Comment la thérapie cognitivo-comportementale peut prévenir les mauvais choix financiers

Les difficultés financières frappent la plupart d'entre nous à un moment donné de la vie. Une perte d'emploi, des frais médicaux et une piètre performance des placements ne sont que quelques-uns des obstacles les plus courants à une situation financière saine. Parfois, cependant, ces obstacles ne sont pas hors de notre contrôle. Selon une étude de l'Université Stanford, environ 6% des femmes et 5, 5% des hommes sont des acheteurs compulsifs - des personnes dont les habitudes de dépenses excessives provoquent des difficultés interpersonnelles ou des difficultés financières. Ces personnes sont plus susceptibles d'avoir plusieurs cartes de crédit, plus de dettes de carte de crédit, une tendance à ne payer que l'exigence mensuelle minimale, et de supporter plus de conflits interpersonnels en matière de finances que d'autres consommateurs.

Si vos habitudes de dépenses causent des conflits dans votre mariage, la détresse au sein de votre famille, ou un état perpétuel de joindre les deux bouts, alors envisager d'utiliser un thérapeute cognitivo-comportemental. Ces professionnels peuvent rapidement et efficacement résoudre les problèmes de comportement comme les achats compulsifs avant qu'ils ne deviennent incontrôlables.

Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale?

La psychothérapie est un terme général qui englobe tous les types de travail psychologique et émotionnel qui se déroulent dans le bureau d'un conseiller ou d'un psychologue. Comme d'autres formes de psychothérapie, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement spécifique conçu pour aider les gens à vivre une vie plus heureuse et plus saine. Plus précisément, il vous aide à reconnaître et à gérer les schémas de pensée qui mènent à des comportements problématiques. Si vous êtes aux prises avec des dépenses compulsives, la TCC peut vous aider à comprendre et à changer les pensées, les émotions et les croyances qui précèdent immédiatement une séance de magasinage.

La technique est employée par une variété de praticiens de santé mentale, y compris des psychologues, des conseillers professionnels agréés et des travailleurs sociaux cliniques. La TCC peut être autonome ou peut être utilisée conjointement avec d'autres traitements thérapeutiques. Il est particulièrement efficace pour les personnes motivées qui veulent un comportement problématique pour changer rapidement.

Caractéristiques de la CBT

Même si la TCC est une forme de psychothérapie, elle est tout à fait unique par rapport aux autres traitements thérapeutiques. Cela pourrait vous convenir si vous préférez une approche brève, directe et axée sur les résultats.

Souvent, la thérapie guidée par CBT a les qualités suivantes:

1. Brève et limitée dans le temps . Avant une première session, beaucoup de gens ont une idée préconçue qu'ils vont rester coincés à voir un thérapeute pendant des années. Bien que cela puisse être vrai pour les approches psychanalytiques ou psychodynamiques (les thérapies traditionnelles de «conversation» que beaucoup de gens associent à la psychothérapie), les clients de la TCC n'ont besoin que de 16 séances en moyenne pour atteindre leurs objectifs.
2. Poussé par l'auto-conseil . La TCC est basée sur l'hypothèse que les gens vont mieux parce qu'ils apprennent à s'améliorer. Les thérapeutes, par conséquent, passent beaucoup de temps à conseiller les clients sur la façon de travailler à travers les émotions avec leurs propres compétences. Cette technique a pour but de permettre aux clients de réussir lorsque le processus CBT est terminé.
3. Axé sur les buts . Les praticiens de la TCC demandent aux clients quels sont leurs objectifs spécifiques en matière de traitement, afin que ces objectifs puissent être abordés de manière pragmatique dans un court laps de temps. Si vous êtes aux prises avec des dépenses compulsives, votre traitement sera fortement axé sur vos habitudes de dépenses, plutôt que d'utiliser le temps thérapeutique pour discuter de vos souvenirs d'enfance ou de vos difficultés matrimoniales.
4. Structuré Comme la TCC est généralement brève, chaque séance est structurée de manière à tirer le meilleur parti du temps alloué. Les praticiens de la TCC suivent un programme défini, enseignent des concepts spécifiques lors de chaque visite et encadrent les clients dans des techniques de relaxation, une introspection saine et des alternatives à leurs comportements problématiques.
5. Concentré sur le processus de désapprentissage . La TCC suppose que les réactions émotionnelles et comportementales sont apprises par des expériences de vie - lorsque les émotions et les comportements sont problématiques pour la santé d'un individu, ces réactions doivent être désapprises. Si vous avez identifié des comportements problématiques, CBT peut vous donner les compétences pour le faire.
6. Lourd sur les devoirs . Les praticiens de la TCC supposent que la pratique rend parfait. Par conséquent, les clients sont encouragés à développer leurs compétences à la maison afin qu'ils puissent renforcer le processus de désapprentissage.

