Comment faire du yoga à la maison - Conseils et avantages pour la santé

Selon les Centers for Disease Control (CDC), plus d'un tiers des adultes américains sont obèses - et le nombre pourrait même être plus élevé que cela. L'échelle de l'IMC (indice de masse corporelle) qui est généralement utilisée pour déterminer si quelqu'un est classifié comme obèse pourrait considérablement sous-estimer le problème, en particulier chez les femmes.

Selon des médecins cités dans le Los Angeles Times, l'indice de l'indice de masse corporelle (IMC) vieux de 200 ans pourrait être erroné jusqu'à 50% des femmes et jusqu'à 20% des hommes. En deux mots, 50% de plus de femmes et 20% d'hommes de plus pourraient être obèses sans même s'en rendre compte. Cela signifie qu'en tant que nation, nous pourrions être en bien pire santé que nous le pensions.

Bien qu'il existe de nombreux facteurs contribuant à l'épidémie d'obésité, notre mode de vie sédentaire est probablement la plus grande cause. Harvard Medical School déclare que seulement un Américain sur six répondent aux exigences hebdomadaires minimales pour l'exercice. Le minimum dont nous avons besoin est de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée (comme la marche rapide), ou 75 minutes d'activité vigoureuse (comme la course ou la natation), ainsi que deux séances hebdomadaires d'exercices de renforcement musculaire.

Sans aucun doute, c'est une image sombre. Mais la bonne nouvelle est qu'à chaque instant, chacun d'entre nous peut décider de changer notre style de vie pour un mode de vie plus sain pour notre corps, notre esprit et notre âme. L'une des meilleures façons de le faire est avec le yoga.

Mon amour avec le yoga

La forme physique a toujours été une partie importante de ma vie. Mais comme tout le monde, je traverse des phases occasionnelles toutes les deux ou trois années quand je mets un peu de temps. Et c'est exactement ce qui s'est passé à la fin de l'été dernier. Grâce à quelques voyages dos à dos et à un horaire de travail fou, je me suis relâché sur ma routine de course et de gym. Cela a duré plusieurs mois. À la fin d'octobre, j'ai fait un examen de routine et j'ai découvert que j'avais mis 10 livres. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais pour moi c'était un véritable appel de réveil, et cela signifiait que je devais retourner dans ma routine de travailler tous les jours et de bien manger.

Cependant, j'étais épuisé au gymnase (et à la dépense), et grâce à une blessure à la hanche, la course était dehors pendant un moment. C'est quand mon mari a suggéré le yoga.

Avantages du yoga

J'ai pratiqué le yoga cinq à six jours par semaine depuis, et les résultats sont stupéfiants. J'ai l'impression d'être dans la meilleure forme de ma vie. Beaucoup de personnes éprouvent une série d'avantages de yoga:

• Construit la force . Le yoga améliore vraiment votre force. Il vous rend long et maigre, et pas "volumineux" comme vous le feriez avec un entraînement de musculation. De plus, il renforce votre corps entier, et pas seulement quelques endroits choisis comme vos bras et vos jambes.
• Améliore l'équilibre . Le yoga aide à améliorer votre équilibre, ce qui signifie que vous êtes moins maladroit et bougez plus gracieusement.
• Soulage le stress . Grâce aux mouvements calmes et précis du yoga et à la respiration ciblée, vous êtes mieux à même de gérer vos émotions et votre stress. Vous obtenez également plus en phase avec vos émotions, et avez une plus grande conscience de la façon dont vous réagissez à eux.
• Améliore la posture . Yoga vous aide à développer votre force de base, en particulier votre dos, ce qui contribue à améliorer votre posture. Au lieu de marcher ou de vous asseoir penché, vous vous asseyez droit. Cela vous fait paraître plus mince, bouger gracieusement, et donne un formidable élan à votre confiance en vous et à votre estime de soi.
• Cela vous détend . Le yoga est apaisant à cause de la respiration profonde et concentrée. Lorsque vous avez terminé avec le yoga, vous vous sentez détendu et heureux parce que la respiration profonde permet de déclencher votre réponse de relaxation.
• Vous aide à perdre du poids . Le yoga vous aide à perdre du poids, avec beaucoup moins de stress sur votre corps que la course ou d'autres sports de haute intensité.
• Peut améliorer l'alimentation . Parce que vous obtenez plus en harmonie avec votre corps, vous trouverez probablement que vous perdez l'envie de manger des aliments sucrés ou transformés. Vous êtes plus conscient et conscient de la nourriture que vous mettez dans votre corps.
• Améliore la concentration . Vous pourriez trouver que le yoga vous aide à vous concentrer dans d'autres domaines de votre vie, comme le travail.
• Vous aide à gérer les problèmes de santé . Le yoga peut vous aider à gérer d'autres problèmes de santé, tels que la dépression, les maux de dos chroniques, l'hypertension artérielle, l'insomnie, une faible estime de soi et une faible consommation d'énergie.

