Les corps humains sont construits pour le travail et le mouvement constant. Cependant, la personne moyenne passe maintenant près de 10 heures par jour à s'asseoir grâce au travail, à la télévision et au transport - et cela n'inclut pas le temps de sommeil. En raison de cette inactivité rampante, nos taux d'obésité montent en flèche: Actuellement, 68% de la population américaine est en surpoids ou obèses.
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez probablement la majorité de votre journée de travail assis derrière un bureau, devant un ordinateur. Mais avez-vous déjà pensé à rester debout devant votre ordinateur? La popularité des pupitres debout augmente à mesure que de plus en plus de gens découvrent les avantages pour la santé de rester debout pendant qu'ils travaillent. Et en tant que travailleur relié à l'ordinateur qui utilise moi-même un de ces pupitres, je peux vous dire par expérience que les avantages sont réels.
J'écris à la maison à temps plein, ce qui signifie que je m'asseyais plus de huit heures par jour. Cependant, ma santé et ma forme physique sont une priorité absolue. J'ai utilisé un ballon d'exercice pendant plusieurs années pour mon fauteuil. Les balles d'exercice vous aident à bouger constamment tout au long de la journée, et elles vous aident également à brûler plus de calories.
Cependant, je suis récemment passé à un bureau permanent. Ce n'est rien d'extraordinaire, mais la surface de travail plus élevée me tient debout et bouge toute la journée plutôt que de m'asseoir. J'ai appris à l'aimer, tout comme mon chien, qui passe la journée recroquevillée à mes pieds.
J'ai fait mon bureau debout des articles que j'avais déjà autour de la maison. J'ai pris une table IKEA que j'avais déjà et étendu les jambes aussi loin qu'ils iraient. J'ai ensuite mis mon ordinateur portable sur une boîte en acier, et soudainement j'ai eu un bureau permanent. La meilleure partie est que d'ici la fin de la journée, je suis agréablement fatigué. Mon corps a travaillé toute la journée, même si tout ce que j'ai fait était d'écrire.
Vous avez peut-être entendu parler des raisons pour lesquelles s'asseoir est mauvais pour la santé. Selon des recherches récentes, s'asseoir toute la journée pourrait être l'une des pires choses que vous pouvez faire pour votre bien-être physique. Cependant, les bureaux debout aident à soulager cette épidémie.
1. Augmentation de l'activité physique
Les bureaux debout vous aident à brûler plus de calories tout au long de la journée. Selon JustStand.org, je brûle 212 calories de plus par jour avec mon bureau - peut-être même plus, car j'écoute de la musique pendant que j'écris et je danse souvent sur place pendant que je travaille. Plus vous bougez pendant que vous êtes debout, plus vous brûlez de calories.
JustStand.org a une calculatrice pour déterminer combien de calories supplémentaires vous pouvez brûler avec un bureau permanent. Les estimations de diverses sources indiquent que vous pouvez brûler jusqu'à 40% plus de calories par jour avec un bureau permanent, ou même jusqu'à 350 calories pour chaque deux heures et demie que vous dépensez sur vos pieds.
Un autre avantage est que vous marchez plus en utilisant un bureau permanent. Par exemple, quand j'avais besoin d'une pause rapide en utilisant un bureau, je continuais à m'asseoir et à parcourir un site Web pendant quelques minutes. Maintenant, quand j'ai besoin d'une pause, je me promène dans mon bureau ou fais quelques petites poses de yoga. Puisque je suis déjà debout, l'effort requis pour se déplacer est minime.
2. Focus accru
J'ai remarqué que depuis que je suis passé à un bureau permanent, il est plus facile de se concentrer sur mon travail. J'ai plus d'énergie tout au long de la journée, et j'ai constaté que mon esprit vagabonde moins quand je suis debout. D'autres personnes à qui j'ai parlé et qui utilisent aussi des bureaux debout disent la même chose: elles se concentrent mieux lorsqu'elles se déplacent toute la journée.
Besoin de plus convaincant? Léonard de Vinci, Ernest Hemingway, Benjamin Franklin, Winston Churchill et Thomas Jefferson se tenaient tous debout pendant qu'ils travaillaient.
Comme tout, il y a des inconvénients à un bureau permanent.
1. Fatigue
Vous pouvez devenir vraiment fatigué lorsque vous faites la transition vers un bureau permanent. Quand j'ai fait le premier changement, je me suis fatigué après quelques heures; Mon corps n'était pas habitué à rester debout toute la journée. C'est pourquoi il est important d'être lent - si vous faites la transition, commencez par rester une heure, puis asseyez-vous une heure, puis revenez à la position debout. Si vous vous adaptez lentement, votre corps deviendra assez fort pour supporter une grande partie de la journée.
2. Douleurs
Vous pourriez aussi constater que votre dos vous fait mal ou que vos pieds vous font mal après quelques heures. Vous pouvez surmonter cela, encore une fois, en passant lentement à rester debout pendant de longues périodes. Vous devriez également porter des chaussures confortables et vous tenir sur un tapis si votre bureau est sur un sol dur.
