiennent de la caféine, tout comme de nombreuses barres énergétiques et des aliments au chocolat.
13. Détendez-vous pendant au moins une heure avant le coucher
Pour vraiment vous détendre, fermez Internet au moins une heure avant de vous coucher. Et ne faites pas d'exercice juste avant le coucher, car cela augmente votre circulation. Vous devez éclaircir votre esprit, alors regardez la télévision ou lisez un livre ou un magazine pour se détendre. Certaines personnes pensent qu'une douche vous réveille, alors pensez à changer de douche le matin et prenez un bain relaxant à la place.
14. Évitez les gras trans
La recherche citée par Consumer Reports montre que manger des aliments contenant des gras trans peut vous faire vous sentir déprimé. Les gras trans sont utilisés dans de nombreux aliments transformés, mais vous devez lire les étiquettes des aliments pour être sûr.
Les gras trans sont contenus dans les ingrédients avec le mot "hydrogéné" en eux. De nombreuses marques de margarine sont maintenant sans gras trans et affichent bien ces informations sur l'étiquette. Cependant, de nombreux produits de boulangerie et même des mélanges à gâteaux contiennent des gras trans.
Au lieu d'aliments transformés, choisissez de manger des fruits et légumes frais, tels que ceux que vous pouvez trouver sur un marché de producteurs. En outre, essayez votre main à la cuisson à partir de zéro, n'utilisant pas de mélanges.
15. Mangez plus "Superfoods"
Prévoyez d'inclure plus de superaliments vitaminés dans votre alimentation. Ces aliments non seulement vous garder en meilleure santé et plus énergique, mais beaucoup d'entre eux peuvent aussi combattre le stress.
Une fois par semaine, essayez une nouvelle recette en utilisant un superaliment pour trouver de nouveaux favoris à ajouter à votre rotation de planification de repas. Par exemple, vous pouvez essayer de préparer des aliments comme le saumon, le chou frisé, les champignons, le brocoli, les avocats, les haricots, les noix et les grains entiers.
16. Faites une promenade dans la nature
Un parc est bien, mais le moins manucuré et le plus "naturel" de la région, mieux c'est. Faites attention aux sons, aux vues et aux odeurs. Trouvez cinq choses qui sont assez inhabituelles pour en parler à quelqu'un et prendre des photos ou des vidéos. Même si vous êtes en ville, prenez le temps de lever les yeux et de remarquer à quoi ressemble le ciel ce jour-là .
17. Creuser dans la saleté
Mettez-vous les mains sales. Que ce soit l'aménagement paysager ou le démarrage d'un potager à la maison, cela n'a pas d'importance - cela peut vous rendre plus heureux. Cet effet étrange vient de M. vaccae, des organismes microscopiques dans le sol qui pénètrent dans votre peau. Ils peuvent déclencher le cerveau pour produire plus de sérotonine, un neurotransmetteur qui peut aider à améliorer l'humeur.
Quand les gens vous disent qu'ils ne sont jamais plus heureux que lorsqu'ils creusent dans la terre, ils vous disent la vérité. Mettez donc les gants de jardinage loin et commencez à déplacer la saleté autour.
18. Obtenez un peu de soleil
Beaucoup de gens ont des troubles affectifs saisonniers (TAS), car ils deviennent déprimés pendant les mois avec peu de soleil. Même si vous n'êtes pas atteint de TAS, vous pouvez être affecté par le manque de soleil. Allez dehors pendant au moins 15 minutes; Par une journée froide, vous pouvez marcher rapidement et au moins prendre un peu de soleil sur votre visage. Le soleil aide votre corps à produire de la vitamine D, dont beaucoup de gens ont une carence.
19. Souffler un peu de vapeur de temps en temps
Que ce soit en encourageant votre équipe ou en devenant folle pendant les vacances, cela aide à vous détendre un peu régulièrement. Au Moyen Age en Europe, les jours fériés (littéralement «jours saints», en l'honneur d'un saint) ont servi de jours pour que les paysans évacuent leurs frustrations, empêchant ainsi les révoltes.
Vous ne voulez pas être un paysan révoltant. Avoir une fête et devenir un peu farfelu. Ne te prends pas trop au sérieux.
20. Jouer
Joue avec ta famille et tes amis. Jouez à un fusil à pompe, lancez une course pour vous amuser, faites des bulles, lancez un frisbee, faites de la luge, sautez sur des cordes ou faites des tartes à la boue. Organisez une soirée de jeux en famille et jouez à des jeux de société qui vous font rire ou jouez au tir à la corde avec le chien. Quoi que ce soit qui te fasse sourire spontanément, fais-le.
Si vous essayez de mener une vie plus heureuse et plus saine, il vous appartient de faire les changements nécessaires. Commencez avec les articles de cette liste qui vous intéressent le plus et travaillez quelques-uns des autres dans votre vie un peu à la fois. Gardez un cahier et écrivez les changements que vous avez faits et comment ils ont fonctionné pour vous - en suivant l'exemple donné par l'auteur de "The Happiness Project". Lorsque vous êtes découragé, relisez vos entrées pour vous rappeler tout ce que vous avez accompli.
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