Il est essentiel de comprendre que, comme tout exercice, le yoga peut être dangereux pour la santé si les poses sont mal faites. Ne vous poussez jamais trop ou étirez-vous jusqu'à la douleur ou l'inconfort extrême. Déplacez-vous lentement dans chaque pose, et arrêtez le moment où vous sentez quelque chose de bizarre ou mal à l'aise. Et ne vous forcez pas à des poses avancées avant d'être prêt. Lire des articles de mise en garde, tels que "Comment Yoga peut détruire votre santé" de William Broad avant de commencer toute pratique de yoga.

Faire du yoga à la maison

Le yoga existe depuis plus de 5000 ans. Il a commencé en Inde, et il existe de nombreux styles de yoga différents, tels que le Hatha Yoga, le Bikram Yoga, l'Ashtanga Yoga et l'Anusara Yoga. Chacun de ces styles (et il y a des dizaines) offre des avantages et des poses uniques.

Ce que vous devez savoir, c'est que vous n'avez pas besoin de "choisir" un style de yoga pour faire du yoga. Tout ce dont vous avez vraiment besoin est une poignée de poses (appelées "asanas") pour commencer à expérimenter les grands avantages de cette pratique.

Provisions

Vous n'avez pas besoin de gants ou de chaussettes de yoga sophistiqués ou de «vêtements de yoga» coûteux. Vous n'avez pas non plus besoin de briques de yoga ou de sangles, ni même de cours.

Cependant, vous avez besoin de plusieurs éléments importants:

• Un tapis de yoga (environ 10 $ à 20 $) ou une couverture pliée. Un tapis de yoga est souvent préféré, car il vous aide à ne pas glisser dans les poses.
• Vêtements confortables. Les vêtements d'entraînement sont parfaits si vous les avez. Sinon, des sweats ou shorts confortables et un débardeur fonctionneront bien.
• Une forme d'instruction, comme un livre ou un DVD.

Livres, DVD et Yoga en ligne
Quand j'ai commencé, j'ai acheté un DVD, intitulé "Power Yoga de Rodney Yee." Ce DVD est excellent si vous cherchez un entraînement de yoga plus intense pour perdre du poids et gagner de la force. Cependant, vous pouvez trouver des tonnes de différents DVD de yoga avec des intensités différentes sur Amazon. Votre bibliothèque publique pourrait également être une excellente source de livres et de DVD sur le yoga.

La grande chose à propos de faire du yoga avec un DVD est que vous pouvez regarder l'instructeur faire correctement les poses. Cela vous aidera à pratiquer le yoga en toute sécurité. L'instructeur guide également votre respiration, qui est une composante essentielle du yoga et qui maximise les bienfaits.

Il existe également des dizaines de vidéos de yoga en ligne sur Gaiam TV. Ce site est un abonnement mensuel (9, 95 $ par mois), mais vous avez accès à une incroyable variété de séances d'entraînement de certains des meilleurs instructeurs de yoga au monde. Vous pouvez l'essayer gratuitement pendant une semaine.

J'ai depuis acheté plusieurs livres sur le yoga. Voici mes deux favoris:

• Yoga Sexy Slim Calm par Tara Stiles. C'est un excellent livre si vous avez besoin d'exercices rapides de 15 minutes ou d'une introduction au yoga. Ceci est le premier livre que j'ai acheté, et Tara a mis en place des séances d'entraînement merveilleusement spécifiques pour vous aider à tout faire de brûler les graisses pour mieux dormir la nuit. Les photos sont super, et Tara fait du bon travail en expliquant chaque pose. Son entraînement de yoga brûle les graisses fonctionne vraiment, et vous serez en sueur à la fin de celui-ci!
• Lumière sur le yoga par BKS Iyengar. Une fois que j'ai maîtrisé les bases du yoga, je suis devenu vraiment intéressé par les avantages plus profonds de chaque pose, ainsi que la philosophie derrière le yoga. Ce livre, écrit par un maître indien du yoga, est de loin mon livre préféré. Il y a plus de 600 poses répertoriées, chacune avec des images détaillées, une description et une analyse très approfondie des avantages pour la santé de chaque pose. J'aime ce livre parce que je peux ajouter une pose basée sur ce dont j'ai besoin à l'époque. Par exemple, j'ai parfois des problèmes avec mes reins. Quand ils commencent à agir, j'ajoute quelques poses qui aident à tonifier et améliorer les reins. Ceci, en plus de modifier mon alimentation, efface le problème.

Ma pratique de yoga est maintenant celle que j'ai rassemblée à partir des poses que j'ai apprises de mes DVD et de mes livres. Je dirais que je n'utilise pas plus de 8 à 10 poses au cours de ma pratique quotidienne. Et je les change en fonction de ce que j'ai envie de faire, ou d'un bénéfice spécifique pour la santé dont j'ai besoin à ce moment-là.

Dernier mot

Un morceau de sagesse yoguique que j'aime est celui du livre de Tara Stiles: "La philosophie du yoga antique dit que vous avez un certain nombre de souffles dans votre vie. Vous pouvez allonger ou raccourcir votre vie par la façon dont vous prenez ces respirations. La respiration courte et rapide est le résultat d'une existence stressante et déséquilibrée. Cela conduit à la maladie et à une vie raccourcie. Une respiration longue et profonde garde votre corps et votre esprit en vie et vous permet de vivre une vie longue et pleine.

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