L'ABC de la CBT

Les praticiens de la TCC ont généralement plusieurs degrés et des milliers d'heures d'expérience, alors vous ne devriez pas essayer de vous enseigner la technique sans leur aide. Vous pouvez, cependant, acquérir une compréhension de base du fonctionnement et de la raison d'être de la TCC en considérant les directives suivantes lorsque vous évaluez l'une de vos habitudes problématiques. Cela peut fonctionner pour des problèmes graves comme les dépenses compulsives ainsi que des problèmes moins graves.

1. Activation d'un événement Les gens ne réfléchissent pas souvent aux circonstances qui motivent leurs comportements négatifs, mais les professionnels de la TCC affirment qu'un seul événement déclenche habituellement chacun d'eux. Cet événement peut être quelque chose de spécifique comme un argument ou une mauvaise évaluation au travail, ou quelque chose de moins facilement reconnaissable, comme un éclat d'un étranger dans le métro ou un ami qui a oublié d'appeler. Chaque événement activant provoque généralement une réaction interne immédiate, souvent subconsciente. Réfléchissez aux événements ou aux circonstances qui précèdent le comportement que vous voulez changer. Une fois que vous avez identifié ce qui déclenche l'action pour vous, vous êtes mieux placé pour le modifier.
2. Les croyances sur l'événement . Souvent, lorsqu'un événement d'activation se produit, un individu se souvient inconsciemment d'un ensemble de croyances bien ancrées qui lui sont liées. Ces croyances sont soit rationnelles ou irrationnelles, et elles sont généralement formées à partir d'expériences de vie antérieures. Par exemple, les personnes qui n'obtiennent pas l'emploi qu'elles désirent peuvent croire à tort que c'est parce qu'elles ne sont pas assez intelligentes ou assez bonnes, alors qu'en fait elles étaient le deuxième choix parmi un bassin de candidats hautement qualifiés. Cette pensée est irrationnelle, mais elle est basée sur des expériences de vie passées et des croyances de soi dont les individus ne sont peut-être même pas conscients. La TCC suppose que les événements d'activation sont inévitables dans la vie, mais que les gens peuvent apprendre à identifier et arrêter les processus de pensée irrationnels qui suivent.
3. Conséquences Les croyances restent rarement internes. Ils provoquent généralement des sentiments et des comportements qui se jouent dans le monde réel. Selon qu'ils sont rationnels ou irrationnels, ils déclenchent des sentiments et des comportements positifs ou négatifs, comme des dépenses excessives. Les praticiens de la TCC croient que les comportements changent lorsque les croyances changent, de sorte qu'ils travaillent en étroite collaboration avec les clients pour les aider à désapprendre les systèmes de croyance irrationnels.