3. Veines variqueuses
Time Magazine a cité Alan Hedge, le directeur des facteurs humains et de l'ergonomie à l'Université Cornell, affirmant que debout toute la journée augmente les risques de l'athérosclérose carotidienne (une maladie dégénérative des artères) et des varices.
Comme beaucoup de choses dans la vie, il est préférable de prendre une «route du milieu». Bien qu'il ne soit pas sain de s'asseoir toute la journée, il n'est pas sain de rester debout toute la journée non plus. Trouver un équilibre entre les deux est votre meilleur pari.
Les détaillants comprennent enfin que plus de gens veulent rester debout pendant qu'ils travaillent et ont répondu avec une grande variété de bureaux debout. Voici quelques options:
1. Varidesk ProDesk Electric
Le Varidesk ProDesk Electric est un excellent bureau avec un moteur silencieux. Il est également disponible dans un assortiment de couleurs de bois, y compris une belle version en bois récupéré. Il peut être assemblé en moins de 5 minutes, il est livré avec 3 réglages programmables, et il peut atteindre une hauteur impressionnante de 50, 5 pouces. Un des meilleurs avantages de ce bureau est qu'il est livré gratuitement malgré la taille et le poids.
2. Bureau flottant Humanscale
Le bureau flottant de Humanscale est pratique parce que vous pouvez soulever et abaisser sans effort la taille avec la poussée d'un bouton. Cela peut être bénéfique si vous avez besoin de repos et que vous voulez vous asseoir. Quoi de mieux, c'est qu'il n'a pas besoin d'électricité pour fonctionner. Cependant, la commodité a un coût: Le bureau Humanscale Float coûte environ 1600 $.
3. GeekDesk
Le GeekDesk utilise un moteur électrique pour élever et abaisser la table. Bien qu'il existe plusieurs modèles (et plusieurs gammes de prix), la plupart des bureaux ont une table en bois et des pieds en acier, ne différant que par la taille et la finition.
Alors pourquoi voudriez-vous un bureau debout avec un moteur électrique sur un modèle comme le Humanscale Float Desk qui utilise une technologie plus silencieuse? Dit simplement, prix: Le GeekDesk se vend à moins de la moitié de ce que vous payeriez pour un bureau Float. De plus, avec le GeekDesk Max, vous pouvez prérégler vos hauteurs de sorte que vous puissiez simplement appuyer sur un bouton et l'attendre.
4. Kangourou Pro
Le Kangourou Pro Junior est une configuration de bureau. Il est conçu pour s'asseoir sur votre bureau actuel et élever votre ordinateur pour que vous puissiez vous tenir debout. Bien que le Kangourou soit une configuration simplifiée, vous devez toujours payer 350 $ ou plus pour que votre ordinateur atteigne le niveau requis.
GeekDesk montré dans diverses positions
5. Niveau FluidStance
Le niveau FluidStance en bambou n'est pas un bureau réel, mais c'est un composant essentiel de votre configuration de bureau debout. Au lieu de rester debout sur le sol, le niveau fournit une base stable et confortable qui vous force subtilement à être constamment en mouvement. Le niveau est une manière fantastique de s'assurer que vous ne vous coincez pas dans une position, et il vous forcera également à brûler la graisse et à construire le muscle tout en travaillant (sans même s'en apercevoir).
La plupart des bureaux à hauteur réglable coûtent plusieurs centaines de dollars, et certains atteignent même des milliers. Vous pouvez, cependant, en fabriquer vous-même pour une fraction du coût.
Si vous ne travaillez pas à la maison, vérifiez d'abord auprès de votre employeur pour vous assurer qu'il ne vous dérange pas d'ajuster votre bureau.
La bonne taille peut varier considérablement selon votre propre taille et vos préférences de travail. Continuez simplement à élever votre surface de travail jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. vos coudes doivent être à un angle de 90 degrés, et vos poignets ne devraient pas avoir à se pencher du tout pour taper. Vos poignets ne devraient pas être fatigués lorsque vous travaillez - si vous ressentez une tension, vous êtes à la mauvaise hauteur.
Cherchez l'expression «fabriquez un bureau debout» pour découvrir une gamme d'instructions et de plans pour divers bureaux. Les gens ont utilisé des étagères, des raccords de tuyauterie, des vieilles portes et des caisses de lait, et ont même mis des chaises sur le dessus de leur bureau pour faire la conversion.
Si vous faites la transition vers un bureau permanent, il est vraiment important d'écouter votre corps. Si vous êtes fatigué, ne vous forcez pas à rester debout - si vous le faites, votre travail en souffrira probablement. J'ai remarqué que lorsque j'ai commencé à changer, quand je me sentais fatigué, je commençais à courir à travers mon travail pour que je puisse finir et m'asseoir. Ne faites pas cette erreur - ralentissez et donnez à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter. Rappelez-vous, debout toute la journée n'est pas une bonne idée. Trouver un bon équilibre pour éviter le stress inutile.
Avez-vous essayé d'utiliser un bureau debout? Comment était l'expérience?
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