Ces ABC de la TCC peuvent se manifester de diverses façons, selon le problème spécifique de la personne. Pour rendre plus claires les composantes de la TCC, considérons l'exemple suivant relatif aux dépenses compulsives:

1. Un événement problématique Un homme va à la gym un jour pour travailler sur le tapis roulant et soulever des poids. Il est excité d'y aller parce qu'il discute souvent avec une femme qu'il aime. Il a même envisagé de lui demander un rendez-vous. Aujourd'hui, cependant, elle parle avec un homme différent qui est très clairement un intérêt romantique. L'homme est inondé de jalousie et de colère qu'il n'a pas agi plus tôt.
2. Rationnel contre les croyances irrationnelles . De l'extérieur, la plupart des gens pouvaient voir l'événement problématique comme étant ce qu'il est: légèrement douloureux, mais pas vraiment personnel. Rationnellement, l'homme dans l'exemple a manqué un intérêt amoureux, mais ce n'était pas parce qu'il y avait quelque chose de "mal" avec lui. Une vie d'expériences, cependant, a façonné ses croyances à ce sujet et lui a dit que s'il avait été plus beau ou plus riche, il aurait demandé à la femme avec succès.
3. Résultats financiers négatifs . Les croyances irrationnelles de l'homme peuvent précipiter un comportement financier négatif. S'il estime qu'il aurait pu éviter l'événement problématique en étant plus riche, il peut sortir et acheter des vêtements qu'il ne peut pas se permettre ou s'inscrire pour un paiement de voiture cher afin de stimuler son image de soi. Le problème avec ceci, bien sûr, est qu'il ne peut pas changer l'événement problématique, et les conséquences financières qu'il porte avec lui peuvent causer la douleur émotive et interpersonnelle continue.

L'astuce consiste donc à prendre conscience de vos croyances et à distinguer celles qui sont rationnelles et irrationnelles. Si l'homme dans l'exemple avait travaillé avec un pratiquant de la TCC, il aurait pu reconnaître l'événement activateur, substituer des croyances rationnelles à ses convictions irrationnelles - comme s'arrêter pour se rappeler que la femme ne l'avait pas réellement rejeté - et éviter de trop dépenser.

Trouver de l'aide auprès d'un praticien de la TCC

Si vous souhaitez obtenir de l'aide auprès d'un praticien de la thérapie cognitivo-comportementale, commencez par appeler votre fournisseur d'assurance-maladie pour déterminer si vous pouvez économiser de l'argent en utilisant vos avantages en matière de santé mentale pour la thérapie. Le plan de santé devrait vous fournir des références à des thérapeutes qui se spécialisent dans la TCC.

Si vous n'avez pas d'assurance, vous pouvez vous attendre à payer entre 30 $ et 120 $ l'heure pour ces services, selon votre revenu. De nombreux bureaux de consultation utilisent des échelles de frais variables, de sorte que votre thérapeute peut travailler avec vous pour déterminer ce que vous pouvez vous permettre.

Si le taux offert est trop élevé pour vous, appelez quelques écoles d'études supérieures locales pour déterminer si vous pouvez voir un étudiant pour les services. Ces étudiants ont une formation adéquate, mais sont tenus de voir les clients sous surveillance, de sorte que vous pouvez parfois obtenir une thérapie gratuite d'une personne en formation plutôt que d'un praticien entièrement sous licence.

Si vous n'avez pas d'assurance ou si votre plan ne vous aide pas, vous pouvez chercher dans l'Association pour les thérapies comportementales et cognitives, qui réfère les clients à plusieurs types de thérapeutes, y compris les praticiens de la TCC. Son outil de recherche vous permet de spécifier le problème particulier auquel vous faites face, ainsi que votre code postal préféré.

Dernier mot

Si vous avez un problème de nature financière, il est important d'y remédier avant de nuire à votre santé émotionnelle, interpersonnelle et financière. La thérapie cognitivo-comportementale est une thérapie brève et efficace qui peut rapidement modifier vos croyances, vous aidant à apprendre à suspendre vos mauvais choix financiers avant qu'ils ne deviennent incontrôlables. Même si vous êtes réticent à rendre visite à un conseiller de peur d'être considéré comme «fou», essayez de vous rappeler que la seule chose vraiment «folle» est de répéter les mêmes comportements nuisibles sans intervention, tout en attendant des résultats différents.

Avez-vous repris le contrôle de vos habitudes de dépenses compulsives?

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